إن اتباع نظام غذائي متوازن وتمارين اللياقة البدنية الفعالة هما الجواب على السؤال: كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل. "التنظيف العام" في الجسم يدحض تمامًا القيود الصارمة ، ويعزز نمط حياة صحي.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل هو سؤال بسيط وصعب في نفس الوقت. بساطته في فهم أهمية التغذية السليمة والنشاط البدني. من الصعب جدًا اتباع أسلوب حياة صحي ، وتغيير المسلمات المعتادة - الجناة في تكوين زيادة الوزن.
يعد الخمول وتناول الكحول غير المنضبط من العوامل الرئيسية في تكوين أرطال زائدة ، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل اجتماعية وطبية لدى الناس.
من أين نبدأ
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل؟تقريبًا أي طريقة لفقدان الوزن مبنية على مزيج من قائمة متوازنة مع حمل رياضي مناسب. يجب أن تكون التغذية المعتدلة والمنتظمة متنوعة ، مما سيقضي على رد الفعل الوقائي للجسم - "تأثير البندول".
كيف تأكل بشكل صحيح
وبغض النظر عن النوايا المتطرفة للصيام غير الآمن ، فإن تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي سيسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وفعالية في المنزل. يوصي خبراء التغذية بتقليل الاستهلاك اليومي إلى 1500 سعرة حرارية بسلاسة. يتضمن فقدان الوزن السريع في المنزل عملية تصحيح التغذية ، والتي تقوم على المبادئ التالية:
- تواتر الوجبات
- قائمة نظام غذائي صحي
- نظام الشرب.
خمس وجبات في اليوم تجعل عملية الهضم طبيعية. تساهم مرق اللحم أو السمك أو الخضار ، التي حلت محل الطعام الجاف ، في إفراز العصارة المعدية. تعد الخضروات والفواكه الطازجة مخزنًا للعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات والأملاح المعدنية.
شرب كوب من الماء قبل الأكل يوقف الشهية ، ويزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪. عند فقدان الوزن ، يجب استبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون وبذر الكتان والسمسم.
رياضات
لفقدان الوزن بسرعة والحصول على شكل جيد ، ينصح مدربو اللياقة البدنية ذوو الخبرة بممارسة 20-30 دقيقة يوميًا.
يتضمن جدول التدريب المكثف مجموعة من التمارين العملية:
- لتنحيف الأرداف. القرفصاء 20-50 مرة.
- لنحافة الساقين. قم بتحريك ساقيك ببطء إلى الجانبين حوالي 10 مرات.
- للحصول على معدة مسطحة. هزاز الصحافة 40-60 مرة.
- للأذرع الضيقة. تمرين الضغط من الأرض 10 مرات.
إن فقدان الوزن السريع في المنزل هو نتيجة إزالة السوائل والسموم من الجسم. مع اتباع نظام غذائي صحي ، تبدأ دهون الجسم في الانخفاض في اليوم السادس من النظام الغذائي. الجفاف المفاجئ أثناء فقدان الوزن محفوف بخلل في الأداء الطبيعي للأعضاء ، مما يؤدي إلى زيادة عدد الأمراض المزمنة. يعد وجود أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية في الجسم موانعًا للالتزام بنظام غذائي شديد.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع في المنزل
خبراء من مجال التغذية ، يجيبون على السؤال: كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، يوصون بإعطاء الأفضلية لنظام غذائي أحادي آمن:
- تفاحة. 1 و 6 أيام - 1 كجم من التفاح. 2 ، 5 ، 7 أيام - 1. 5 كجم من التفاح. 3 ، 4 أيام - 2 كجم من التفاح.
- الكفير. اشرب 1. 5-2 لتر من الكفير يوميًا ، مع إضافة 100 جرام كل يوم من منتج واحد محدد: البطاطس المسلوقة ، فيليه الدجاج ، اللحم البقري ، السمك المطهو على البخار ، الفواكه.
- الحنطة السوداء. يوفر النظام الغذائي اليومي من القائمة تناول الحنطة السوداء المليئة بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
من الممكن فقدان الوزن بسرعة في المنزل باتباع نظام غذائي متوازن. يجب أن يكون التقليل من السعرات الحرارية مصحوبًا بجوانب فسيولوجية ونفسية. "القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن السريع هي عدم وجود قواعد. "يجب ألا تقسم المنتجات إلى منتجات مفيدة ومحظورة تمامًا في عقلك الباطن. سيؤدي الاستبعاد الكامل لحبوب الكاكاو عاجلاً أم آجلاً إلى "انهيار" - استخدام كمية غير خاضعة للرقابة من الشوكولاتة. عند إنقاص الوزن ، يجب عليك ضبط عقلك: "الشوكولاتة ممكنة ، أنا فقط لا أريد الحلويات اليوم ، سأتغذى غدًا. "
طرق إنقاص الوزن في المنزل
مع الأساليب المجربة للتخلص من الوزن الزائد ، سيتم حل السؤال: "كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل والبناء". "أكون أو لا أكون" - لكل فرد الحق في تحديد الطريقة الصحيحة بشكل مستقل لفقدان الوزن بسرعة في الطريق إلى شخصية نحيفة ، مع الأخذ في الاعتبار دافعًا مهمًا كأساس. يضمن التطبيق المعقد للطرق التالية تحقيق النتائج المرجوة بشكل حتمي:
- تغيير في النظام الغذائي
- رياضة نشطة
- العلاج من الإدمان؛
- استخدام العلاجات الشعبية.
حمية منزلية
تقدم أخصائية التغذية الأمريكية Adele Pace نظامًا لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، بناءً على تجميع نهج فردي للقواعد والنظام الغذائي. يعد الامتثال لهذا الإجراء هو المهمة الرئيسية في تجميع قائمة غذائية. يؤدي الجوع إلى اختلال توازن البوتاسيوم والصوديوم في الجسم ، مما يشكل خطورة على الجهاز القلبي الوعائي وصحة الجسم ككل. يتضمن "برنامج الغذاء" الصحي عدة مراحل لفقدان الوزن السريع في المنزل:
- الاستبدال السلس للمنتجات بنظائرها منخفضة السعرات الحرارية ؛
- استبعاد العادات السيئة
- التخطيط الدقيق لجدول الأكل.
من خلال تنفيذ برنامج نظام غذائي منزلي يعتمد على منتجات النظام الغذائي الأحادي الميسور التكلفة ومجموعة محدودة من الأطعمة "المسموح بها". لإنقاص الوزن بمقدار 15 كجم ، يجب اتباع قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوعين:
أنا أسبوع:
- لتناول الإفطار ، 250 جرام من الأعشاب الطازجة وسلطة الخيار مع زيت الزيتون.
- للغداء ، حساء الخضار + 150 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق.
- لوجبة خفيفة بعد الظهر ، 250 جرام من الفاكهة + الجبن القريش 0٪ دهون.
- العشاء - كوب من الكفير قليل الدسم.
الأسبوع الثاني:
- للإفطار ، 250 جرام من سلطة التفاح والجزر.
- للغداء ، عصيدة الحبوب + 1-2 بيضة مسلوقة.
- لوجبة خفيفة بعد الظهر 250 جرام من الفاكهة والتوت + الزبادي الطبيعي.
- العشاء - كوب واحد من الكفير.
فصول لياقة بدنية في المنزل
مع فقدان الوزن ، فإن اللياقة البدنية للمرأة في المنزل هي الطريقة الصحيحة لجسم نحيف. القاعدة الرئيسية هي الحمل المعقد على جميع مجموعات العضلات. يجب أن تبدأ بتمارين بسيطة والحد الأدنى من الأساليب ، وزيادتها في كل مرة. لإنقاص الوزن ، ينصح مدربو اللياقة البدنية بإعطاء الأفضلية للتدريب المتقطع الذي يجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب. يجب ألا تزيد الفاصل بين المجموعات عن 30 ثانية.
يتضمن التمرين المثالي الكتل:
- تسخين؛
- القرفصاء.
- الصحافة الأرضية
- صحافة؛
- تمرين الضغط على الجانب
- تمتد.
الجمباز لفقدان الوزن
توفر الجمباز المنتظم تمارين بسيطة تزيل "الهلام" من البطن والفخذين:
- قم بأداء 60-100 خطوة في مكانك ، مع رفع ركبتيك عالياً.
- قف بشكل جانبي ، ممسكًا بالدعم بيد واحدة. ارفع الساقين بالتناوب 20 مرة ، لتصل إلى وضع عمودي على الجسم. حافظ على رجليك مستقيمة ، دون ثني ركبتيك.
- القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين متقاطعتان على المعدة. 10-20 مرة لتنفيذ القرفصاء غير المكتملة.
- ارفع ذراعيك ، وفي نفس الوقت ضع قدمك اليمنى مرة أخرى "على إصبع القدم". ارجع إلى تكرار التمرين بالساق اليسرى.
- قم بثني الجسم بالتناوب ، ومد يدك إلى أسفل الكاحل قدر الإمكان.
العلاجات الشعبية
تهدف الوسائل الداخلية والخارجية للطب التقليدي إلى تحسين الرفاهية عند فقدان الوزن في المنزل ، مما يوفر تأثيرًا جماليًا:
- كوب من الماء المغلي مع ملعقة حلوى عسل وشريحة ليمون على معدة فارغة يطهر الدم من السموم ويحسن عملية الهضم.
- شاي الزنجبيل يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الدورة الدموية.
- مغلي من إبر الصنوبر ، زيت الليمون الأساسي أثناء إجراءات المياه يزيل السموم ، ويجعل البشرة ناعمة.
ماذا تشرب لانقاص الوزن
لا يقتصر السائل لفقدان الوزن على الماء بدون غاز. خيارات المشروبات التالية بالنسب المحسوبة لكل 1 لتر من الماء. فهي لا تروي عطشك فحسب ، بل تتيح لك أيضًا أن تصبح أكثر نحافة وجمالًا:
- 1 ليمون ، حفنة نعناع ، 1 ملعقة كبيرة. ل. الزنجبيل المبشور. اتركه للشراب طوال الليل ، واشربه طوال اليوم.
- 1 ش. ل. عسل ، عصير 5 ليمون. يقلل المشروب الشهية وينظف الأمعاء ويحفز التمعج.
- 4-6 سم جذر الزنجبيل الخام ، عصير الليمون ، 1-2 ملعقة صغيرة. عسل. يحرق التسريب الدهون ويحسن الدورة الدموية.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل
اتباع نظام غذائي صارم هو وسيلة واضحة للإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة كبيرة في المنزل. من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها الفتيات عند فقدان الوزن تقليل تناولهن للبروتينات والكربوهيدرات. النظام الغذائي الخالي من البروتين يعزز فقدان السوائل ويؤدي إلى نقص الطاقة والحيوية. يؤدي الرفض المطول لمركبات البروتين إلى تدمير الأنسجة العضلية ، ويؤدي إلى التعب السريع. القيود الصارمة لفقدان الوزن السريع في المنزل تتعلق بالاستبعاد من النظام الغذائي:
- الصحراء.
- الأطعمة المقلية؛
- لحوم مدخنة
- طعام دسم.
إجراءات المياه
العلاج المائي هو مساعد لا غنى عنه غير مؤلم. ولأول مرة ، أوضح زلمانوف الدور العلاجي للحمامات العشبية والملحية. تعمل خصائصها العلاجية على تطبيع النوم وتخفيف العديد من الأمراض. إن أخذ حمام زيت التربنتين في المنزل ليس بالأمر الصعب لفقدان الوزن. يؤثر زيت التربنتين على الشعيرات الدموية ، وله تأثير مضاد للالتهابات ، ويحسن الدورة الدموية ، ويثبت عمل جميع أنظمة الجسم.
مساج التخسيس ولف الجسم
لإنقاص الوزن بسرعة ، يتم تنشيط التدليك الذاتي الخفيف بالفرشاة. من خلال تحفيز عمل الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي ، فإن الإجراء يحسن لون البشرة. من أجل إنقاص الوزن في المنزل ، يتم استخدام غلاف عسل دافئ. يحفز الدهون تحت الجلد ويخلص الجسم من السوائل الزائدة.
وصفة مزيج القرفة والعسل البارد تتضمن خلط 5 ملاعق كبيرة. ل. 1 ملعقة صغيرة عسل. قرفة. إن الجمع بين اثنين من مضادات الأكسدة القوية لفقدان الوزن له تأثير منشط ومضاد للسيلوليت.
إنقاص الوزن بشكل فعال: التخطيط
من خلال القضاء على أسباب زيادة الوزن السريعة ، سنحل المشكلة بأكثر الطرق فعالية وبدون عواقب صحية.
التخطيط الذكيهو أساس النجاح. في الوقت نفسه ، لا يهم ما يدور حوله - مهنة أو عملية عسكرية أو الرغبة في خسارة 10 كجم. بعد القيام بعمل فكري بسيط ووضع خطة لخسارة الوزن لمدة أسبوع ، ستوفر الوقت والمال والقوة الأخلاقية.
عادة الأشخاص البعيدين عن مشاكل الوزن ، يسألون "كيف يفقدون الوزن؟"الجواب لا لبس فيه: فقط توقف عن الأكل. أما إذا كنت لا تريد الإضرار بصحتك وتنوي أن تعيش طويلًا وشبعًا ، فلا يمكن اعتبار الصوم أو طريقة الأكل القريبة منه طريقة مناسبة لحل المشكلة.
علاوة على ذلك ، من أجل إنقاص الوزن (أي إنقاص الوزن لفترة طويلة) ، تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام: فقط في ظل هذه الحالة يوافق الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. أجسامنا وجهات نظرها الخاصة حول التغذية وتراكم الاحتياطيات ، بسبب النفعية التطورية.
بعد كل شيء ، يؤدي نقص التغذية إلى تشغيل آليات تنظيم الهرمونات التي تعزز تحويل العناصر الغذائية إلى دهون: يعتقد الجسم أن انقطاع الطعام هو نوع من الفشل ويحاول حماية نفسه من نقص محتمل في الغذاء.
ولكن إذا واصلت تناول الطعام بانتظام ، باتباع النظام الغذائي ، فسيكون التحكم في الوزن أسهل بكثير. بالطبع ، إذا كنت قد طورت قائمة متوازنة بدون سعرات حرارية "فارغة" ، فالكربوهيدرات "السريعة" وراقب حجم الجزء.
ونقطة أخرى مهمة هي مراعاة نمط النشاط البدني. إذا كنت ، بالتوازي مع نظام غذائي متوازن ، تمارس اللياقة البدنية أو التربية البدنية ، فستتم العملية بسرعة مضاعفة.
تدريبات القلب وأنواع النشاط الأخرى ستحول مخزون الدهون في جسمك إلى طاقة ، مما يجعل قوامك نحيفًا ، ومزاجك متفائل ، وأفكارك واضحة.
تمارين لإنقاص الوزن بسرعة تساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال
لا يمكن للجميع إيجاد المال والوقت لزيارة غرفة اللياقة بانتظام ، وهذا لا يهم ، لأن هناك العديد من التمارين الفعالة لتثبيت الوزن في المنزل.
اعتني بالحد الأدنى من الملحقات من أجل السلامة والكفاءة. سوف تحتاج:
- حصيرة أرضية مريحة ، ولكن ليست ناعمة جدًا ؛
- الدمبل القابلة للطي.
- طوق الجمباز
- شكل مريح مصنوع من القماش الطبيعي.
- احذية مريحة.
يجب أن تبدأ أي مجمعات تدريب بدني بالإحماء ، لأنها تقلل من خطر الإصابات والالتواء وتدفئة العضلات. يمكنك البدء بالجري أو المشي في مكانك مع رفع ركبتيك ، ثم ثني الجذع ، وبعد ذلك تحتاج إلى مد ذراعيك عند المفاصل المفصلية.
إذن ، 6 تمارين فعالة تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة:
القرفصاء. قم بأداء 20 مرة في أسلوب واحد. ضع يديك على الحزام مع المباعدة بين رجليك قليلًا. أثناء القرفصاء ، استنشق. الوقوف مع ظهر مستقيم ، والزفير. زيادة عدد الأساليب تدريجيا. بعد 2-3 أسابيع ، يمكنك البدء في جلوس القرفصاء باستخدام الدمبل. القرفصاء طريقة فعالة لفقدان الوزن في منطقة الوركين.
اندفع على ساق واحدة للوركين النحيفين. اتخذ خطوة من قدمك اليسرى ، مع إنزال ركبتك اليمنى على الأرض. ضع يديك على خصرك. تغيير الساقين. في المرحلة الأولية ، قم بإجراء 15 اندفاعًا لكل ساق في مجموعة واحدة.
تمرن للحصول على شكل ثدي جميل. يؤدى مع الدمبل. استلق على ظهرك على بساط تمرين. انشر ذراعيك على الجانبين ، واجلبهما معًا أمام صدرك أثناء الزفير. قم بأداء 12 حركة في مجموعة واحدة.
ممارسة لتصحيح الخصر والتخلص من الدهون الزائدة في البطن. استلقى على ظهرك. ضع يديك خلف رأسك وتمسك بجسم ثابت وثابت (حافة الأريكة ، الجدار السويدي). أثناء الزفير ، ارفع ساقيك فوق رأسك. استنشق ، أعد ساقيك إلى وضعها الأصلي.
ممارسة الصحافة. استلقِ على السجادة واسحب ساقيك نحوك وانحني عند الركبتين مع تقريب ذقنك من معدتك.
لف الطوق حول خصرك لمدة 10 دقائق. التمرين يجعل الخصر نحيفًا ، ويحرق الدهون في البطن ، ويزيل السيلوليت على الأرداف والفخذين ويسرع عمليات التمثيل الغذائي.
هذا مجمع أساسي يمكن تعديله وتوسيعه واستكماله وفقًا للتفضيلات الشخصية.
انقاص الوزن بسرعة وفعالية - أفضل النصائح
كيفية إنقاص الوزن بسرعة - طرق إنقاص الوزن بشكل فعال في وقت قصير
فيما يلي أكثر الطرق فعالية وأمانًا لفقدان الوزن السريع ، والتي يفضل ممارستها معًا. إذا قمت بدمج النشاط البدني مع إجراءات الصالون والتغذية العقلانية ورفض العادات الضارة ، يمكنك تحقيق نتيجة واضحة ومستقرة في 7-14 يومًا.
الطريقة 1. النشاط البدني
بدون نشاط بدني ، لن يكون أي نظام غذائي فعالًا بدرجة كافية. تحتاج إلى التدريب باستمرار ، بشكل هادف وفعال. أسرع طريقة لخسارة الوزن في أسبوع هي القيام بتمارين القلب: الجري والسباحة وركوب الدراجات.
إنه لأمر رائع أن يكون لديك دراجة تمرين أو جهاز المشي في المنزل. يجب ألا تقل مدة التمرين عن 30-40 دقيقة يوميًا. يسمح لك النشاط البدني بفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، ولكن النظام الغذائي المتوازن سيسرع من عملية تصحيح الوزن.
الطريقة الثانية: الوجبات السريعة
كيف تفقد الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم؟هناك أنظمة غذائية سريعة خاصة تساعدك على إنقاص الوزن الزائد في 6 أيام فقط. تتضمن جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا رفضًا تامًا للكربوهيدرات والدهون السريعة وتقليل كمية الوجبات.
أكثر الحميتين السريعتين شيوعًا هما:
- ابدأ صباحك بكوب من الماء المخفف بملعقة كبيرة من العسل و 5 قطرات من عصير الليمون. بعد 15 دقيقة. يمكنك شرب الشاي. بالنسبة للغداء ، تناول اللحوم الغذائية (الديك الرومي والدجاج) مع الخضار. الوزن الإجمالي للمنتجات لا يزيد عن 400-500 جم ، لتناول العشاء ، اشرب مغليًا طازجًا من الملفوف الأبيض. في وقت لاحق ، يُسمح لك بتناول كوب من الكفير قليل الدسم. مع هذا النظام الغذائي سوف تفقد 4 كجم في 3 أيام.
- النظام الغذائي لمدة 5 أيام. في الصباح - كوب من دقيقة. ماء (بدون غاز). للإفطار - كاكاو بالعسل. للغداء - 200 جم من السمك (أو الدجاج) مع الخضار (300 جم). وجبة خفيفة - عصير الليمون مع العسل (يمكن تخفيفه بالماء). العشاء - مرق الخضار.
لن تستمر طويلاً في اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن إذا كنت بحاجة ماسة للتخلص من الوزن الزائد (على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى منتجع أو الذهاب إلى الشاطئ) ، فلا توجد طريقة أفضل للعثور عليه.
الطريقة الثالثة: التغذية الصحية والسليمة
تساعد التغذية العقلانية في الحفاظ على وزن ثابت ثابت والتحكم في عمليات التمثيل الغذائي. يتضمن النهج الصحي للطعام بعض القيود ، ولكن بدونها لا يمكنك تحقيق نتائج متسقة وواضحة.
القواعد الأساسية للتغذية العقلانية:
التخلي عن الحلويات. الكربوهيدرات السريعة هي طاقة زائدة يحولها جسم معظم الناس إلى احتياطيات من الدهون. للبدء ، قم بإزالة وعاء السكر من طاولة المطبخ ، وتخلص من الحلويات والبسكويت والكعك والشوكولاتة والأطعمة الأخرى ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من النظام الغذائي.
قلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (الخبز والمعكرونة والأرز المكرر). يمكنك استبدالها بمنتجات مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة والحبوب من الحبوب الصحية.
تخلص من "السعرات الحرارية السائلة" أيضًا. وتشمل هذه العصائر من محلات السوبر ماركت والصودا والشاي مع السكر والقهوة والبيرة. اشرب الماء النظيف ، واحصل على السعرات الحرارية من السلطات الصحية مع الخضار والمأكولات البحرية.
هل أيام الصيام. مرة واحدة في الأسبوع ، استهلك الحد الأدنى من السعرات الحرارية وقم بإجراءات التطهير.
تناول البروتينات الغذائية فقط - الدواجن والأرانب والأسماك والبروتينات النباتية.
الخيار الأفضل هو استشارة اختصاصي تغذية وإعداد قائمة مفصلة معه خلال الأسابيع القليلة القادمة.
الطريقة الرابعة: علاجات السبا
تعتبر إجراءات الصالون أيضًا طريقة جيدة ، وإن كانت باهظة الثمن ، لفقدان الوزن بسرعة. هناك العشرات من طرق تصحيح الوزن التي يقدمها أخصائيو التجميل والأطباء المتخصصون. يمكنك تجربة التدليك بالفراغ ، ولف الجسم ، وبراميل الأرز ، وتدليك الأجهزة المضادة للسيلوليت ، والتجويف (الموجات فوق الصوتية) ، والتحفيز العضلي ، والعلاج بالمياه المعدنية (العلاج بمياه الشفاء).
تقدم بعض مراكز التجميل برامج إنقاص الوزن للسيدات بعد الولادة أو طرق لتصحيح الوزن عند الرجال. هناك أيضًا تقنيات متخصصة لفقدان الوزن في الوجه والبطن والوركين. ميزة إجراءات الصالون هي الحد الأدنى من الجهد البدني والنتيجة النهائية الواضحة.
الطريقة الخامسة: النوم الصحي
النوم هو وسيلة لتعافي الجسم وتطبيع التمثيل الغذائي وعمل الأعضاء الداخلية. كلما كان الشخص ينام بشكل أفضل ، كان أداءه ومزاجه أعلى أثناء النهار. في الحلم ، تزداد سرعة تكسير الدهون. أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن قلة النوم المزمنة هي السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن.
الطريقة 6. تقييد استخدام الأطعمة الحلوة والنشوية
لقد قيل كفى عن الطحين والحلو. فقط توقف عن تناول مثل هذه الأطعمة لمدة 2-4 أسابيع (بالنسبة للمبتدئين) ، وسوف تتفاجأ أنت نفسك بالنتيجة.
طريقة 7. رفض العادات السيئة
العادات السيئة لا تقتصر على الإدمان على الكحول والتدخين. إنه أيضًا تفضيل للراحة السلبية على الملاحقات النشطة وعادات الأكل (الاستهلاك المفرط للملح والمخللات والأطعمة الغنية بالتوابل). بالتخلي عن الإدمان ، سوف تشفي جسدك وترتب أفكارك وعواطفك.
أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل + ماذا تأكل إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة
ربما تكون قد لاحظت كيف أن الإنترنت مليء بالعديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، وستكون النقطة المهمة هي مدى صحة اختيار نظام غذائي لنفسك بخصائص جسمك.
تناول موضوع التغذية بعد الرجيم بشكل صحيح وتناول الطعام الصحي فقط وبكميات محدودة.
الآن ، دعونا نلقي نظرةقائمة النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن:
- حمية الحنطة السوداء: 1-2 أسابيع لاستخدام الحنطة السوداء فقط مع الكفير. يجب سكب الحنطة السوداء بالماء الساخن في المساء ، وفي الصباح عندما تنتفخ الحنطة السوداء تكون جاهزة للاستخدام. لا ينبغي إضافة الملح والسكر حتى تكون نتيجة نظامك الغذائي فعالة. يسمح بشرب الماء. لا تفرط في ذلك ، لا تنسى بعد أسبوع إلى أسبوعين من النظام الغذائي أن تأخذ استراحة لمدة شهر ، وإذا رغبت في ذلك ، كرر مرة أخرى.
- حمية الكفير- من أشهر الحميات. إنها ليست مناسبة للجميع نظرًا لحقيقة أن كل شخص لديه التسامح مع منتجات الألبان المخمرة. حمية الكفير لها العديد من الاختلافات. 1 - 3 أيام تستخدم الكفير فقط بدون أي إضافات. الإصدار الثاني من حمية الكفير هو مزيج من استخدام الكفير والفواكه بكميات متساوية تقريبًا لمدة 5 أيام. الاختلاف الثالث هو الأسهل. في النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن خلال الأسبوع ، بالطبع ، الكفير + الفواكه والخضروات ولحوم الدجاج موجودة باعتدال. بطبيعة الحال ، يتم إزالة الفواكه والخضروات عالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي.
- حمية التفاح. مرتين في الأسبوع ، حدد أيام الصيام ، وأكل التفاح فقط ويمكنك شرب الماء (على سبيل المثال ، يمكنك ترتيب أيام الصيام في بداية الأسبوع وفي المنتصف). نظرًا لأن التفاح له الكثير من الفوائد ، فإن هذا النظام الغذائي مناسب للجميع تمامًا. قبل البدء في نظام غذائي ، تأكد من الذهاب إلى طبيبك والتحقق من قدرة الجسم على تحمل النظام الغذائي بشكل طبيعي.
قائمة الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة:
- ماء؛
- الفواكه ، تأثير خاص من ثمار الحمضيات (الجريب فروت) ، في الأناناس والأفوكادو ذات الأولوية ؛
- الخضروات الطازجة؛
- الكفير.
- الشوكولاته الداكنة (محتوى الكاكاو 75٪) ؛
- الحبوب.
- حبوب الإفطار بدون سكر ؛
- أنواع مختلفة من المكسرات
- المأكولات البحرية والأسماك.
- أطباق اللحوم الخالية من الدهون
- منتجات الألبان التي تحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية ؛
- منتجات من القمح الصلب.
- خبز أسمر؛
- الزنجبيل في شكل جاف وطبيعي ؛
- شاي أخضر؛
- حساء الخضار.
يجب أن تحصل أي فتاة على هذه القائمة معها ، لأن فقدان الوزن في بعض الأحيان يظل حلمًا ، وربما يمكنك محاولة تحقيق الأحلام بنفسك! تعامل مع فقدان الوزن بجدية وفقد الوزن عن طريق تناول الطعام الصحي.
قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فقدان الوزن
لاحظ قائمة الأطعمة التي يجب إزالتها من النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على لياقتك.
قائمة المنتجات الضارة:
- بالطبع ، هذا هوالوجبات السريعة ورقائق البطاطس، والتي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية لجسمنا ؛
- الأطعمة المقلية؛
- حلويات، كل من حلويات الشوكولاتة والدقيق ؛
- فطائر الدقيق، باستثناء منتجات الحبوب الكاملة ؛
- مما لا شك فيه،كحول؛
- مايونيز- نعم ، إنها أيضًا غنية جدًا بالسعرات الحرارية ويمكن العثور على بديل مناسب في القشدة الحامضة أو في زيوت الزيتون وزيت الكتان ؛
- قهوة- النقطة الأساسية ، بالإضافة إلى ضرره ، هي أنه بعد تناوله ، فأنت تريد حقًا أن تأكل ؛
- المشروبات الكربونية، والتي كانت شائعة جدًا في السابق ، ولا يزال الكثيرون يستخدمونها حتى اليوم. كما أنها ضارة بالجسم وبالتالي تستبدلها بالمياه النقية.
- ملح وسكر.
تذكر أنه من الأفضل تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. لاحظ أيضًا تناول الطعام من طبق صغير. في هذه الحالة ، سيبدو لك بصريًا أن هناك المزيد من الطعام على الطبق ، وبالتالي ستشبع بشكل أسرع.
المشاكل والصعوبات الرئيسية في فقدان الوزن السريع
أصعب شيء بالطبع هو البدء في بذل الجهود لإنقاص الوزن ، والصعوبات الرئيسية في إنقاص الوزن هي الجوع الذي لا يطاق ، أو الخمول ، والتعب واللامبالاة. والسبب يكمن في النهج الصارم للغاية في عملية فقدان الوزن. الجسم ببساطة لا يحتوي على سعرات حرارية كافية.
إذا قمت بدمج النظام الغذائي مع التدريب ، فأنت بحاجة إلى حساب الطاقة المستهلكة بدقة مع كمية العناصر الغذائية التي تدخل الجسم.
أسباب الخمول واللامبالاة أعمق: فأنت ببساطة لست مستعدًا لتغيير نمط حياتك ، ولا تحتاج حقًا إلى إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، عليك أن تبدأ بالمشاركة النفسية والتعامل مع مسألة فقدان الوزن تدريجياً.
ابدأ في تخيل أنك تفقد وزنك ، اشعر به ، لأن هذا مهم جدًا. إذا كان من الصعب عليك تخيل هذا ، ففكر إذن في الهدف المتمثل في إنقاص الوزن ، لأنه من المحتمل أن يكون لديك. تحتاج إلى التركيز عليه والتفكير باستمرار في سبب فقدان الوزن أو من. وبعد ذلك ستنجح حقًا ، الشيء الرئيسي هو أنك تؤمن بنفسك!
الشيء الرئيسي هو التعامل مع كل شيء بشكل متناغم ورؤية حدود معقولة في كل شيء.