<زكسبكسز>إذا كنت مهتمًا بمسألة كيفية إنقاص الوزن في ساقيك بمساعدة التمارين الرياضية، وليس بمساعدة الحبوب المعجزة أو الصيام أو التشبث بالفيلم، فقد اخترت بالفعل الطريق الصحيح. سأخبرك في هذه المقالة كيف تجعل ساقيك حلم أي رجل بمساعدة التدريب.
<زكسبكسز>لذلك، سنتحدث عن التمارين التي عليك القيام بها لإنقاص الوزن في ساقيك.
<زكسبر /><زكسبر /><زكسبر />
كيف يجب أن تتدرب على فقدان الوزن على ساقيك؟
<زكسبكسز>التدريب دائما صعب. من السهل تناول الدهون، ولكن التخلص منها أمر صعب دائمًا.
<زكسبكسز>إذا كان الأمر سهلاً عليك في التدريب، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا وستبقى ساقيك السمينتان معك حتى نهاية أيامك.
<زكسبكسز>بالنسبة للمبتدئين، يجب عليك<زكسسترونجكسز>تغلب على الكسل وتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك. الأميرات فقط يشعرن بالأسف على أنفسهن، ولم أر بعد أميرة واحدة ذات أرجل سميكة. لذلك دعونا نركض إلى القاعة ونبدأ في أن نصبح أميرة.
<زكسبكسز>تحتاج إلى التدريب بانتظام. تمرين واحد في الألفية لن يجعلك نحيفًا، أتمنى أن تفهم هذا.
<زكسبكسز>تخشى العديد من الفتيات رفع الأثقال والدمبل، وبشكل عام، أي شيء يزن أكثر من هواتفهن الذكية، مشيرين إلى حقيقة أنهن سيصبحن أمازونيات ذكوريات. وأؤكد لك أن هذا ليس صحيحا على الإطلاق. لكي تكون رجلاً، عليك حرفيًا أن تمتلك الكرات. لأنه مع مستويات هرمون التستوستيرون لدى المرأة، فإن فرصك في الضخ ضئيلة.
<زكسبكسز>لذلك، نضع كل المخاوف جانبًا ونأخذ دمبلًا ثقيلًا في أيدينا ونبدأ في ضخ أرجل أحلامنا.
<زكسبكسز>تدرب في صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 1-1. 5 ساعة تقريبًا وسيصبح فخذيك أكثر تناسقًا في شهر واحد. لكن هذا لا يعني أنهم سيصبحون مثاليين خلال شهر. للحصول على نتيجة جيدة، عليك أن تقطع شوطا طويلا، الأمر الذي قد يستغرق أكثر من عام. لذلك أتمنى لك الصبر والقوة.
هل تساعد القرفصاء؟
<زكسبكسز>القرفصاء هي أكثر تمارين حرق الدهون شيوعًا على الإطلاق.
<زكسبكسز>في العصر الحجري القديم، كانت النساء يجلسن القرفصاء في كهوفهن بينما كان أزواجهن يصطادون الماموث. لذلك لا يجب إهمالهم.
<زكسبكسز>القرفصاء هو تمرين مركب ثقيل يستخدم كل عضلة في الجسم تقريبًا. كلما زاد عدد العضلات المشاركة في العمل، سيتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية لأداء العمل. لذلك،<زكسسترونجكسز>سوف تحرق الدهون بشكل أسرع.
<زكسبكسز>يمكنك القرفصاء بطرق مختلفة، على سبيل المثال، مع الدمبل، أو مع الحديد على كتفيك، أو حتى في الآلات. لكني أنصح بالتقليل من استخدام آلات التمارين الرياضية وممارسة تمرين القرفصاء باستخدام الأوزان الحرة لإنقاص الوزن، فهو أكثر صعوبة ولكنه أكثر فعالية.
<زكسبكسز>ومرة أخرى، لا تخف من استخدام الأوزان، فهي لن تجعلك رجلاً ذو عضلات بحجم ناطحة سحاب. على العكس من ذلك، بهذه الطريقة سوف تبذل المزيد من الجهد، وبالتالي سيتم إنفاق المزيد من الطاقة، ونتيجة لذلك، سيتم حرق المزيد من الدهون.
<زكسبكسز>وإذا شعرت بصعوبة بعد ثلاث تمرينات القرفصاء وتعتقد أن هذا يكفي، إذن<زكسسترونجكسز>قف أمام المرآة واجلس هناك. في كل مرة تريد التوقف والجلوس على الأريكة، انظر إلى ساقيك في المرآة. وهذا سوف يحفزك على الجلوس مليون مرة أخرى.
<زكسبكسز>عليك أن تفعل الكثير من القرفصاء. إذا كان الأمر صعبًا عليك، فهذا يعني أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. إذا لم يعد بإمكانك القرفصاء، فقم بالقرفصاء خمس مرات أخرى. هذه القرفصاء الخمسة ستكون الأكثر فائدة. تعلم كيفية التغلب على كسلك وسوف تحقق النجاح.
<زكسبكسز>لكن القرفصاء ليس التمرين الوحيد في التدريب على فقدان الوزن على الساقين والفخذين. سأخبركم عن الباقي بعد قليل.
التدريب القلب
<زكسبكسز>جزء لا يتجزأ من تمرينك لإنقاص الوزن في ساقيك وفخذيك هو تمارين القلب. ويمكن إضافتها في أي مكان، على سبيل المثال، في الصباح قبل العمل أو المدرسة، أو في المساء، أو بعد التدريب.
<زكسبكسز>أوصي بممارسة تمارين القلب<زكسسترونجكسز>في الأيام التي لا يكون لديك فيها تدريبفي صالة الألعاب الرياضية، في الصباح على معدة فارغة.
<زكسبكسز>يمكن ممارسة تمارين الكارديو بطرق مختلفة، على سبيل المثال:
<زكسولكسز><زكسليكسز>على جهاز المشي أو في الخارج مباشرةً؛
<زكسليكسز>ممارسة الدراجة؛
<زكسليكسز>السائر.
<زكسليكسز>حبل القفز؛
<زكسليكسز>في بركة سباحة.
الجري والمشي
<زكسبكسز>أنا أعتبر هذا الخيار أحد أكثر الطرق فعالية وإثارة للاهتمام. ليس عليك القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك فقط الخروج.
<زكسبكسز>يمكن بناء المسار من خلال حديقة أو شاطئ خزان أو ببساطة من خلال بعض الأماكن الجميلة. سيتم هذا التدريب<زكسسترونجكسز>ليس سريعًا فحسب، بل مثيرًا للاهتمام أيضًا.
<زكسبكسز>ولكن عليك أن تكون حذرا أثناء الجري. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في ظهرك أو ركبتيك، فلا أنصحك بالجري. إذا لم تكن لديك مثل هذه المشاكل، فقم أولاً بشراء حذاء خاص، وتعلم كيفية الجري بشكل صحيح، وعندها فقط اندفع مثل الريح. والأفضل بالطبع هو السير على مسار مطاطي خاص. بهذه الطريقة ستكون مفاصلك آمنة بالتأكيد.
هل تساعدك دراجة التمرين على إنقاص الوزن في ساقيك؟
<زكسبكسز>إنه يساعد بالتأكيد. إذا كان لديك دراجة عادية، فيمكنك حتى التجول في المدينة بأكملها ورؤية العديد من الأماكن الجديدة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فستكون دراجة التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في منزلك خيارًا جيدًا أيضًا.
تدريب السائر
<زكسبكسز>ليس بالأمر السيئ أيضًا، ولكن<زكسسترونجكسز>ليس فقط ذلك الشيء المصغر ذو الدواسات. شخصياً، أجده عديم الفائدة.
<زكسبكسز>من المحتمل أنك ستحرق بعض السعرات الحرارية، لكنه سيكون عددًا صغيرًا لدرجة أنه من المضحك حتى التعبير عنه.
<زكسبكسز>من الأفضل استخدام orbitrek أو<زكسسترونجكسز>درج عادي. سيكون أكثر فعالية.
<زكسبكسز>لكني أود أيضًا أن أحذرك من مثل هذه الأحمال<زكسسترونجكسز>يمكن ضخ العجول. إذا كان لديك استعداد لعضلات الساق الضخمة، فمن الأفضل تجنب هذا النوع من أمراض القلب.
حبل القفز
<زكسبكسز>يعد القفز على الحبل من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية. إذا قفزت بالحبل، فسوف تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من تفريغ الثلاجة. لكن كن مستعدًا لحقيقة أنه بعد 5 دقائق من القفز<زكسسترونجكسز>سوف تحترق العجول مثل الجحيم.
<زكسبكسز>يتم حرق الدهون بكفاءة، لكنها لن تدوم طويلاً، لذلك ما زلت أوصي باختيار الركض بوتيرة معتدلة.
سباحة
<زكسبكسز>هناك الكثير من الجدل حول السباحة. يقول البعض أنها غير فعالة، والبعض الآخر يصوت بكلتا يديه أنك بحاجة للسباحة لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز>وسوف أتفق مع كلا الجانبين. كل هذا يتوقف على الشخص. أنا مثل الرجل الذي<زكسسترونجكسز>كرس 8 سنوات من حياته للسباحةأستطيع أن أقول أن الأمر صعب للغاية. ولكن لكي يصعب عليك الأمر، عليك ألا تسبح بأسلوب هزلي، بل تلتزم بالأسلوب الصحيح.
<زكسبكسز>إن النزول إلى القاع مثل الحجر ليس الأسلوب الصحيح، لذا إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى حمام السباحة.
<زكسبكسز>معظم<زكسسترونجكسز>أسلوب كثيف الاستخدام للطاقة وثقيل- هذه فراشة. حتى السباحين ذوي الخبرة (وليس من كلمة بيلاف) لا يحافظون دائمًا على مسافات طويلة بهذا الأسلوب.
<زكسبكسز>سأعطي الأولوية التالية للسباحة الحرة - الحرة، وهي أيضا أسلوب ثقيل. إذا كنت تسبح بسرعة، فبعد 50-100 متر، ستشعر بالفعل بالتعب.
<زكسبكسز>ثم سأسلط الضوء<زكسسترونجكسز>ضربة الظهر، هذا ليس أسلوبًا ثقيلًا، ولكنه يحرق السعرات الحرارية جيدًا أيضًا. لكنك لا تحتاج إلى السباحة حتى يكون لديك الوقت الكافي لإلقاء نظرة على النمط الموجود على البلاط الموجود في السقف، ولكن حتى تحلم بكيفية السباحة حتى النهاية ولا تموت.
<زكسبكسز>ضربة الصدر هي نفسها تقريبًا. الجدات يحبون السباحة بهذا الأسلوب. عادة ما يسبحون ببطء، وقياس، وينظرون حول محيط حمام السباحة بأكمله. بالطبع أستطيع أن أفهمهم، فمن الصعب عليهم، بعد كل شيء، سنهم. لكنني لا أفهم لماذا تسبح الفتيات الصغيرات النشيطات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن بنفس الطريقة.
<زكسبكسز>لتخفيف الوزن،<زكسسترونجكسز>تحتاج إلى بذل جهدإذا لم تفعل هذا، فلن تذهب الدهون إلى أي مكان.
المشي في المكان
<زكسبكسز>فجأة، أليس كذلك؟لكن لا تقلق، فالأمر يبدو غريبًا بعض الشيء، ولكن في الواقع، إذا تدربت على المشي في المكان بشكل صحيح وفي كثير من الأحيان، فسوف تحصل قريبًا على أرجل نحيلة ومتناسقة.
<زكسبكسز>ولتجنب الارتباك من جانب المارة، أوصي بممارسة هذا النوع من تمارين القلب في المنزل.
تمارين تنحيف الساقين في صالة الألعاب الرياضية
<زكسبكسز>في البداية، أود أن أقول إن ممارسة تمارين الساق أمر جيد بالطبع، ولكنه أيضًا جيد<زكسسترونجكسز>لا تنسى العضلات الأخرى.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين على نفس الظهر، على سبيل المثال، تتطلب أيضًا قدرًا كبيرًا من الطاقة. وكما اكتشفنا بالفعل، فإن استهلاك الطاقة هو الطريق الحقيقي لحرق الدهون التي يكرهها الجميع.
<زكسبكسز>للحفاظ على ساقيك ليس فقط رفيعتين، ولكن أيضًا منغمتين، أريد تسليط الضوء على التمارين التالية.
القرفصاء
<زكسبكسز>لقد تحدثت بالفعل عنهم أعلى قليلاً، لذلك سأقول ذلك بإيجاز. يجب أن يكون القرفصاء أفضل صديق لك وأختك وأخيك وأمك وأبيك.<زكسسترونجكسز>هذا التمرين هو واحد من الأفضلليس فقط لتنحيف الساقين، بل أيضًا<زكسسترونجكسز>ضخ الأرداف الخاصة بك. والرجال يحبون الأرداف المتناغمة.
الطعنات
<زكسبر /><زكسبكسز>هناك ببساطة خيارات لا حصر لها لأداء هذا التمرين.
<زكسبكسز>يمكن القيام بها على الفور وأثناء الحركة، مع أو بدون التراجع، بسيطة وقطرية، مع تعليق الساق ومليون خيار آخر.
<زكسبكسز>الشيء الوحيد والأهم الذي يجب تذكره هو<زكسسترونجكسز>يجب أن يكون التركيز دائمًا على الكعبويجب أن تكون هناك زاوية قائمة عند الركبة.
<زكسبر />
اضغط على منصة الساق
<زكسبكسز>من حيث المبدأ، تمرين مشابه للقرفصاء. كثير من الذين لديهم أي مشاكل في العمود الفقري يستبدلونها بالقرفصاء، لأن الحمل على العمود الفقري ضئيل. هنا يمكنك اللعب بوضع قدميك. ضع ساقيك على نطاق أوسع - يمكنك استخدام المزيد من السطح الداخلي للفخذ، وجعله أضيق - السطح الخارجي، ويمكنك حتى وضع قدميك في أعلى المنصة وضخ أوتار الركبة.
الرفعة المميتة، الرفعة المميتة، الرفعة المميتة الرومانية
<زكسبكسز>يمكن أن تكون تمارين الرفعة المميتة كلاسيكية (وضعية الساق الضيقة) أو السومو (وضعية الساق العريضة). تذكرنا الحركة أيضًا بالقرفصاء ، وهنا فقط لا يكون الحديد على الكتفين ، بل في اليدين وتحتاج إلى رفعه عن الأرض.
<زكسبكسز>يؤثر وضع الساق على العضلات العاملة بطريقة مشابهة لوضع الساق في تمرين الضغط على المنصة.
<زكسبكسز>تختلف الرفعة المميتة والرفعة المميتة الرومانية عن الرفعة المميتة الكلاسيكية والرفعة المميتة السومو حيث أن أرجلنا هنا أكثر استقامة ونعمل بشكل أساسي على أوتار الركبة والأرداف.
<زكسبكسز>هذا<زكسسترونجكسز>التمارين الأكثر فعاليةلخسارة الوزن في الساقين. أنها تندرج في فئة التمارين الأساسية. وهناك أيضًا تمارين العزلة، والتي سأتحدث عنها أدناه.
<زكسبكسز>جميع التمارين المذكورة أعلاه يمكن القيام بها في أي صالة ألعاب رياضية. إذا كنت قد شاهدت صالة الألعاب الرياضية في الصور فقط من قبل، فإنني أنصحك ببدء ممارسة التمارين مع مدرب.
ما مدى فعالية تقلبات الساق وتمارين العزلة الأخرى؟
<زكسبكسز>تمارين العزلة تكون دائمًا تقريبًا<زكسسترونجكسز>تغطية عضلة واحدة فقطلذا فإن مثل هذه التمارين ليست مناسبة تمامًا لفقدان الوزن. لإنقاص الوزن، تحتاج إلى استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تمارين العزل تشمل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>إرجاع الساق إلى الخلف وإلى الجانب. يمكنك القيام بها في أجهزة المحاكاة والأوزان الحرة، على سبيل المثال، مع الأوزان التي يتم وضعها على ساقيك، يمكنك أيضًا استخدام الموسعات. تعمل هذه التمارين على عضلات الألوية.
<زكسليكسز>اختطاف الساق واختطافها في جهاز المحاكاة. تتضمن المعلومات العضلة المقربة للفخذ، والامتداد الألوي.
<زكسليكسز>تمديد وثني الساقين في جهاز المحاكاة. تعمل الضفائر على أوتار الركبة وبعض عضلات الساق. بشكل عام، لا أنصح الفتيات باستخدام التمديدات، لأن هذه العضلات تتلقى حملاً كافيًا من التمارين الأساسية.
<زكسليكسز>الجسر الألوي. يعد هذا التمرين تمرينًا أساسيًا، لأنه يعمل على تمرين الساقين والأرداف وعضلات الظهر وحتى عضلات البطن. لكن استهلاك الطاقة في هذا التمرين أقل بكثير من تلك التي ذكرتها في القسم السابق.
<زكسبكسز>باختصار، إذا كنت تقوم بتمارين أرجحة الساق في المنزل، فمن غير المرجح أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن (ما لم تفعل ذلك بالطبع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع). أوصي ببدء تمارين العزل عندما يتغير هدف "إنقاص الوزن" إلى هدف "تشكيل قوامك".
تمارين التمدد لتنحيف الساقين
<زكسبكسز>التمدد ليس مناسبًا جدًا لفقدان الوزن في ساقيك، ولكن<زكسسترونجكسز>بشكل عام، إنه أمر جيد جدًا.
<زكسبكسز>بعد التدريب، سيكون من الجيد أيضًا إجراء تمرين تهدئة قصير على شكل تمدد، ولكن ليس مكثفًا جدًا.
<زكسبكسز>رفع الأثقال يسد عضلاتك ومع مرور الوقت يمكن أن تتحول إلى بينوكيو، وستكون مصنوعًا من الخشب فقط.
<زكسبكسز>لذلك، لا تحاول إنقاص وزن ساقيك عن طريق تمارين التمدد، بل احرص على استخدامها في تمارينك الرياضية،<زكسسترونجكسز>حتى تكون ساقيك نحيلة ورشيقة.
ما مدى سرعة النتيجة؟
<زكسبكسز>ومرة أخرى أريد أن أشير إلى أنه لا شيء يحدث بسرعة، فأنت بحاجة إلى العمل الجاد كل يوم لرؤية بعض التغييرات على الأقل.
<زكسبكسز>يعد تحويل جسمك عملية طويلة وصعبة، لذا إذا كنت تعتقد أنك ستصبح آلهة في غضون أسبوع، فيمكنك إخراج الآيس كريم من مخبأك الآن.
بضع كلمات عن التغذية
<زكسبكسز>الحديث عن الآيس كريم. إن مجرد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن لن يكون كافيًا، ولهذا تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بشكل صحيح. من الضروري استبعاد قدر الإمكان كل شيء مقلي وحلو ودقيق و<زكسسترونجكسز>التوقف عن الإفراط في تناول الطعام في الليل.
<زكسبكسز>تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن تناول كميات أقل. لكنك لست بحاجة إلى التجويع أيضًا. للحصول على تدريب كامل، يحتاج جسمك إلى الطاقة التي تحصل عليها من الطعام. لذلك، قم بتخزين الثدي والحنطة السوداء وانتقل إلى أرجل أحلامك.
خاتمة
<زكسبكسز>في النهاية، أريد أن أقول إنك قد أحسنت قراءة هذا المقال. أنت على بعد خطوة واحدة من النتيجة. إذا اتبعت جميع النصائح التي وصفتها هنا، ففي غضون عام، سيشعر جميع أصدقائك بالغيرة من ساقيك النحيلة. وأتمنى لك حظًا سعيدًا، وآمل أن يكون كل شيء على ما يرام بالنسبة لك.
