رجيم البطيخ

البطيخ هو التوت اللذيذ لفقدان الوزن

لسبب ما ، من المقبول عمومًا أنه في الصيف تتبخر الدهون المتراكمة خلال الشتاء من تلقاء نفسها بسبب نمط الحياة النشط. لا يهم كيف هو! يدرك الكثيرون منا ، بعد أن ارتدوا السراويل القصيرة الخفيفة والصنادل الفضفاضة في نهاية الموسم ، أننا اكتسبنا وزنًا كبيرًا. على الفور ، يتذكر المرء النزهات المضحكة للشواء ، والتجمعات المريحة في صالون الآيس كريم ، والأطباق الغريبة التي تذوق في منتجع أجنبي.

لكن هذا ليس الوقت المناسب لتفقد قلبك ، عليك أن تتصرف! أغسطس-سبتمبر هو وقت البطيخ ، ولب السكر في التوت المخطط ليس فقط لذيذًا ، ولكنه مفيد أيضًا لمن يحلمون بفقدان الوزن. يصف خبراء التغذية حمية البطيخ بأنها الأكثر فعالية ولطفًا. أثناء ذلك ، لن تضطر إلى التعامل مع الشعور المؤلم بالجوع الذي يتعارض مع الحياة والعمل. تحتاج فقط إلى اتباع النظام الغذائي ، ولن تستغرق الديناميكيات الإيجابية وقتًا طويلاً.

ما هي فعالية رجيم البطيخ

لب البطيخ هو مخزن من العناصر الدقيقة والكبيرة القيمة والفيتامينات والأحماض العضوية. لأملاح الحديد والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم الموجودة فيه تأثير مفيد على نشاط الجهاز الهضمي والدم والقلب والأوعية الدموية. تساعد ألياف البطيخ على تطهير الجسم من السموم والقضاء على الكوليسترول الضار. يتم تنظيم التوازن الحمضي القاعدي من خلال وجود مركبات قلوية في المنتج ، وتعمل ألياف البكتين على تطبيع حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الاستهلاك المنتظم للبطيخ وسيلة ممتازة للوقاية من السرطان.

كيف تحسب الحصة

مهما كانت فوائد البطيخ لا تقدر بثمن ، فإن تناول اللب غير المنضبط ، مثل أي منتج ، يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة - الإسهال والغثيان وآلام المعدة الشديدة.

معادلة حساب البدل اليومي الفردي بسيطة: 1 كجم من لب البطيخ لكل 10 كجم من وزنك. أي ، إذا كان وزنك 60 كجم ، دون التعرض لخطر على الصحة ، فلا يمكنك تناول أكثر من 6 كجم من البطيخ ، بالطبع ، ليس في جلسة واحدة ، ولكن تقسيمها إلى أجزاء متساوية.

خيارات النظام الغذائي البطيخ

إذا كنت تخشى أن تأكل فقط لب البطيخ أثناء النظام الغذائي ، فهذا ليس هو الحال. يعمل التوت المعجزة المخطط بشكل جيد مع الأطعمة الأخرى ، مما يسمح لك بتنويع القائمة. اختر الإصدار المناسب لك من رجيم البطيخ:

  • بالبطيخ: القريب العطري الشهير - البطيخ - يأتي لمساعدة كعكة السكر. خلال هذا النظام الغذائي ، تأكل أطعمة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية (الجبن قليل الدسم ، والجبن الصلب ، واللحوم الخالية من الدهون ، والخضروات) ، وشرائح البطيخ تقدم لك كوجبة خفيفة صحية.
  • بالكفير: جيد جدا في حرارة الصيف. في غضون 3 أيام ، تستهلك فقط لب حبة التوت المخططة والكفير صفر (يمكنك تناول 1٪). الفترة الفاصلة بين الوجبات 3 ساعات.
  • بالخبز الأسود: خيار جيد لمن يفتقد الطحين أثناء الحمية. يمكنك ببساطة تبديل شرائح البطيخ مع توست الجاودار وتصبح أخف وزنًا بمقدار 1 كجم تقريبًا في اليوم. مدة الدورة 10 أيام.
  • مع الخيار: لمدة أسبوعين تأكل فقط البطيخ والخيار (1 كجم في اليوم). يُسمح "بتخفيف" قائمة الطعام اليومية باستخدام 1-2 نخب الجاودار وكوب من اللبن الزبادي.
  • مع الأرز: يسمح هذا الخيار فقط بالبطيخ والأرز (مسلوق ، بري أو بني). المعيار اليومي للمنتجات: الأرز - 100 جرام ، لب البطيخ - لا يزيد عن 1 كجم لكل 20 كجم من الوزن.
  • مع الجبن القريش: البرنامج الأمثل لفقدان الوزن لمحبي الحلوى. بالنسبة للفطور وشاي الظهيرة ، تأكل جبن قريش قليل الدسم (150-200 جم لكل منهما) ، وبقية الوجبات ، تذوق لب حبة التوت المخططة.
  • مع عصيدة الحنطة السوداء: خيار يسمح لك بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع. يسمح الحنطة السوداء (1 كجم في اليوم) في الماء بدون زيت ، والبطيخ (لا يزيد عن 5 كجم في اليوم) ، وسلطات الخضار الطازجة والمشروبات غير الغازية غير الكحولية (الشاي الأخضر والأعشاب ، والماء بالليمون) بدون سكر.
  • بروتين البطيخ هو النظام الغذائي المثالي لمن يتناولون اللحوم. يُسمح بتناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك قليلة الدسم والبطيخ (2 كجم يوميًا) ومنتجات الألبان (زبادي قليل الدسم ، كفير خالي الدسم ، حليب 1٪). مدة الدورة المثلى هي 10 أيام.

عند اتباع نظام غذائي للبطيخ ، ضع في اعتبارك أن دورة إنقاص الوزن تعني أولاً وقبل كل شيء الإقلاع عن الأطعمة النشوية والحلويات والملح والمشروبات الغازية والكحولية. يمكن لعشاق القهوة استبدال شاي الصباح بفنجان من مشروبك المفضل.

مدة رجيم البطيخ

لذلك ، تم اتخاذ قرار إنقاص الوزن. قم الآن بتقييم حجم المشكلة (عدد الأرطال الزائدة) وقوة إرادتك. اختر الآن دورة ذات مدة مناسبة:

  • يوم واحد أو يومين أو ثلاثة أيام هي عملية تفريغ صعبة ولكنها فعالة للجسم ، حيث يُسمح باستهلاك لب البطيخ والسائل فقط (ماء ، شاي أخضر).
  • 5،7 ، 10 أو 14 يومًا - برامج أكثر اعتدالًا حيث "يعمل البطيخ في فريق" مع منتجات أخرى.

حاول ألا تُظهر التعصب المفرط ، لأن الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة فقط يمكنه تحمل دورة طويلة من النظام الغذائي الأحادي (نظام البطيخ الغذائي كذلك) دون عواقب غير سارة.

قائمة طعام

وفقًا للكثيرين لفقدان الوزن ، فإن أنجح دورات حمية البطيخ هي حمية لمدة خمسة أيام ، والتي تتيح لك ، بالإضافة إلى البطيخ ، استخدام أطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية.

إليك ما ستبدو عليه خطة الوجبة الخاصة بك لهذه الفترة:

اليوم 1

  1. الإفطار الأول:

    • نصف كوب شاي (يفضل أن يكون أخضر) أو ماء نقي غير مكربن ؛
    • 1 بيضة دجاج مسلوقة
    • جزء صغير من أي عصيدة على الماء.
  2. الإفطار الثاني: 2-3 شرائح بطيخ.

  3. وجبة عشاء:

    • سلطة (خيار + طماطم) بزيت الزيتون ؛
    • 200 غرام من الأسماك الخالية من الدهون
    • شاي أخضر.
  4. الوجبة الخفيفة: شرائح بطيخ.

  5. العشاء (3-4 ساعات قبل النوم): بطيخ.

اليوم الثاني

  1. الإفطار الأول:

    • 200 غرام من الجبن غير المحلى الخالي من الدسم ؛
    • 2-3 شرائح بطيخ.
    • نصف كوب شاي أو ماء (اختياري).
  2. الفطور الثاني: حصة من البطيخ.

  3. وجبة عشاء:

    • عصيدة الأرز غير المملحة في الماء بدون زيت ؛
    • البطيخ.
  4. وجبة خفيفة:

    • 50 غرام من الجبن قليل الدسم بدون سكر ؛
    • شريحتان من البطيخ.
  5. العشاء: نحن نطبخ مثل الغداء.

يوم 3

  1. الإفطار الأول:

    • شاي غير محلى
    • 180 غرام جبن خالي من الدسم ؛
    • سلطة فواكه (نصف تفاحة خضراء + بطيخ).
  2. الفطور الثاني: بطيخ - شريحتان صغيرتان.

  3. وجبة عشاء:

    • 100 غ صدر دجاج مسلوق
    • سلطة (خيار طازج + أعشاب) متبلة بزيت الزيتون أو عصير الليمون.
    • شاي أو ماء.
  4. وجبة خفيفة: بطيخ.

  5. العشاء: خضروات - مطهية أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار.

اليوم الرابع

  1. الإفطار الأول:

    • حصة من دقيق الشوفان بدون زيت. يمكن غليه أو طهيه على البخار طوال الليل في الترمس ؛
    • شريحة صغيرة من الجبن الصلب
    • شاي.
  2. الإفطار الثاني: بطيخ - 2-3 شرائح.

  3. وجبة عشاء:

    • 250 غرامًا من اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة في غلاية مزدوجة أو شواية ؛
    • سلطة نباتية (طماطم + فلفل + خيار) بزيت الزيتون ؛
    • ماء.
  4. الوجبة الخفيفة: بضع شرائح من البطيخ.

  5. وجبة عشاء:

    • جبن قليل الدسم - 100 جم ؛
    • 1 كمثرى أو تفاح أخضر.

يوم 5

  1. الإفطار الأول:

    • سلطة فواكه (بطيخ + تفاح أخضر + برقوق) ؛
    • شاي.
  2. الفطور الثاني: بطيخ.

  3. وجبة عشاء:

    • حساء الخضار الطازج
    • شريحة من الخبز الأسود
    • شاي.
  4. وجبة خفيفة: 1 بيضة دجاج (مسلوقة أو عجة).

  5. العشاء: مقدار "شوك" من البطيخ - 400 غرام.

تناول الطعام بهذه الطريقة ، خلال الدورة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 4-5 كجم. إذا كنت بحاجة إلى خسارة المزيد وما زلت تتمتع بالقوة للاستمرار ، فحاول التمسك بهذا النظام الغذائي ليس لمدة 5 أيام ، بل 10 أيام. وفقًا لذلك ، فإن قائمة اليوم الأول تشبه قائمة اليوم السادس ، إلخ.

كيفية الخروج من رجيم البطيخ

لا تعني نهاية الدورة الغذائية على الإطلاق أنه يمكنك الانقضاض على اللحوم المدخنة والمخللات والحلويات التي كانت محظورة سابقًا ، لأن الكيلوجرامات التي تم إسقاطها بهذه الصعوبة يمكن أن تعود بسرعة إلى أماكنها الأصلية. استمر في تناول الأطعمة الخفيفة والصحية مثل الحبوب والخضروات الطازجة والمطهية والفواكه واللحوم المطبوخة والأسماك الخالية من الدهون. يمكن تقليل أجزاء من البطيخ الممل جدًا ، لكن لا يجب استبعاد التوت المخطط تمامًا من القائمة. سوف يستغرق الانتقال ما دام النظام الغذائي نفسه.

موانع

فوائد البطيخ حقيقة لا جدال فيها ، ولكن لا يمكن للجميع استهلاكها بكميات كبيرة. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والجهاز البولي التناسلي معرضون للخطر. يتم بطلان التوت المعجزة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وأثناء الرضاعة ومرض السكري.

و تذكر! سيساعدك اتباع نظام غذائي للبطيخ على تحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن من أجل الحفاظ عليها ، سيتعين عليك اتباع أسلوب حياة صحي ، والإقلاع عن التدخين وتعاطي الكحول ، وكذلك توديع كعكات الجبن اليومية. يمكنك التعامل معها! حظا طيبا وفقك الله!