كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الساقين في المنزل

في الطريق إلى النحافة ، تواجه معظم النساء مشكلة مثل فقدان الوزن غير المتناسب. غالبًا ما يفقد الوجه والذراعين والصدر وزنًا ، لكن تظل الأرجل والوركين كما هي. في مثل هذه الحالة ، يصبح الخلل في الشكل أكثر وضوحًا. الأمر الذي يزعج كثيرا الجنس العادل. لكن هل من الممكن محاربة هذا؟

قياس حجم الساقين بعد فقدان الوزن

يختلف الرجال والنساء في معاييرهم الفسيولوجية. يعلم الجميع أنه عندما يعاني الرجال من زيادة الوزن ، فإن ما يسمى بطن "البيرة" ينمو. يظهر الكثير من الدهون الحشوية التي تغلف الأعضاء الداخلية. من ناحية أخرى ، يزداد حجم النساء في الغالب في الوركين والأعقاب والساقين. هذا يرجع إلى حقيقة أن الطبيعة متأصلة في المرأة القدرة على الإنجاب والولادة. لحماية الجنين المستقبلي من العوامل الخارجية ، تترسب الدهون بدقة في الجزء السفلي من الجسم. هذا الشكل يسمى شكل "الكمثرى". لكن من الممكن بالتأكيد محاربة هذا.

التغذية لتنحيف الساقين

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك لفقدان الوزن في ساقيك أو في منطقة أخرى ، لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان بدون نظام غذائي جيد التصميم. حوالي 70٪ من نجاح إنقاص الوزن يعتمد على النظام الغذائي. لذا ، ماذا تحتاج أن تأكل لإنقاص الوزن في ساقيك؟

  1. القاعدة الأولى التي يعرفها الجميع هي أنه يوجد القليل ، ولكن في كثير من الأحيان. هذه طريقة حقيقية لتسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء. لذلك ستكون قادرًا على تهدئة جسدك ، وتعذبها الحميات الغذائية وتثبت له أنه سيكون هناك دائمًا طعام الآن ولن يعاني بعد الآن من أي فترات راحة للجوع. بهذه الطريقة فقط سيتوقف الجسم عن تخزين السعرات الحرارية المكروهة. تناول كل 3 ساعات ، يجب أن تكون الحصص قليلة - وعاء شوربة ونصف طبق جانبي وقطعة صغيرة من اللحم.
  2. الإفطار - حبوب بدون سكر وبكمية قليلة من الحليب. الغداء - حساء اللحم مع قليل من الزيت واللحم وسلطة الخضار. لتناول العشاء ومنتجات البروتين - الأسماك والجبن والخضروات والحليب. للوجبات الخفيفة - كمية صغيرة من المكسرات والفواكه (لا تزيد عن مرة واحدة في اليوم) والكفير والخضروات.
  3. من الآن فصاعدًا ، تخلَّ عن السكر والدقيق والوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمقرمشات والأطعمة السريعة المماثلة. لا داعي لإنهاء الأكل لطفل ، لإنهاء الأكل في حفلة ، حتى لا تسيء للمضيفة ، في المطعم ، لأنه قد تم دفعها. افهم أن جسمك ليس وعاءً لبقايا الطعام. لا تأكل إلا الأفضل.
  4. اشرب الكثير من الماء النظيف والشاي الأخضر. يزيل الماء منتجات تكسير الدهون أثناء فقدان الوزن ، والشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي.

ستساعدك هذه الإرشادات الغذائية البسيطة على إنقاص الوزن ليس فقط في ساقيك ولكن في جميع أنحاء جسمك.

تمارين التخسيس

لتسريع عملية حرق الدهون ، تحتاج إلى إضافة نشاط بدني. ومع ذلك ، كن حذرًا ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بكفاءة. بعد كل شيء ، فإن معظم الفتيات ذوات الأرجل القوية لديهن عضلات ساق خطيرة. هذا هو السبب في أنهم ، بضخ هذه العضلات بشكل مكثف ، لا يفهمون لماذا لا تختفي الأحجام. وكيف سيذهبون إذا كانت العضلات تكبر؟

تمارين لتنحيف الساقين

لفقدان الوزن في ساقيك ، عليك التخلي عن أي تمارين قوة. لا تستخدم الأوزان - الحديد أو الدمبل ، لا تمارس التمارين على معدات القوة. من المهم جدًا بالنسبة لك ألا تركز على القوة ، بل على التحمل. يمكن فقط للتمارين طويلة المدى منخفضة الوزن أن تحرق الدهون دون بناء العضلات.

  1. الرقم الأول في قائمة التمارين الفعالة لفقدان الوزن هو الجري. إنه يساعد حقًا على إنقاص الوزن في الساقين ، لكن عليك الجري بشكل صحيح من أجل ذلك. انظر إلى العدائين وعدائي الماراثون. لديهم هياكل مختلفة للجسم. العداء هو رياضي قوي العضلات. عداء الماراثون نحيف ، سلكي ، هزيل وخالي من الدهون. لإنقاص الوزن في الساقين ، وعدم البناء ، تحتاج إلى الجري ببطء ، ولكن لفترة طويلة جدًا. حاول أن تحافظ على وتيرة ركضك بحيث يمكنك تحمل 30 و 40 و 60 دقيقة. الجري لمدة أقل من 20 دقيقة غير مجدي - خلال هذا الوقت يتم حرق الجليكوجين فقط ، ولا يتحول إلى دهون.
  2. ستساعدك القرفصاء على إنقاص الوزن في الوركين. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى القرفصاء طوال الطريق لتجنب إجهاد ركبتيك. عند إنزال الجسم ، اسحب مؤخرتك قليلاً حتى تضخ الأرداف أيضًا.
  3. استلق جانبية على الحصيرة. ارفع وأخفض ساقك العلوية حتى لا تسقط مؤخرتك وتلمس الأرض. أنت بحاجة إلى الاستلقاء على جانبك بدقة. غير رجلك بعد 20 رفع. عندما يتم تمرين كلتا الساقين ، في نفس الوضع ، قم برمي ساقك للأمام قدر الإمكان وادفعها للخلف قدر الإمكان. في نفس الوقت ، حاول الحفاظ على جسدك ثابتًا.
  4. استلق على ظهرك وارفع ساقيك. انشرهم بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان ، ثم اجمع ساقيك معًا. قم بأداء 40 عدة على الأقل.
  5. بعد ذلك ، قف على "الشمعة" وافرد رجليك من هذا الوضع. قم بعمل المقص - صليب وافرد ساقيك.
  6. احصل على أربع خطوات وابدأ في رفع ساقك. أولاً ، عليك القيام بـ 20 رفعًا ببطء ، وسحب إصبع القدم إلى الرأس قدر الإمكان. بعد ذلك ، قم بالتمرين بالساق الأخرى. الجزء الثاني من التمرين هو نفسه ، لكنك الآن تحتاج إلى أداء التمارين ليس ببطء ، ولكن بسرعة ، كما لو كنت ترمي رجلك في نفضات. لا تنس أن تكرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.
  7. سيساعدك حبل القفز على إنقاص الوزن في ساقيك بسرعة وفعالية. قم بثلاث مجموعات على الأقل من 100-150-200 قفزة كل يوم. زيادة عدد القفزات والأساليب تدريجيًا.

بأداء مجموعة من هذه التمارين كل يوم ، يمكنك الاعتماد على انخفاض في الحجم في غضون شهر (وفقًا لقواعد النظام الغذائي الصحي). بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الطرق الإضافية لفقدان الوزن الموضعي.

مستحضرات التجميل لتنحيف الساقين

بالإضافة إلى النظام الغذائي والنشاط البدني النشط ، سيساعد التدليك على إنقاص الوزن في أماكن معينة. المبدأ على النحو التالي. عندما يحرق الجسم الدهون ، يمكن تسريع انخفاض الحجم في الأماكن التي تزداد فيها الدورة الدموية. يمكنك الذهاب إلى دورة تدليك احترافية تتكون من 10-15 جلسة. إذا اتبعت في نفس الوقت النظام الغذائي وممارسة الرياضة البدنية ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

كيفية تسريع عملية فقدان الوزن في مناطق معينة

قياس حجم الوركين والساقين بعد فقدان الوزن
  1. التدليك بالعسل المضاد للسيلوليت فعال جدا. ضع بعض العسل الطبيعي على راحة اليد وافرك على فخذيك. يجب ألا تبلل قدميك بأي حال من الأحوال - وإلا فلن يلتصق العسل. بعد ذلك ، اضغط براحة يديك على الفخذين الملطختين بالعسل ثم حررهما بحدة. افعل ذلك طالما يمكنك تحمل آلام الإجراء. يزيد هذا التدليك من تدفق الدم ويؤدي إلى التصريف اللمفاوي ويزيل السموم من المسام. نتيجة لذلك ، تفقد الحجم وتتخلص من السيلوليت وتنعم بشرتك.
  2. لفقدان الوزن في مناطق معينة ، يمكنك لفها بورق القصدير. يعد القيام بذلك أمرًا فعالًا بشكل خاص قبل ممارسة النشاط البدني ، على سبيل المثال ، الركض. خذ غلافًا بلاستيكيًا ، ولفه حول ساقيك ، واذهب للجري وأنت ترتدي ملابس دافئة. جنبا إلى جنب مع العرق ، سوف تفقد عدة مئات من الجرامات من الدهون الزائدة.
  3. هناك سر آخر لفقدان الوزن في الوركين والساقين. في كل مرة تستحم ، بعد أن تغسل جسمك بالجيل أو الصابون ، مرر على رجليك وفخذيك بوعاء بسيط. يجب أن تتناسب حواف الأواني الفخارية بإحكام مع الجلد ، مما يشكل نوعًا من تأثير الفراغ. يجب أن تكون الحركات دائرية. لا يمكنك تدليك الفخذين فحسب ، بل تدليك البطن أيضًا - وهذا يزيل الأحجام الزائدة تمامًا. هذا الإجراء فعال للغاية في مكافحة عيب تجميلي مثل "المؤخرة على الفخذين".
  4. يوجد في الصالات الرياضية والمكاتب الطبية منصة اهتزاز خاصة. تحتاج إلى الوقوف عليه ، والتمسك بالدرابزين. من خلال ضبط الكثافة ، حدد الوضع الذي لا يسبب لك الاهتزاز فيه أي إزعاج. 10 دقائق من الاهتزاز على جهاز محاكاة - ناقص 50 جرامًا من الدهون النقية. الأحجام تنفجر جيدًا من الأرجل ، لأننا نقف على المنصة بأقدامنا. مع مناطق المشاكل الأخرى ، يمكنك الجلوس على المنصة ، ووضع يديك عليها ، وما إلى ذلك. هذه طريقة فعالة للغاية ، مع الأخذ في الاعتبار أنك تقف هناك ولا تشارك في العملية بأي شكل من الأشكال. ما يسمى بفقدان الوزن السلبي.

الأرجل الجميلة والرفيعة هي فرصة لارتداء الفساتين القصيرة والتنانير. هذه هي القدرة على خلع ملابسه بهدوء على الشاطئ ، دون تغطية أرجل صوفية. على الرغم من حقيقة أن الجسم يتم إعطاؤه لنا عند الولادة ، إلا أن حالة شخصيتنا في معظم الحالات هي نتيجة أسلوب حياة. أحب جسدك ، ولا ترمي فمك بالأذى ، وانغمس في النشاط البدني والتدليك. وبعد ذلك يمكنك أن تنظر إلى جسدك في المرآة بكل فخر وإعجاب!