بعد أن قررنا إنقاص الوزن ، فإننا نبحث عن النظام الغذائي الأسرع والأبسط والأكثر أمانًا والأكثر فاعلية. ولكن في أغلب الأحيان ، يكون النظام الغذائي إما سريعًا أو آمنًا أو فعالًا أو بسيطًا. ومع ذلك ، من بين جميع الأنظمة الغذائية ، يمكنك العثور على بعض الأنظمة الغذائية التي تجمع بين أقصى مزايا الأنظمة الغذائية المختلفة والحد الأدنى من العيوب. حول مثل هذه الحميات ، الأكثر من ذلك كله ، سيتم مناقشتها بمزيد من التفصيل.
أبسط حمية
أبسط نظام غذائي هو النظام الغذائي والوجبات والمنتجات التي لا تحتاج إلى اختيار وطهي الطعام لفترة طويلة ، نظام يسهل اتباعه ولا يتطلب إجراءات إضافية (مثل الحقن الشرجية المستخدمة في بعض الأنظمة الغذائية). يتكون النظام الغذائي من أبسط الأنظمة الغذائية من الأطعمة العادية المحضرة بالطرق المعتادة (ما لم تكن هناك قيود ، مثل استبعاد الأطعمة المقلية والدهنية والحارة والحلويات والمخللات واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة والدقيق والبطاطس والصودا والنشا والكحول). النظام الغذائي هو أبسط - وهذا هو التقييد المعتاد من السعرات الحرارية واستبعاد الأطعمة الضارة. اعتمادًا على التوقيت الذي خططت له لفقدان الوزن ، حدد نظامك الغذائي بحيث لا يتجاوز 200-500 سعر حراري يوميًا ، واستبعد الوجبات السريعة ، واشرب المزيد من الشاي الأخضر وستخسر حوالي 3-5 كجم كل شهر.
أبسط نظام غذائي آخر هو نظام غذائي يعتمد على الكفير وتوليفات الكفير مع المنتجات الأخرى (مع دقيق الشوفان والحنطة السوداء والتفاح والجريب فروت وما شابه). مدة هذا النظام الغذائي ، كقاعدة عامة ، لا تزيد عن أسبوعين ، وفقدان الوزن يصل إلى 5-7 كجم ، لكن تجدر الإشارة إلى أن حمية الكفير ، مثل أي نظام غذائي أحادي ، ليست أكثر الأنظمة الغذائية أمانًا. نظامهم الغذائي غير متوازن ، وقائمة الطعام ليست متنوعة ، لذلك لا يجب أن تفرط في تناولهم.
من أبسط الأنظمة الغذائية اتباع نظام غذائي متوازن. هذا النظام الغذائي هو الأبسط ، لأنه ، من ناحية ، ينظم نظامك الغذائي بوضوح ، من ناحية أخرى ، يترك مجالًا للاختيار. يتم تصنيف قائمته وفقًا للصيغة التالية:
- الإفطار: 100-150 جرامًا من الحبوب أو الحبوب ، وحتى 50 جرامًا من الفواكه المجففة أو المكسرات أو العسل ، وحتى 150 جرامًا من الأطعمة البروتينية (البيض واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان) والشاي أو القهوة بدون سكر ؛
- الإفطار الثاني: الفاكهة أو الخضار أو منتجات الحليب المخمر ؛
- الغداء: حساء قليل الدسم مع الخضار أو الحبوب أو اللحوم أو الدواجن أو السمك المسلوق أو المخبوز أو على شكل شرحات أو كرات اللحم ، للتزيين - البقوليات ، الخضار بأي شكل ، الحبوب أو البطاطس المخبوزة ، كومبوت أو عصير ، من أجل حلوى - حلوى فواكه أو فواكه ، جيلي ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكه أو خضروات أو منتج حليب مخمر (يجب أن يكون مختلفًا عن الإفطار الثاني) ؛
- العشاء: ما يصل إلى 200 جرام من الأطعمة البروتينية (بخلاف الغداء) أو العصيدة من الحبوب أو البقوليات أو الخضار أو الفواكه ؛
- قبل النوم: منتج الحليب المخمر.
سيسمح لك تناول الطعام وفقًا لهذه الصيغة بتغذية جيدة وصحية واكتساب شكل نحيف جميل ، على الرغم من أن النتيجة يجب أن تنتظر عدة أشهر (حسب وزنك). بالإضافة إلى ذلك ، هذه واحدة من أكثر الحميات أمانًا ، ولا يوجد لها موانع عمليًا ، ويمكن ملاحظتها في أي عمر ومع أي حالة صحية (باستثناء الحساسية أو الأمراض التي يشار إليها بالوجبات العلاجية). ميزة هذا النظام الغذائي هو أنه نظام غذائي لا زيادة في الوزن - فهذه الصيغة الغذائية ليست أكثر من نظام غذائي صحي متوازن ؛عندما يعود وزنك إلى طبيعته ، استمر في تناول الطعام وفقًا لهذه الصيغة وستظل نحيفًا.
إذا تحدثنا عن نظام غذائي بدون زيادة الوزن ، فلا يسع المرء إلا أن يتذكر نظام أتكينز الغذائي ونظام الكرملين. هذه ليست أبسط الأنظمة الغذائية ، ولكن في هيكلها توجد مراحل منفصلة تهدف إلى إنقاص الوزن وتثبيته لاحقًا. لذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الزائد بشكل دائم ، فاحرص على الانتباه إلى هذه الحميات ، وهي أفضل الأنظمة الغذائية دون عودة الوزن.
أكثر الحميات أمانًا
الأنظمة الغذائية الأكثر أمانًا ، كقاعدة عامة ، ليست الأسرع ولا تعد بنتائج رائعة في وقت قصير. من أجل إنقاص الوزن بشكل آمن ، يستغرق الجسم وقتًا ، دون الإضرار بالصحة ، لا يمكنك أن تخسر أكثر من 1. 5 كجم في الأسبوع ، لذا فإن النظام الغذائي الأكثر أمانًا لن يمنحك التخلص من 6-8 كجم في الأسبوع. ولكن إذا اخترت نظامًا غذائيًا آمنًا ، فلن تتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على صحتك وتزيدها.
تمت مناقشة أحد أكثر الأنظمة الغذائية أمانًا بالفعل أعلاه. هناك نظام غذائي آخر ، جوهره بسيط للغاية: تأكل كل يوم كالمعتاد (باستثناء الأطعمة غير الصحية فقط) ، وتحد من نظامك الغذائي إلى 500 سعرة حرارية يومين في الأسبوع. وبالتالي ، ستفقد وزنك بمقدار 2-4 كجم شهريًا دون الإضرار بصحتك.
بشكل عام ، ليس من الصعب التمييز بين النظام الغذائي الأكثر أمانًا والنظام الذي يمكن أن يؤذيك: إذا كان النظام الغذائي محدودًا للغاية في كمية الطعام المستهلكة وتم استبعاد مجموعات الطعام الكاملة منه (على سبيل المثال ، اللحوم أو الحبوب) ، ثم مثل هذا النظام الغذائي ليس آمنا. إذا كان النظام الغذائي يحتوي على جميع المنتجات الضرورية من أصل نباتي وحيواني ، فهناك سوائل وأطباق ساخنة ووجبات من الأطعمة النيئة والكربوهيدرات السريعة (العسل والتوت والفواكه الحلوة والمكسرات والفواكه المجففة) ومحتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي من هذا النظام الغذائي ما لا يقل عن 1300-1500 سعرة حرارية في اليوم ، فإن هذا النظام الغذائي هو الأكثر أمانًا.
أصعب الحميات
هذه الحميات هي الأكثر قسوة ، ولا يستطيع الجميع تحملها ، ومن الصعب جدًا تحملها ويمكن أن تضر بصحتك.
يمكن إعطاء المرتبة الأولى بين أصعب الأنظمة الغذائية لنظام ABC الغذائي (Ana Boot Camp) - وهو نظام غذائي طويل الأمد مع تقييد شديد في تناول السعرات الحرارية (في معظم الأيام "الكاملة" ، يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 800 kcal) والإضرابات الدورية عن الطعام. يمكنك تسمية هذا النظام الغذائي بأنه الأكثر خطورة - فحتى الصيام على الماء يضر الجسم بشكل أقل من نظام ABC الغذائي.
حتى من بين أكثر الحميات قسوة ، يمكن للمرء تسمية جميع الأنظمة الغذائية الأحادية والوجبات الغذائية على مجموعة محدودة من الأطعمة - حتى إذا كانت الأطعمة التي يتكون منها النظام الغذائي ترضي الجوع ، فإنك تبدأ في الشعور بعدم الراحة من قائمة رتيبة في الأيام 2-3 ، وفي الأيام 5-6 تبدأ بالفعل في كره ما تأكله. لا يمكن لأي شخص نقل مثل هذا النظام الغذائي.
أصعب نظام غذائي آخر هو "3 بيضات 2 برتقال". كما يوحي الاسم ، يقتصر نظامك الغذائي اليومي على 3 بيضات من أي نوع و 2 برتقالة أو كمية مساوية من الجريب فروت. مثل هذا النظام الغذائي هو أكثر إضراب حقيقي عن الطعام ، وعلى الرغم من أن المنتجات المستخدمة فيه مفيدة للغاية في حد ذاتها ، إلا أن هناك القليل منها. لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لمثل هذا النظام الغذائي 450-480 سعرة حرارية في اليوم ، بمعدل 2000 سعرة حرارية ، أي أن هذا النظام الغذائي لا يوفر احتياجات الجسم من الطاقة حتى بمقدار ¼!
كيفية اختيار أفضل نظام غذائي
عند اختيار نظام غذائي ، لا تصدق بشكل أعمى آراء الأصدقاء والصديقات - فالنظام الغذائي الذي يناسبهم لا يناسبك بالضرورة. باختيار أفضل نظام غذائي لنفسك ، أجب أولاً على بعض الأسئلة: ما المدة التي تمنحها لنفسك لخسارة الوزن وكم عدد الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها ، هل أنت مستعد لطهي وجبات غذائية باستمرار ، أو هل ليس لديك وقت لذلك؟ هذا ، هل ستكون قادرًا على تناول 5-6 مرات في اليوم ، هل ستذهب لممارسة الرياضة ، ما هي الأطعمة التي يمكنك استبعادها بسهولة من النظام الغذائي ، وأي الأطعمة سيكون من الصعب عليك التخلي عنها ، هل لديك أمراض للأعضاء الداخلية وموانع أخرى للنظام الغذائي . . .
تحدد إجابات هذه الأسئلة النظام الغذائي المناسب لك.