كيف تخسر الوزن بدون رجيم وازالة البطن؟هذا هو أحد الأسئلة الرئيسية التي تهتم بها المرأة العصرية. والجواب بسيط - التغذية السليمة. إنها التي ستساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن ضمن الحدود المسموح بها في الميزان. لسوء الحظ ، لا تعمل أي من الحميات الغذائية على المدى الطويل. الاضطرابات لا مفر منها. بالإضافة إلى ذلك ، عليك التفكير بجدية في ممارسة الرياضة. هذه هي الصيغة الذهبية الوحيدة لإلقاء نظرة مثالية.
إنقاص الوزن والتخلص من البطن المترهلة بدون رجيم هو حلم كثير من النساء والرجال. ليس من السهل تنفيذه ، لكنه ممكن تمامًا.
كيف تأكل بشكل صحيح لإزالة البطن والجوانب
بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر أنه لا يمكنك حرق الدهون محليًا. بالتغذية السليمة (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن) ، سيفقد جسمك وزنًا في الساقين والأرداف والمعدة وفي الصدر (غالبًا ما تزعجك الجنس العادل النقطة الأخيرة). لكن لا يمكن فعل أي شيء. إذا أدركت بوضوح أن المشكلة (في شكل بطن كبير وأرجل وأرداف ضخمة) موجودة ، فقد حان الوقت لتحسين تغذيتك. إنه لتنظيم وجبات الطعام ، وليس اتباع نظام غذائي. سيساعد ذلك على التخلص من البطن وفقدان الوزن.
- تناول وجبات صغيرة ولا تمد معدتك. في حالة الراحة ، تكون المعدة بحجم قبضة يدك تقريبًا. ليس بهذا القدر ، أليس كذلك؟هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تأكل كسور (في أجزاء صغيرة).
- يحدث أنه في منتصف النهار (بعد ساعات قليلة من الغداء أو شاي بعد الظهر) تكون هناك رغبة في تناول الطعام. لكنها يمكن أن تكون خادعة. والحقيقة أن أجسادنا لا تميز بين العطش والجوع. في هذه الحالة ، يوصى بشرب كوب من الماء في رشفات صغيرة. إذا شعرت بالجوع بعد 15-20 دقيقة ، فامنح نفسك وجبة خفيفة.
- إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، يُسمح بتناول منتجات الدقيق أو الحلويات (ويفضل الشوكولاتة الداكنة) بكميات صغيرة وفي الصباح فقط. بعد كل شيء ، تتسارع عملية التمثيل الغذائي لدينا بعد ليلة من الراحة ، وبعد الساعة 12 ظهرًا تتباطأ.
أغذية حرق الدهون
- سمك و مأكولات بحرية. الروبيان ، السمك المفلطح وسمك القد غنية باليود. تعمل هذه المادة على تعزيز تكسير الدهون وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- بصل و ثوم و بهارات. كل هذه المكونات في النظام الغذائي الصحي تسرع الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. بالمناسبة ، لا تفضل العديد من عارضات اللياقة البدنية الأطباق المملحة ، ولكن دائمًا ما تضاف التوابل والأعشاب الساخنة إلى الطعام.
- من بين الفواكه ، يعتبر الكيوي والجريب فروت والبرتقال من أفضل أنواع حرق الدهون. بالمناسبة ، فيما يتعلق بالحمضيات المدرجة: المواد التي تساهم في حرق الدهون ليست موجودة في اللب ، ولكن في تلك الأغشية البيضاء التي نحاول جاهدين إزالتها.
- من بين الخضار ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للكرفس والبروكلي.
كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي منهك في المنزل: نصائح وحيل
ستساعدك هذه النصائح على إنقاص الوزن ، وكذلك إزالة بطنك وجوانبك في المنزل:
- خذ 10 آلاف خطوة في اليوم. إذا كنت كسولًا لممارسة الرياضة ، فلن تجد طريقة أفضل لفقدان الوزن (وفقًا لقواعد التغذية السليمة). في المتوسط ، تتراوح مساحتها بين 6 و 8 كم. لكن يمكنك شراء عداد خطى لمراقبة هذه العملية. أيضًا ، قد يكون القرار الصائب هو رفض المصعد - لا تنس أن صعود الدرج ونزوله يمثل عبئًا كبيرًا على عضلات الألوية والساقين وحتى المعدة.
- يمكنك التخلص من الخصر "العائم" وإزالة بطن صغير باستخدام طوق (أو - طوق جديد). قم بتشغيل برنامجك التلفزيوني المفضل كل يوم وقم بتدوير الحلقة لمدة 10-15 دقيقة في كل اتجاه. نصف ساعة من هذا التمرين القوي يحرق 210 سعرة حرارية. وهذا ، لمدة دقيقة ، جزء من البطاطس المقلية يعشقها الكثيرون!
- قررت العديد من النساء ، عند اتخاذ قرار بإنقاص الوزن ، تطهير الأمعاء بحقنة شرجية. لكن خيار التنظيف هذا غير مقبول للجميع. نوصي بقضاء عدة أيام صيامًا باستخدام فرشاة السلطة ، والتي تشتهر بإزالة جميع السموم والسموم في طريقها. لاحظ عشاق هذا النوع من تطهير الأمعاء أنه فور تناول جرعة من الخس ، وما تلاها من إفراغ للأمعاء ، فإن المعدة "تنكمش" بشكل ملحوظ.
- يمكنك أيضًا الاستماع إلى اختصاصي تغذية أمريكي يعتقد أنه من أجل إنقاص الوزن في البطن والخصر ، من الضروري التخلي عما يسمى بمحرضي انتفاخ البطن. من بينها ، تشمل سينثيا ساس البقوليات وحليب البقر والملفوف. لكننا ، بدورنا ، نوصي ببساطة باستخدام هذه المنتجات ، التي يصعب جدًا على الجهاز الهضمي لدينا ، بكميات صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى برفض كأس عصير أو كوب شاي بعد الأكل. كما يمكنك أن تتخيل ، فإن الأول والثاني والكومبوت ليسوا مثالًا صحيحًا لنظام غذائي. يُنصح بعدم الجمع بين الأطباق الأولى السائلة والأطباق الجانبية أثناء الوجبة نفسها.
- قبل كل وجبة (15-20 دقيقة) ، يجب شرب كوب من الماء. هذا سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام في الغداء أو العشاء والتوجه إلى المطبخ للمزيد. إذا كنت تعاني من مشاكل وزن خطيرة ، فعليك شرب كوبين من الماء.
- الطبيعة البشرية تمقت الموانع. ربما سمعت عن القاعدة - لا تأكل بعد 6. الحقيقة هي أن هذه التوصية تنطبق فقط على الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في الساعة 10-11 مساءً. وإذا ذهبت إلى مملكة مورفيوس بعد منتصف الليل ، فأنت بحاجة لتناول الطعام قبل 4 ساعات من موعد النوم. في مثل هذه الفترة من الزمن ، سيكون للطعام وقت لهضمه ، ولن تتقلب في الفراش وتعذبك الرغبة في تناول الطعام.
تساعد أيام الصيام أيضًا على إنقاص الوزن تدريجيًا دون الإضرار بالصحة والتخلص من البطن. يوصى بتناول الكفير أو الشاي الأخضر مرة واحدة في الأسبوع. تذكر أنه في هذا اليوم يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2-2. 5 لتر. السوائل!
تمارين لتطهير بطنك في المنزل
قبل أن نبدأ في وصف مركب فعال للغاية للتخلص من البطن وتقوية عضلات البطن ، يجب أن يقال أن جميع التمارين يجب أن تتم ببطء. ليس عدد التكرارات هو المهم ، ولكن جودة تنفيذها. مع الالتزام الكامل بهذه التقنية ، ستلاحظ أنه بعد التدريبات المقاسة عالية الجودة ، تشعر العضلات بالحمل بشكل أفضل بكثير من الشعور بالحمل الشديد والمرتخي.
من المهم جدًا مراقبة تنفسك. لا تنس أنه تحت الحمل هناك دائمًا زفير. في هذه الحالة ، يجب أن يتم الزفير ببطء ، مما يجعل الشفاه أنبوبًا.
- اركع على ركبتيك (على الأرض). أضعاف يديك أمامك "في الصلاة". الآن تبدأ ببطء شديد في إمالة الجسم إلى الخلف (المعدة متوترة والأرداف مضغوطة). حافظ على رأسك مستقيماً ولا تقم بإمالته بأي حال من الأحوال. العودة إلى وضع البداية. قم بالتمرين من 5 إلى 15 مرة.
- يعتبر عمل الشريط الجانبي للتنحيف فعال جدا للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر والبطن. استلق على جانبك مع ثني ذراعك الداعم عند الكوع. تأكد من أن يدك تحت كتفك مباشرة. ارفع الهيكل ببطء عن الأرض وارفع يدك الحرة لأعلى. شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثوان والعودة إلى وضع البداية. كرر اللوح الجانبي حتى 10 مرات.
- اجلس على كرسي مع ظهر. ثبّت ظهرك العلوي وامسك حافة الكرسي بيديك. ارفع ركبتيك ببطء إلى صدرك (حافظ على ظهرك مستقيماً) وانزل ببطء على الأرض. كرر التمرين حتى 10 مرات.
- يعتبر من أفضل التمارين ، وإن كان صعبًا ، لحرق الدهون من أسفل البطن "لف الساقين خلف الرأس" (يطلق عليه شعبيا - "البتولا في الاتجاه المعاكس"). استلقِ على الأرض مع فرد ساقيك وراحتي يديك لأسفل. ببطء شديد ، ارفع حوضك (باستخدام عضلات بطنك) عن الأرض واجلب ساقيك المستقيمة خلف رأسك. المس الأرض بأصابع قدميك واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم عد بسلاسة إلى وضع البداية. قم بالتمرين 5-10 مرات. إذا كانت عضلاتك ضعيفة جدا ، ثم 1-2 مرات. في هذا التمرين ، الشيء الرئيسي هو عدم هز معدتك وإبقائها في حالة توتر.
قم بإجراء هذه المجموعة من التمارين التي تساعد على إزالة البطن بسرعة وفعالية في المنزل ، 4-5 مرات في الأسبوع (لا تنس أن عضلات البطن تحتاج إلى وقت أقل للتعافي من عضلات الألوية أو الظهر ، لذا فإن مثل هذا النظام المكثف سوف فقط يفيد جسمك).
تجريب القلب
بالإضافة إلى تدريبات القوة مع وزنك ، لفقدان الوزن بشكل فعال دون استخدام نظام غذائي ، يوصى بممارسة تمارين القلب 1-2 مرات في الأسبوع في المنزل. يمكنك تشغيل الموسيقى المضحكة والرقص لمدة ساعة على راحتك ، أو تصفح واختيار عدة مجمعات لنفسك من القائمة:
- ضخها في نهاية المطاف الرقص.
- جانيت جنكينز ، تموت في ساعة ؛
- القلب من تريسي أندرسون
- دينيس أوستن: حرق القلب الكلي للجسم.
إذا كانت خبرتك التدريبية أكثر من 1-2 سنوات ، فإننا نوصيك بإلقاء نظرة فاحصة على التدريبات الفعالة للغاية لـ Sean T. ولكن قبل بدء الدراسة ، تأكد من استشارة طبيبك. في مجمعات الفيديو ، هناك العديد من تمارين القلب التي يمكن أن "تضرب" مفاصلك وجهاز القلب والأوعية الدموية.
لاحظ العديد من الأشخاص الذين ساروا على المسار الصحيح وبدأوا في ممارسة اللياقة البدنية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أنهم تمكنوا من إنقاص الوزن ، وتصبح المعدة أكثر مرونة ، لكن الضغط المنقوش غير ملحوظ. والسبب في ذلك هو التغذية غير السليمة. نعم ، لقد نمت عضلات ، لكنها تختبئ تحت طبقة من الدهون. لذلك ، من المهم جدًا تعديل نظامك الغذائي. فقط لا تحاول أن "تجف"! حمية "التجفيف" قاسية للغاية ومناسبة حصريًا للرياضيين الذين يحتاجون إلى تحسين شكلهم قبل المنافسة.
يمكنك مناقشة الكثير حول ما يجب القيام به لفقدان الوزن بسرعة وإزالة بطنك. لكن في النهاية ، سنعود إلى مكونين - النشاط البدني والنظام الغذائي المتوازن (لاحظ ، ليس منخفض السعرات الحرارية). افهم أنه لا توجد وسيلة جديدة ستجعل خصرك يبدو محفورًا ومعدتك مسطحة دون مجهود. حتى الأغطية ، التي تعشقها العديد من النساء ، تعمل فقط مع المكونات المذكورة سابقًا للحصول على شخصية رائعة. أحب جسمك وجسمك: اشبعه بالطعام الصحي واجعل جسمك يتعرق أثناء التمرين ، وبعد ذلك سوف يردونك بالمثل.