يعتقد الكثير من الناس أنه مع فقدان الوزن السريع ، فإن الجنيهات التي تلاشت ستعود مرة أخرى عند انتهاء النظام الغذائي ، ويساعد فقدان الوزن البطيء في الحفاظ على النتيجة. هذا ليس صحيحًا تمامًا - إذا اكتشفت كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، يمكنك التخلص بسرعة من تلك الأوزان الزائدة لفترة طويلة.
توصيات عامة
إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن ، فاتبع التوصيات التالية
- احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.
- اطرح 500 سعرة حرارية من احتياجاتك اليومية. يمكنك التخلص من المزيد - كل هذا يتوقف على وزنك والفترة التي تريد خلالها إنقاص الوزن. لا تأخذ أكثر من 1. 1 ألف كيلو كالوري ، لأن ذلك سيكون له تأثير سيء على الجسم.
- يجب أن يتكون النظام الغذائي بحيث يحتوي على 10-45٪ كربوهيدرات و 30٪ عناصر بروتينية.
- خلال الأسبوع ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة 3-5 مرات. يجب حساب الأنشطة بحيث يتم حرق ما يقرب من 600 سعر حراري لكل منها.
- حاول ألا تدخل في المواقف العصيبة. بسبب الإجهاد ، يكتسب الشخص وزنًا ويستهلك المزيد من الطعام.
- نم جيدا. تؤثر قلة الراحة الليلية سلبًا على الصحة وتزيد من الشهية. حاول أن تنام نصف ساعة أكثر من المعتاد إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن بسرعة وسهولة.
- تجنب السكر أو قلل من الكمية.
ماذا نأكل لفقدان الوزن بسرعة؟
إذا كنت تبحث عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، فراجع قائمة الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على حرق أرطال زائدة بسرعة:
- المكسرات. تحتوي المكسرات على توازن متناغم من عناصر الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. أنها تحتوي على فيتامين هـ ، والمعادن ، ومكونات مفيدة أخرى.
- زيت الزيتون. يحتوي هذا المنتج على أوميغا 9 لمساعدتك على إنقاص الوزن.
- منتجات الحبوب الكاملة. يحتوي هذا الطعام على الكثير من الألياف والعناصر المفيدة الأخرى (البوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم).
- البيض واللحوم والمأكولات البحرية والفاصوليا. هناك الكثير من عناصر البروتين في مثل هذه الأطعمة ، لذلك إذا كنت تستخدمها ، يمكنك إنقاص الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات.
- ماء. مشروب لا غنى عنه لمن يفكر في خسارة الوزن بشكل فعال. يجعل عملية التمثيل الغذائي أسرع بنسبة 25-30٪. عادة ، ينفق الشخص كمية كبيرة من الطاقة لتسخين الماء داخل الجسم إلى درجة حرارة الجسم. يعمل الجسم بشكل أفضل إذا شربت ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
الحمية
إذا كنت تريد أن تفهم كيف تفقد الكثير من الوزن ، فجرب حمية العصير الأخضر. يسمح لك بخسارة 3 كجم في أي وقت من الأوقات. يجب مراعاته لمدة 3 أيام على الأقل ، ولكن ليس أكثر من 7 أيام. يتم تحضير مشروب هذا النظام الغذائي من البقدونس والشبت والكرفس والملفوف والجير والتفاح وغيرها من فواكه الخضار / الفاكهةيجب أن تكون جميع المكونات المدرجة في المشروب خضراء. يحتوي هذا العصير على فيتامين سي وحمض الفوليك وعناصر مضادة للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يزيل السموم والعناصر السامة من الجسم ، ويحسن أداء الجهاز الهضمي ، والتمثيل الغذائي. الجانب السلبي لمثل هذا الكوكتيل هو مذاقه غير العادي الذي لن يحبه البعض.
طريقة بديلة لفقدان الوزن بسرعة هي اتباع نظام غذائي الكفير. سيسمح لك بخسارة 2-5 كجم في 3 أيام. كل يوم تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الكفير الخالي من الدسم. تحتاج إلى شرب المشروب في 6 جرعات وبدون سكر. إضافة إلى مثل هذا النظام الغذائي هو تطهير الجسم والفعالية والتنفيذ البسيط. لا تحتاج لطهي أي شيء ، وشراء الكثير من المنتجات. يحتوي الكفير أيضًا على عدد قليل من عناصر الكربوهيدرات - وهذا أحد أفضل المشروبات لأولئك الذين يفكرون في إنقاص الوزن ببساطة.
خيار آخر هو حمية الدجاج. بفضلها ، يمكنك أن تفقد 5 كجم في 5 أيام. يجب أن تشمل القائمة دجاجًا مسلوقًا منزوع الجلد ، وفواكه غير محلاة ، وخضروات ، وحبوب. يمكنك أن تأكل جميع الأطعمة المذكورة في أي مجموعة. الشيء الرئيسي هو أن ما لا يقل عن 50٪ من النظام الغذائي يجب أن يعطى للدجاج. لا ينصح بإضافة الملح إلى الطعام ، واستخدام توابل أخرى. هذا النظام الغذائي رائع لأولئك الذين يفكرون في كيفية إنقاص الوزن في المنزل دون محاربة الجوع. حمية الدجاج لها عيب واحد فقط ، وهي تكمن في عدم ملاءمتها للنباتيين ، لوجود دجاج في النظام الغذائي.
الأنشطة الرياضية
بعضها لا يكفي لأولئك الذين يفهمون كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. من الضروري ممارسة الرياضة ، حتى في المنزل. لن يساعدك ذلك على التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تحسين مزاجك وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة.
أفضل التمارين لمن يبحثون عن إنقاص الوزن بسهولة:
- الطعنات. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. ضع يديك على وركيك وخطو بقدمك اليمنى نحو الأمام. إبقاء ظهرك مستقيم. اخفض جذعك حتى تشكل كلا الساقين الزاوية اليمنى. بعد وقفة ، أعد رجلك اليمنى إلى وضع البداية. كرر الخطوة بقدمك اليسرى فقط. يكفي 3 مرات 10 مرات.
- القرفصاء. ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، ضع ذراعيك على جانبيك. قم بالقرفصاء ببطء مع رفع ذراعيك أمامك. حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك. القرفصاء حتى تصبح فخذيك موازية للأرض. يجب توجيه الركبتين نحو أصابع القدم ، وليس البروز وراءهما. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة.
- لوح ديناميكي. ضع ساقيك معًا وضع يديك بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان. يجب أن يكون الجذع مستقيمًا. اقفز بقدمين ، عد إلى وضع البداية. شد عضلات البطن ، شد معدتك. قم بالتمرين 25-30 مرة.
عندما سئل عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في 3-7 أيام ، فإن الإجابة إيجابية بشكل لا لبس فيه. ما عليك سوى اتباع نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني عن طريق أداء مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية في المنزل.