<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قدمت خبيرة التغذية السويسرية آنا جوهانسون للعالم تقنية رائعة لإنقاص الوزن تحمل اسمًا رومانسيًا - حمية الـ 6 بتلات.من بين الطرق العديدة لإنقاص الوزن، يحتل النظام الغذائي المكون من 6 بتلات مكان البطل بكل ثقة. لماذا كل عام تتشبع قلوب المزيد والمزيد من النساء بنظامها البسيط الذي يعمل بشكل جيد؟بالنسبة للمبتدئين، فإن طريقة 6 بتلات لن تجعلك تتضور جوعًا.
<زكسبكسز>قل "لا" لأيام الصيام المرهقة على الماء، لقائمة يومية تقتصر فقط على الحساء الخفيف "الخام"، للضغط الذي سيتغلب عليك نتيجة السخرية المتعمدة من نفسك.
<زكسبكسز>يتخلى العديد من الأشخاص عن محاولة إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي في منتصف الطريق، وذلك ببساطة لأنهم غير قادرين على تحمل القيود الغذائية. الأنظمة الغذائية التي تحد بشكل صارم من قائمة الأطعمة المسموح بها هي إلى حد ما غير كفؤة عند مقارنتها بحيل جوهانسون الغذائية. يكفي فهم فسيولوجيا الإنسان ومعرفة كيفية التأثير على عمليات التمثيل الغذائي حتى يكون النظام الغذائي فعالاً.
<زكسبكسز>تشير طريقة 6 بتلات إلى نظام غذائي غير جوع، مثل الكرملين، ليوبيمايا، دوكان. سيسمح لك مبدأ تقنية يوهانسون بخسارة ما بين 500 إلى 800 جرام في يوم واحد. سجل الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي بانتظام حالات فقدان الوزن الناجح بمقدار 10-15 كجم.
جوهر النظام الغذائي 6 بتلات
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل فعال، والشعور ورؤية النتائج التي طال انتظارها في المرآة، توصي آنا جوهانسون باتباع نظام غذائي متناوب لمدة 6 أيام. غالبًا ما يضمن أولئك الذين جربوا النظام الغذائي تحقيق أكبر قدر من النجاح بعد 12 يومًا. يرجى ملاحظة أنه لمدة 6 أيام سيكون عليك أن تنسى طموحاتك كشيف. المنتجات التي تساعدك على إنقاص الوزن موصوفة بالفعل في القائمة، وتحتاج إلى اتباعها بدقة، دون إعادة ترتيب الأيام بأي حال من الأحوال.
<زكسبكسز>النظام الغذائي المكون من 6 بتلات لآنا جوهانسون عبارة عن سلسلة متناوبة من التغذية بالبروتين والكربوهيدرات والتي لها تأثير قسري على جسم الإنسان، ونتيجة لذلك يتعين عليه حرق رواسب الدهون في الجسم بسرعة.
<زكسبكسز>تعترف آنا بأن ستة أيام هي نظام غذائي أحادي (منتج جديد لكل يوم)، مما يؤكد السحر المخفي في فسيولوجيا الجسم. في هذه الحالة بالذات، يكمن السحر في عدم وجود كومة من العناصر الكيميائية الضارة بالجسم في القائمة.<زكسسترونجكسز>عندما يأكل الشخص الأطعمة التي تختلف في التركيب، فإن المواد المنطلقة منها تدخل في "المنافسة" الفسيولوجية.وهذا بدوره يبطئ معدل الهضم. هذه هي الطريقة التي تولد بها الدهون تحت الجلد والطيات الدهنية والوزن الزائد.
<زكسبكسز>يتفاقم مبدأ الموقف العدواني للجسم تجاه الدهون من خلال الالتزام الصارم بنظام غذائي رتيب طوال اليوم. لهذا السبب، سيستغرق جسمك أقل من 25 ساعة لحرق الكيلوجرامات غير الضرورية وخسارة الوزن. توضح آنا جوهانسون في بحثها أن التركيبة تتضمن العضو الرئيسي للتطهير - الكبد.
<زكسبكسز>الكبد هو جزء من الجسم ليس له تأثير تصفية على الجسم فحسب، بل يضمن أيضًا الحفاظ على العديد من المكونات المفيدة التي تأتي مع الطعام، والتي تصل حاليًا بشكل زائد. تقول آنا جوهانسون إن الفيتامينات والمعادن يتم "تجميدها" وتخزينها في ما يشبه الثلاجة لحين الحاجة إليها مرة أخرى.
<زكسبكسز>هل تتذكر عدد الأطعمة المختلفة التي تتناولها؟قبل البدء في النظام الغذائي، اعتاد الكبد منذ فترة طويلة على وجبات الإفطار والغداء والعشاء الغنية. وبالتالي، ربما يعرف أنه بعد جزء من بعض العناصر الكيميائية، سيأتي آخرون بالتأكيد لتناول الإفطار، ويمكنك الحصول على ما يكفي منهم (التخزين). ولهذا السبب، تتم معالجة الأسماك التي يتم تناولها على الإفطار بالكامل بواسطة الجسم.
<زكسبكسز>يذبل الجسم في انتظار مصدر جديد للتغذية، والذي لا يجده في النهاية، ويضيع دهونه. هذا هو سحر النظام الغذائي الأحادي المنفصل المكون من 6 بتلات.
ماذا يمكنك أن تأكل
<زكسبكسز>يتكون نظام آنا جوهانسون الغذائي المكون من 6 بتلات من البروتينات والكربوهيدرات بالتناوب بمهارة في القائمة اليومية. لنفس السبب، لم تتمكن معظم النساء اللاتي تم اختبارهن من فقدان الوزن فحسب، بل تمكنن أيضًا من تحسين صحتهن. من المتوقع أن يقوم أي مشارك في هذه الطريقة بتحسين البشرة وحالة الجلد والوضع المرضي للجهاز الهضمي. في حين أن أغلب الحميات الغذائية الأخرى لا تسبب إلا الضرر والدمار للصحة مقابل حرق الكيلوجرامات.
<زكسبكسز>لا ينطبق الوصف التقريبي للقائمة على هذه الحالة؛ يجب أن يصل الرسم التخطيطي بهذا الترتيب بالضبط، وإلا فلن يضمن لك أحد فعاليته:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم البروتين 1: السمك؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات اليوم الثاني: الخضار؛
<زكسليكسز>يوم البروتين 3: الدجاج؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات اليوم 4: الحبوب؛
<زكسليكسز>يوم البروتين 5: منتجات اللبن الرائب.
<زكسليكسز>الكربوهيدرات اليوم 6: الفواكه.
<زكسبكسز>كما لاحظتم، يوجد في سلسلة الأيام الستة تناوب بين الكربوهيدرات والبروتينات. هذا التكتيك يدفع الجسم في كل مرة إلى حالة من الارتباك، مما يسمح لك بإنفاق الودائع الزائدة، وفي نفس الوقت القضاء على احتمالية الشعور بالجوع. وإذا كنت مهتمًا بمسألة مدى ارتفاع السعرات الحرارية في المنتجات المستهلكة من حمية الزهور، انتبه إلى القائمة: الدجاج المسلوق، والجبن قليل الدسم، والأسماك المطبوخة على البخار - تنتمي المنتجات إلى فئة المنتجات الغذائية ولا تشكل تهديدًا جديدًا لزيادة وزن الجسم.
<زكسبكسز>تقول آنا جوهانسون إن التكتيك الماكر سيدفع الجسم إلى حرق المنتجات المستهلكة يوميًا - إنه مثل رمي الورق في نار مشتعلة بالفعل.
القائمة لمدة 6 أيام
<زكسبكسز>يجب ألا يتم تنفيذ النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في السنة، وهذا هو المبدأ، لأن أي تغيير مفاجئ في النظام الغذائي يثقل كاهل بيئتك الداخلية. لا يزال الموقف المخلص تجاه الطعام المسموح به لا يسمح للمرء بتناول منتج يوم معين دون قيود. إذا كنت تتبع حمية البتلات، فحد من وجباتك بهذه الطريقة: لا تستهلك أكثر من 1. 5 كيلوغرام من الفواكه والخضروات. البروتينات تصل إلى 500 جرام. الحبوب من 200-300 جرام.
<زكسبكسز>يجب عليك شرب الشاي أو القهوة بدون سكر أو مواد تحلية أخرى. يُستخدم الملح بكميات قليلة، ولا يُنصح عمومًا بإضافة التوابل والبهارات إلى الأطباق، إلا إذا تم إنتاجها بشكل طبيعي. لكن يمكنك شرب الكثير من الماء (أكثر من 2 لتر يوميًا).
<زكسبكسز>هل يسمح نظام جوهانسون الغذائي بالقهوة؟نعم ولكن بكميات محدودة (كل يوم لا يزيد عن مرة واحدة بدون شوائب الألبان والقشدة). الشاي الأخضر والأسود لا يزيد عن 5 أكواب يوميا. تسمح لك منتجات اللبن الرائب بشرب ما يصل إلى 200 مل من الكفير يوميًا. بالمناسبة، على الرغم من أنه من المستحيل استخدام السكر بأي شكل من الأشكال، إلا أن العسل مسموح به، وهو مصنف بثقة كمنتج غذائي. قم بإنشاء وصفاتك الخاصة لإضافة التنوع إلى أيامك. قد تحتوي الوصفات على توابل وأعشاب.
يوم السمك
<زكسبكسز>البروتين الذي يأتي مع السمك مفيد للجسم ويتم امتصاصه وهضمه جيدًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأسماك التي تزود الإنسان بالأوميغا 3 لذيذة جدًا، ولن يكون من الصعب على ربة المنزل الماهرة أن تأتي بأطباق متنوعة ومثيرة للاهتمام لهذا اليوم. لذلك، لإنقاص الوزن، اتبع القائمة المحددة.
<زكسبكسز>لقد جمعنا لك قائمة عينة لليوم الأول، تعكس مبدأ طريقة آنا جوهانسون وتعطي أفضل النتائج. لذلك ستفهم مدى أهمية الحد من الأطعمة التي تتناولها، والكمية التي يمكنك تناولها، وعدم تجاوز الحدود غير المقبولة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: فيليه سمك القد (أو غيرها من الأسماك منخفضة السعرات الحرارية: سمك الفرخ، سمك النازلي)؛
<زكسليكسز>الإفطار الثاني: سمك قليل الدسم مخبوز بالفرن مع الأعشاب، سلطة السمك؛
<زكسليكسز>الغداء: حساء السمك (يمكنك تناول بعض الجمبري)؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: سمك على البخار. بياض البيض للتزيين؛
<زكسليكسز>العشاء: سمك الفرخ الحار.
<زكسبكسز>ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها أثناء اتباع نظام آنا جوهانسون الغذائي في يوم السمك؟بعد كل وجبة ينصح بشرب، ويفضل شاي الأعشاب والشاي الأسود والعسل (1 ملعقة كبيرة)، وفنجان صغير من القهوة.
يوم الخضار
<زكسبكسز>النظام الغذائي النباتي (خاصة في فصل الشتاء) سيزودك بالفيتامينات والألياف النشطة. تعمل الخضار المطبوخة على البخار أو النيئة على موازنة عمل المعدة وتضمن تمعجها:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: سلطة اللفت أو الجزر المبشورة؛
<زكسليكسز>الإفطار الثاني: هريس الخضار أو الحساء (لا تضيف الزبدة)؛
<زكسليكسز>الغداء: استخدمي وصفات الفلفل المطبوخ مع البطاطس المسلوقة؛
<زكسليكسز>2 غداء: ملفوف، بنجر على البخار، حساء الخضار؛
<زكسليكسز>العشاء: الخضار النيئة التي تناسب ذوقك.
<زكسبكسز>يجوز شرب عصير الخضار لإنقاص الوزن ونفس أنواع الشاي (الأخضر والأعشاب) والعسل والشاي والقهوة. يمكنك الجمع بين الوصفات واستبدال الفلفل أيضًا بالملفوف أو العكس.
يوم الدجاج
<زكسبكسز>الطبق المفضل الحقيقي لأي نظام غذائي هو الدجاج المسلوق منزوع الجلد. حتى لو لم نأخذ في الاعتبار المكونات المفيدة لحم الدجاج (الفوسفور والبوتاسيوم والأحماض الأمينية والحديد وفيتامينات ب)، فمن المؤكد أن الجميع على دراية بسحر طعم الدجاج.
<زكسبكسز>والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الدجاج المعالج لن يدخل في ثنيات على المعدة والجوانب، بل سيقوي عظام وعضلات الجسم. القائمة لهذا اليوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: فيليه دجاج مسلوق؛
<زكسليكسز>الإفطار الثاني: صدر دجاج مشوي مع البهارات (استخدم ورق القصدير). بياض البيضة؛
<زكسليكسز>الغداء: شوربة الدجاج بالأعشاب والبهارات الطبيعية؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: دجاج مشوي، مرق الدجاج؛
<زكسليكسز>العشاء: قم بطهي شرائح الفيليه مرة أخرى.
<زكسبكسز>اسكبي مرق الدجاج في أكواب لطيفة، وأضيفي إليها ورقة البقدونس، ويمكنك شرب الشاي أو العسل أو فنجان من القهوة.
يوم الحبوب
<زكسبكسز>وهذا النظام الغذائي الأحادي الكربوهيدرات سيزود الجسم بالعناصر الدقيقة الضرورية. يمكنك ويجب عليك استخدام خبز الحبوب الكاملة والنخالة والحبوب المقشرة وغيرها من المنتجات المماثلة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: عصيدة الحبوب وفنجان من القهوة؛
<زكسليكسز>2 فطور: عصيدة السميد؛
<زكسليكسز>الغداء: الأرز، ماء الحبوب، أو عصيدة الأرز.
<زكسليكسز>الغداء الثاني: دقيق الشوفان مع البهارات.
<زكسليكسز>العشاء: عصيدة الحنطة السوداء.
<زكسبكسز>يتم تحضير جميع عصيدة الحبوب في الماء. يمكن تنويع وفرة العصيدة يوميًا بالبهارات والأعشاب وكمية صغيرة من البذور. يوصى بشرب شاي الأعشاب. إذا رغبت في ذلك، يمكنك استبدال طبق واحد إلى آخر.
يوم الرائب
<زكسبكسز>سوف يقوم الكالسيوم والعناصر الضرورية الأخرى بتجديد مجموعة المكونات المعدنية لجسمك في اليوم الخامس. الجبن القريش له تأثير إيجابي بشكل خاص على الكبد، وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات في هذا المجال. بالإضافة إلى ذلك، يتم تجديد خلايا الجسم المصابة أو الميتة، ويتم تنشيط الأحماض الأمينية الجديدة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: الجبن الطبيعي قليل الدسم (أو قليل الدسم)؛
<زكسليكسز>2 وجبة إفطار: جبنة قريش قليلة الدسم في الحليب؛
<زكسليكسز>الغداء: 5% جبن قريش؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: الجبن مع الكفير؛
<زكسليكسز>العشاء: جبن قريش قليل الدسم.
<زكسبكسز>في هذا اليوم، يوصى بشرب الكثير من الشاي، وشرب كوب واحد من الحليب مقبول.
يوم الفاكهة
<زكسبكسز>اكتملت سلسلتنا الغذائية القصيرة بواسطة آنا جوهانسون. يكمل تركيبة "التطهير" النهائي ويزود الجسم بالسكريات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: القهوة والتفاح الأحمر والأخضر.
<زكسليكسز>2 فطور: برتقال؛
<زكسليكسز>الغداء: موز، خوخ، أو عنب؛
<زكسليكسز>2 وجبة غداء: حبتان من الكيوي؛
<زكسليكسز>العشاء: التفاح.
<زكسبكسز>بين الوجبات، ننصح بشرب عصير الفواكه الطازجة (من المهم أن تكون طبيعية وغير معبأة). يُسمح بشرب الشاي العشبي أو الأخضر. احرص على تناول العسل أثناء فترات الراحة.
ملامح النظام الغذائي للزهرة
<زكسبكسز>من خلال تلقي المكونات المفيدة باستمرار، لن يقع الجسم في حالة من التنافر النفسي واللامبالاة، كما يحدث مع الأنظمة الغذائية الأخرى. تشمل العيوب عدم التواصل مع النظام الغذائي المكون من 6 بتلات. بعد كل شيء، بالنسبة لجميع النساء العاملات، فإن النظام الغذائي الذي يتطلب الكثير من الوقت ليس مناسبا على الإطلاق. من الأفضل استخدام هذه الطريقة بدلاً من العمل اليومي أثناء الإجازة. أما بالنسبة لقيود الاستخدام، فكل نظام غذائي يحتوي على موانع، وهذا هو الحال هنا. في هذه الحالة، تنطبق موانع على الأمهات المرضعات والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض الكلى.
<زكسبكسز>ولا تنسي أن نظام آنا جوهانسون المكون من 6 بتلات لا يتكرر أكثر من مرة واحدة في السنة. إذا شعرت بالرضا بعد دورة واحدة مدتها 6 أيام، فيمكنك تكرار الطريقة مرة أخرى.
الخروج من حمية الـ 6 بتلات
<زكسبكسز>إذا كنت راضيا بالفعل عن النتيجة وتريد دمجها، فاترك مبدأ القائمة كما هو. لكن قم بزيادة جرعة السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا، ثم تناول الكمية التي تريدها دون قيود. يمكن استكمال الخروج من النظام الغذائي المكون من 6 بتلات بنظام غذائي طويل الأمد غير صائم، حيث يمكن استخدام مجموعة متنوعة من الوصفات.
<زكسبكسز>توصي آنا جوهانسون كل من يقرر اتباع نظام غذائي مكون من 6 بتلات أن يقوم بالخدعة التالية: قم أولاً بقطع شيء مثل الزهرة من الورق.
<زكسبكسز>الشيء الرئيسي هو أنها تحتوي على ست بتلات. قم بتمييز كل ورقة كيوم غذائي وقم بتمزيقها في نهاية هذه الفترة. مثل هذا المشروع الذي يبدو بلا جدوى سيوفر لك الدعم النفسي ويصبح مقياسًا لنجاحك اليومي. على الأقل اعترفت النساء في محاكمة آنا جوهانسون بأنها ساعدتهن طوال فترة فقدان الوزن التي استمرت ستة أيام.
