مشكلة زيادة الوزن تؤثر على الكثيرين. ومع ذلك ، ليس الجميع على استعداد للتخلي عن أطباقهم المفضلة وممارسة الرياضة بنشاط. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري على الإطلاق أن ترهق نفسك بالتدريبات في صالة الألعاب الرياضية. لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، يكفي إتقان تمارين التنفس. تسمح لك التمارين الخاصة بالتنفس الصحيح بفقدان الوزن يوميًا دون بذل مجهود بدني كبير.
كيف تعمل تمارين التنفس؟
ترتبط معظم مشاكل الصحة والوزن بالتنفس غير السليم. التنفس الطبيعي اليومي يحرم الشخص من الأكسجين ، ونتيجة لذلك يتطور نقص الأكسجة ، ويزداد التمثيل الغذائي سوءًا ويظهر نقص الطاقة. يمكن لتمارين التنفس أن تصحح الموقف ، والتي لها مزايا عديدة:
- يزداد إمداد الجسم بالأكسجين ، بما في ذلك الجهاز التنفسي والدم. هذا يحسن التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل نشط. كل هذا يساهم في زيادة تبادل الطاقة وإنفاق الطاقة مما له تأثير إيجابي على تقليل الدهون في الجسم.
- استخدام التنفس البطني. يتنفس الشخص العادي من خلال الصدر ، مما يمنع عضلات البطن من النمو ، وبالتالي يساهم في ترسب الدهون. إذا كنت تتنفس من بطنك ، فسيحدث فقدان الوزن عمليا بدون نشاط بدني ، وذلك بفضل عمل عضلات البطن.
- إذا كنت تتدرب بانتظام وتتبع قواعد أداء تمارين التنفس ، فيمكنك في المتوسط أن تخسر 4 كجم شهريًا.
- يحسن الدورة الدموية في البطن.
- يقلل الشهية مما له تأثير مفيد على فقدان الوزن.
- يتم تقوية جهاز المناعة.
هل هناك موانع لفقدان الوزن من خلال تمارين التنفس؟
في الأساس ، هذه التمارين مفيدة للجميع. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات والأمراض التي من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تمارين التنفس:
- بعد ولادة قيصرية.
- فترة ما بعد الجراحة
- إصابات العمود الفقري الأخيرة.
- ضغط دم مرتفع؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
ومع ذلك ، فإن كل هذه الشروط ليست حرجة وتسمح لك بأداء التمارين باتباع نهج كفء. في معظم الحالات ، يمكن أن تساعد تقنية التنفس الصحيحة في التخلص من العديد من هذه الأمراض.
مجموعة من تمارين التنفس
تعتمد التدريبات الأساسية على التقنيات الصينية التقليدية القديمة. يساعد على تقليل دهون الجسم. إذا لم تكن هناك مشاكل مع زيادة الوزن ، فلن تحتاج حتى إلى الالتزام بنظام غذائي خاص. إذا كان الوزن حرجًا ، فمن الأفضل الجمع بين هذه الجمباز وأيام الصيام.
المجموعة الرئيسية من التمارين هي كما يلي:
- استلق على الأرض أو اجلس على كرسي. بغض النظر عن الموقف ، من المهم أن يكون ظهرك مستقيمًا. في كلتا الحالتين ، يجب أن تكون القدمان على الأرض بالكامل. ثني الساقين عند الركبتين. يستنشق ببطء وبعمق ، ويقوم الصدر ويسحب المعدة. احبس أنفاسك لفترة (تصل إلى 10 ثوانٍ) ، ثم قم بالزفير والاسترخاء. قم بأداء ما يصل إلى 50 عدة.
- اجلس على كرسي وافرد ظهرك وافرد ساقيك قليلاً. ضع مرفقيك على وركيك ، ضع يديك معًا ، استلق على يديك بذقنك. استرخِ تمامًا. استنشق من خلال أنفك ، مما أدى إلى إجهاد عضلات بطنك. ثم ازفر واسترخي تمامًا. كرر الحد الأقصى لعدد المرات.
- ازفر قدر الإمكان. ثم خذ نفسًا عميقًا ببطء ، احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم استنشق إلى أقصى حد واسترخي ، وزفر الهواء تمامًا. يُنصح بتكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
- اجلس على الأرض ورجليك متقاطعتان بحيث تستلقي قدميك على الفخذين المتقابلين. ضع اليد اليمنى على الفخذ الأيمن ، وأدر اليد اليسرى مع راحة اليد إلى السقف وضعها على اليد اليمنى. بطرف لسانك ، استرح على سقف الحلق خلف الأسنان العلوية. في أول 5 دقائق ، تنفس ببطء وسلاسة ، وحاول ألا تفكر في أي شيء. ثم ، في نفس الوقت ، تنفس بوتيرة طبيعية ، مما يخفف توتر الزفير تمامًا. بعد ذلك ، لا يزال لديك نفس الوقت للتنفس ، مع التركيز بشكل كامل على التنفس نفسه. في نهاية التمرين ، يجب أن تكون هناك رغبة قوية في النوم.
تقنيات التنفس لفقدان الوزن
التنفس هو أساس العديد من تقنيات فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مفيدة جدًا لصحة الجسم بالكامل. الأكثر شيوعًا هي ما يلي:
- بودي فلكس. باستخدامه ، يمكنك أداء أي مجموعة من التمارين. للقيام بذلك ، يجب أولاً إطلاق كل الهواء من الرئتين. ثم املأ رئتيك بالهواء إلى أقصى حد وزفر بحدة. احبس أنفاسك ، وقم بإجراء التمرين المطلوب ، وعد إلى 10 ، واسترخي عن طريق التنفس. تحتاج إلى التدريب باستخدام هذه التقنية على معدة فارغة ويُحظر الالتزام بأي نظام غذائي بالتزامن مع هذه التقنية. ليس من الضروري التنفس بهذه الطريقة فقط أثناء التدريب ، يمكنك القيام بذلك عدة مرات في اليوم ، أو القيام بالأعمال المنزلية ، أو في العمل ، أو مجرد المشي في الحديقة.
- مؤكسد. هذه التقنية منتشرة بشكل أكبر في الخارج. ميزتها الرئيسية هي أن الجميع تقريبًا يمكنهم القيام بذلك. وهو يتألف مما يلي: الشهيق ، ثم أخذ 3 أنفاس قصيرة أخرى ، وملء الرئتين إلى أقصى حد. ثم قم بالزفير وقم بثلاث زفير قصير ، مما يؤدي إلى إفراغ الرئتين تمامًا. قم بأداء 30 عدة على الأقل. بفضل هذا التمرين ، يتحسن التمثيل الغذائي ، ويتم حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل أسرع بكثير من التنفس الطبيعي.
سيكون أي تمرين للتنفس أكثر فائدة إذا تم القيام به في الهواء الطلق. إذا كنت لا تستطيع التدرب في الهواء الطلق ، يمكنك التدرب في النافذة المفتوحة. الغرض الأساسي من تمارين التنفس هو إثراء الجسم بالأكسجين. وهذا بدوره يعزز جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، حتى لو لم يكن هناك وقت لإجراء التمرين ، يمكنك التنفس بعمق. يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي نفس الوقت ممارسة أنشطتك اليومية.