لماذا يصعب إجبار نفسك على إنقاص الوزن؟

التخسيس الخضار

تعتبر زيادة الوزن مشكلة ذات صلة اليوم أكثر من أي وقت مضى. إنه يؤثر على جميع طبقات المجتمع ويمكن أن يظهر في أي عمر. تصبح الحياة المجهدة والتغذية غير السليمة "أثناء التنقل" السبب في تعرض الجسم لضغط مستمر ، وتبدأ في تراكم الدهون. كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن ، لتدرك أن هناك مشكلة؟

كيف تتغلب على الحاجز النفسي؟

تواجه كل امرأة ثالثة تقريبًا في العالم اليوم مشكلة مثل زيادة الوزن ، لكن الغالبية لا تسعى إلى فعل أي شيء حيال ذلك ، معتقدين أنه لا يوجد شيء رهيب يحدث. في الغالب ، يرجع هذا إلى حقيقة أن التخلص من الوزن الزائد عملية معقدة تتطلب مجهودًا ، وليس الجميع مستعدًا لذلك. البعض لا يعرف من أين يبدأ ، وكيف يفقد الوزن بشكل صحيح ، وهذا يصبح سبب تفاقم الوضع. إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي وقواعد فقدان الوزن ، يمكنك تحقيق أكثر النتائج السلبية التي لا يمكن التنبؤ بها. إذا صمت لمدة أسبوع ، ثم عدت فجأة إلى نظامك الغذائي السابق وروتينك اليومي ، يمكنك فقط تحقيق زيادة في الوزن وحادة للغاية. من الصعب بالفعل التخلص من هذا الوزن ، فهو مستمر في الزيادة.

أحيانًا يكون إنقاص الوزن أمرًا صعبًا للغاية. كيفية حل هذه المشكلة؟هناك العديد من النصائح التي تساعد في التغلب على الحاجز النفسي ، لتحديد بشكل صحيح ما هو الأكثر أهمية للحياة والصحة. في هذه الحالة فقط ، يمكن وضع جدول زمني بشكل صحيح ليس فقط للتغذية ، ولكن أيضًا لبقية الروتين اليومي ، لأن النظام الغذائي وحده لن يساعد في حل جميع المشكلات. من الضروري أن تعيش حياة نشطة ، وأن تمشي أكثر ، وأن تكون في الهواء الطلق. تحتاج إلى ضبط نفسك من الناحية النفسية بحيث يكون فقدان الوزن أمرًا حقيقيًا تمامًا وليس مشكلة كبيرة.

لإجبار نفسك على إنقاص الوزن ، عليك إعادة النظر بالكامل في نظرتك إلى الحياة. زيادة الوزن مشكلة تتشكل من عاداتك الخاصة ، وعدم الرغبة في تغيير أي شيء في حياتك. لكن لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد إذا لم تحل مسألة كيفية التعامل نفسياً مع الوضع الحالي. إن فقدان الوزن ليس فقط نظامًا غذائيًا صارمًا ، ولكنه أيضًا أسلوب حياة نشط ، وتغيير كامل في وجهات النظر حول الروتين اليومي ، ومزاجك الخاص.

لإنقاص الوزن بسهولة ودون الإضرار بصحتك ، تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية ، طبيب مشرف. بعد ذلك ، اضبط نفسيًا على حقيقة أن فقدان الوزن هو الذي سيغير حياتك تمامًا للأفضل. إذن كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن؟من الضروري اتباع النصائح التي تم اختبارها بمرور الوقت.

لماذا يصعب إنقاص الوزن؟

ما السبب الذي يجعل فقدان الوزن ليس بهذه السهولة بالنسبة لكثير من الناس؟قد يكون هناك عدة أسباب ، ولكن هناك سببان رئيسيان فقط:

  • على الأرجح ، هذا هو علم الأمراض ، وفي هذه الحالة ، فإن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ؛
  • والسبب هو أن الشخص ليس لديه إرادة كافية لفقدان الوزن غير المرغوب فيه.

كقاعدة عامة ، فإن الشخص الذي يريد أن يفقد الوزن بنفسه هو الذي يطرح السؤال حول كيفية إجبار نفسه على إنقاص الوزن إذا لم تكن هناك قوة إرادة. تريد إنقاص وزنك ثم الحفاظ على لياقتك ، ولكن كيف تنمي قوة الإرادة ، من أين يمكنك الحصول عليها إذا لم يكن لديك ما يكفي؟

ترتبط عملية إنقاص الوزن بالعمل الذهني: قم بتغيير العادات ، وإقناع نفسك بالحاجة إلى ذلك ، وكن مثابرًا في السعي وراء هدفك ، والتزم بالمواقف وممارسة الرياضة. كل هذا ضروري للغاية للحصول على نتيجة إيجابية. عليك أن تشكر نفسك على جهودك ، وأن تحصل على مشاعر إيجابية ، بينما تدرك أن الطعام هو مجرد وسيلة للحصول على الطاقة ، على الرغم من أنها ممتعة ، لكنها لا تزال ليست المتعة الرئيسية التي يجب أن تسعى من أجلها.

تمارين التخسيس

ليس من المنطقي تحقيق شيء ما إذا كان الشخص نفسه يعتقد أنه لا يحتاج إليه حقًا.

ربما يحتاج الشخص إلى دعم في شخص مدرب أو شخص آخر يمكنه إعطاء تعليمات واضحة حول ما يجب أن يفعله الشخص الذي يريد أن يفقد تلك الأوزان الزائدة. في الواقع ، لا يستطيع الجميع إجبار أنفسهم على مراقبة النظام بمفردهم. كما يقول الإيطاليون ، الرغبة هي أن تكون قادرًا ، وفيما يتعلق بفقدان الوزن ، هذا هو الحال تمامًا: إما أن الشخص يريد الوزن ويفقده ، أو لا يريد ذلك. العثور على قوة الإرادة لفقدان الوزن ليس بهذه الصعوبة.

قبل التفكير في الجوانب النفسية المرتبطة بقلة الرغبة في إنقاص الوزن ، يجب عليك الخضوع لفحص جسدي والتأكد من وجود وزن زائد لهذا السبب ، وليس لأنه يخفي وراءه أي أمراض.

إن تحديد سبب زيادة الوزن يعني الاقتراب قدر الإمكان من حل المشكلة ، لأن النظام الغذائي الذي سيلتزم به فقدان الوزن يعتمد على السبب.

إذا كان السبب في التمثيل الغذائي ، فسيكون النظام الغذائي محددًا. إذا نصحك صديق باتباع نظام غذائي ، فهذا لا يعني أنه سيكون فعالًا بالنسبة لك أيضًا. قبل أن ألوم نفسي ، وأقول إنني أريد أن أفقد الوزن ، لكن لا توجد قوة إرادة ، يجب أولاً أن تتأكد من أن هذا هو السبب الوحيد وليس مرضًا خطيرًا.

إذا لم تكن هناك مثل هذه المشاكل ، والسبب هو فقط الافتقار إلى قوة الإرادة لتحقيق الأشكال المرغوبة ، فإن مكان الحصول على قوة الإرادة لن يكون لغزا. لا تقلل من شأن معنى الكلمات - يمكن تصحيح الكثير بقول الكلمات الصحيحة. لا يجب أن تطرح السؤال عن كيفية إنقاص الوزن ، إذا لم تكن هناك إرادة واقنع نفسك أنه لا توجد قوة ، فمن الأفضل أن تعمل على تحديد هدف.

كيف تبدأ في فقدان الوزن؟

يجب الاعتراف بأن مشكلة الوزن الزائد لم يعد بالإمكان تجاهلها. عادة ، حتى مع وجود وزن زائد قوي ، يستمر الكثيرون في مواساة أنفسهم بعدم وجود مشكلة ، و "الكعك الصغير" رائج اليوم. لكن هذا بعيد كل البعد عن الواقع ، فالوزن المثير للإعجاب يشكل تهديدًا مباشرًا للصحة الجسدية وتدهور المظهر والشيخوخة السريعة. لذلك ، من الضروري ليس فقط وزن أنفسنا ، ولكن أيضًا استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهو شريط سنتيمتر. حتى الصور والملابس القديمة يمكن أن تظهر أن وزن الجسم بعيد عن أن يكون مثاليًا. من الضروري أن ندرك أن الوزن قد زاد ، وأن المظهر قد تغير إلى الأسوأ. هذه هي الخطوة الأولى التي ستساعد في حل مسألة كيفية ضبط نفسك نفسيًا لخسارة الوزن.

إن قرار إنقاص الوزن خطوة صعبة ومسؤولة يجب اتخاذها دون تردد. يعترف الكثيرون بوجود وزن زائد ، لكن دع الأمر كله يأخذ مجراه ، لأن فقدان الوزن يتطلب تغييرًا كاملاً في النظام اليومي ، وليس الجميع مستعدًا لذلك. في كثير من الأحيان لا يذهب الأمر إلى أبعد من الكلام ، وتبقى المشكلة في مكانها. إذا كان هذا لا يزعجك ظاهريًا ، فعليك التفكير في الحالة الصحية ، التي يكون مثل هذا الفائض ضارًا بها.

لذلك ، عليك أن تأخذ إرادتك في قبضة يدك وتبدأ في اتخاذ تدابير لتحسين حالتك. يجب أن تخطط بالضبط كيف سيعود الوزن إلى طبيعته ، وما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها لهذا الغرض. في هذه المرحلة ، من الضروري ، بالاشتراك مع أحد المتخصصين ، وضع برنامج لإنقاص الوزن ، لتحديد خطة عمل واضحة للمستقبل القريب.

كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن دون التضحية بالصحة؟يعتقد بعض الناس أنه يجب على المرء فورًا اتباع نظام غذائي صارم أو ترتيب صيام حتى يعود الوزن إلى طبيعته في غضون أيام. لكن هذا غير واقعي. لا يحتاج الأمر إلى إنقاص الوزن فحسب ، بل يجب تعزيز تأثير فقدان الوزن حتى لا يكتسب المزيد عند اكتمال النظام الغذائي. لا يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا لعدة أيام ، بحيث تنقض حرفيًا على الطعام خلال الأسبوع القادم ، وتعيد كل كيلوجراماتك وزوجين آخرين إلى الحمل.

من المهم أن نفهم على الفور أن فقدان الوزن يتطلب فترة معينة ، على سبيل المثال ، تصل إلى عام واحد ، يزول خلالها الوزن بسلاسة وبشكل صحيح ، مما يضمن استعادة الصحة. لا تقلق إذا لم تتحقق النتيجة التي ترغب في رؤيتها بالضبط في الأسبوع الأول. تحتاج إلى وضع جدول زمني لمعرفة المقاييس التي سيتم استخدامها لإنقاص الوزن بشكل واضح ومتى. يوصى بتفصيل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة والتدليك والمشي. هذا سيجعل فقدان الوزن عملية نفسية مثيرة وليست مرهقة. لا يمكنك ترك النظام الغذائي في منتصف الطريق أو أخذ فترات راحة طويلة ، لأن التأثير في هذه الحالة لن يتحقق.

مبادئ التغذية الجيدة

كيف تتخلص من الجوع المستمر؟الجوع هو العدو الرئيسي في هذه الحالة - ونتيجة لذلك تصبح عادة الأكل المستمر مشكلة كبيرة. في كثير من الحالات ، يكون الجوع مشكلة نفسية. ينصح أخصائيو التغذية بعدم محاولة التغلب عليها ، ولكن ببساطة قم بتكوين نظامك الغذائي بحيث لا ينشأ الجوع أثناء النهار. تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم ، لكن قسّم نظامك الغذائي إلى أجزاء صغيرة. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل بين الوجبات ، فمن الأفضل أن تشرب كوبًا من الشاي بدون سكر ، وتناول تفاحة. يجب أن تكون الأجزاء نفسها صغيرة ، لكن يجب أن تشمل الخضار والفواكه ، ولكن يجب استبعاد الدقيق والحلويات تمامًا أو التقليل منها.

الفواكه والخضروات لفقدان الوزن

يمكن للكبد البشري معالجة أي كمية من الطعام تقريبًا ، ولكن يجب اختيار تركيبته بحيث لا يتم تحويل العناصر الغذائية إلى دهون. 90-100 جرام فقط من الكربوهيدرات هي الحد الأقصى المسموح به لكل وجبة. سيبدأ تحويل المزيد منها ببساطة إلى دهون من أجل خفض كمية السكر في الدم. لهذا السبب عليك أن تختار النظام الغذائي الصحيح.

يمكنك أن تأكل أي طعام تقريبًا خلال اليوم ، ولكن يجب إيلاء اهتمام كبير لقيمتها الغذائية. للقضاء على الوزن الزائد بشكل فعال والحفاظ على الصحة العامة ، لا تحتاج إلى استهلاك أكثر من 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم. سيسمح لك ذلك بالتخلص من 160 جرامًا من الدهون يوميًا. سيتم تحقيق تأثير أكبر بسبب إزالة الماء الزائد من أنسجة العضلات.

كيف تخرج من النظام الغذائي بشكل صحيح؟

في نهاية النظام الغذائي ، من الضروري العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي دون المساس بالصحة. مدى الحياة يستغرق ما يصل إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن في وقت فقدان الوزن يكفي 1200. ومن الضروري الانتقال السلس حتى لا يبدأ الوزن في الزيادة مرة أخرى. يوصى بتناول 3-4 مرات على الأقل في اليوم. يجب أن تتناول ما يصل إلى 90 جرامًا من الكربوهيدرات في المرة الواحدة ، ولا ينصح بتناولها قبل النوم أو في الليل. النسب المثلى للوجبات اللاحقة في اليوم:

  • بروتين - 90-100 جم ؛
  • دهون - 60-80 جم ؛
  • الكربوهيدرات - 350-370 جم.

كيف يمكنك تغيير نمط حياتك نفسيا ، والبدء في القتال بنشاط بالكيلوغرامات ، مما يعقد حياتك بشكل كبير؟للقيام بذلك ، لا يكفي أن ندرك أن هناك مثل هذه المشكلة ، بل يجب البدء في حلها على الفور ، وليس تأجيلها إلى وقت لاحق. يجب اتباع النظام الغذائي بصرامة ، وعدم مقاطعته ، وعدم الإقلاع عنه قبل تحقيق النتيجة المرجوة. بهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن تحقيق النتائج بسهولة وسرعة نسبيًا ، واستعادة الصحة والمظهر الممتاز.