لفقدان الوزن بشكل فعال ودائم ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عنصرين - التغذية السليمة والنشاط البدني الكافي. هاتان الطريقتان تعملان على تحسين الصحة والشكل. لكن الانتقال إلى نمط حياة صحي غالبًا ما يكون صعبًا ، لأن العادات القديمة والكسل يتضح أنهما أقوى من الرغبة في التمتع بالصحة والنحافة. لذلك ، إذا لم تكن هناك قوة إرادة ، فإن المرأة أو الفتاة تحتاج إلى دافع قوي.
تقنيات التحفيز
في البداية ، تحتاج إلى تحديد السبب الحقيقي للرغبة في إنقاص الوزن. غالبًا ما لا تكون أحلام شخصية رفيعة في موسم الشاطئ حافزًا كافيًا لفقدان الوزن.
الدافع الصحيح سيعزز الرغبة في العمل على شخصيتك وتحسينها. أفضل الأمثلة على التحفيز موصوفة أدناه.
غير نفسك وحياتك
التغييرات لا تتعلق فقط بالمظهر ، ولكن أيضًا بالحالة العقلية للشخص.
يقل التوتر وعدم الرضا عن الحياة بعد مجهود بدني.
من خلال مراجعة نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني ، يمكنك تغيير حياتك للأفضل.
ثبت نفسك في مظهرك
تتمتع جميع النساء بسمات مختلفة ، لكن معايير الموضة والجمال تحدد معايير نموذج مشترك معين.
يمكن استخدام الرغبة في الحصول على شخصية جميلة وانعدام الثقة في مظهرها كدافع لفقدان الوزن.
ازرع قوة الإرادة
بالنسبة لبعض النساء ، التحدي: "هل يمكنك إنقاص الوزن؟" يكفي لبدء العمل بنشاط على نفسك. عندما يتحقق الهدف ، يظهر الكبرياء - أستطيع ذلك!إن الإحجام عن الشعور بخيبة الأمل في قدراتك هو حافز كبير.
لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن قرارًا عاطفيًا واحدًا لن يغير الشكل. لذلك ، في البداية يجب أن تمارس الرياضة بانتظام وتتبع نظامًا غذائيًا.
ضع أهدافًا واقعية
يجب أن يكون الدافع واقعيًا وقابل للتحقيق. . . يعد الانتقال المفاجئ إلى نظام جديد مرهقًا للجسم ، لذلك يجب إدخال التغييرات تدريجياً ، ومراقبة رد فعلك بعناية. من الصعب جدًا تنفيذ الرغبة في خسارة 8-10 كجم في أسبوعين. بعد الوقت المخصص ، لن تكون النتيجة ملحوظة ، وستختفي بقايا الدافع.
من المهم عدم التسرع ووضع أهداف مجدية. على سبيل المثال ، إذا قمت بتقليل النظام الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، فسوف يزول ما يصل إلى 500 جرام من الوزن الزائد في غضون أسبوع.
ضع خطة لخسارة الوزن
يمكن أن توفر لك الخطة الواضحة المكتوبة على الورق الوقت والجهد ، بالإضافة إلى دافع كبير. يجب أن يشمل التدريب والتغذية التقريبية.
لإنشاء خطة فعالة لفقدان الوزن ، يوصى بما يلي:
- حدد المواعيد النهائية.من خلال الالتزام بنظام غذائي وممارسة الرياضة ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 1-1. 5 كجم في الأسبوع. لذلك ، يجب ألا تخطط لخسارة 15 كيلوجرامًا في الشهر.
- وزع عدد الوجبات.حتى إذا تم قضاء الجزء الرئيسي من اليوم في العمل ، فمن الممكن تمامًا تناول 4-5 مرات في اليوم.
- فكر في خطة الوجبة.للقيام بذلك ، تحتاج إلى إعداد قائمة لمدة أسبوع ، ثم تعديلها إذا لزم الأمر. من خلال هذا ، يمكنك توفير المال للترويج لنفسك.
- ضع خطة تدريب.بدون ممارسة الرياضة ، لن تكون قادرًا على تحريك وزنك.
احتفظ بمدونة للتمارين الرياضية
تسمح لك أي ملاحظات حول كيفية تقدم العمل في الشكل برؤية النتائج وإجراء التغييرات ، إذا لزم الأمر.
لحساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها وعدد التمارين التي يتم إجراؤها ، يوصى بإنشاء دفتر ملاحظات أو مدونة منفصلة على الإنترنت ، والتي سيراها الأصدقاء والمعارف.
سيكون هذا حافزًا جديدًا. ومع ذلك ، من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تشير إلى التدريبات التي فاتتك والسعرات الحرارية الزائدة التي يتم تناولها.
فكر في نظام للعقوبات والمكافآت
يجب تحفيز الالتزام بنظام التغذية السليمة والتمارين الرياضية يوميًا. خلاف ذلك ، هناك فرصة لعدم الصمود في هذا الوضع حتى لمدة أسبوع.لإكمال جميع المهام المتصورة ، يوصى بوضع جدول يتم فيه إعطاء نقاط للإجراءات التي تم تنفيذها.للالتزام بالخطة اليومية (تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، زيادة مجموعات التمارين التي يتم إجراؤها) ، يتم منح 10 نقاط. لمدة أسبوع ، يجب أن تحصل على 70 نقطة ، مما يعني تلقي عرض ترويجي ، وإلا ستتبع ذلك غرامة.
مثل هذا النظام هو نوع من الألعاب يمثل حافزًا جيدًا. الشيء الرئيسي هو العثور على مكافآت وعقوبات فعالة.
يمكن أن يكون ما يلي بمثابة حافز:
- شراء الأشياء (الملابس أو المجوهرات) ؛
- الذهاب الى مطعم مع صديق.
- زيارة صالون تجميل أو سينما.
لكل يوم "صحيح" تقضيه ، يمكنك وضع مبلغ معين من المال في البنك الخنزير ، ثم إنفاقه على نفسك.
الترويج على شكل حلويات ليس الطريقة الصحيحة. لا يجوز استخدامه أكثر من مرة واحدة في 2-3 أسابيع.
خيارات العقوبة:
- ترتيب تدريب إضافي
- عدم شراء أي شيء لفترة معينة من الوقت ؛
- إعطاء جزء من أموالك للأقارب والأصدقاء ؛
- تنظيف الشقة.
يمكنك إضافة نقاط إضافية لكل أسلوب "إضافي" في أي تمرين. ستكون هذه الطريقة الفعالة بمثابة تحفيز فعال لزيادة الحمل. ستظهر مقارنة الإنجازات الأسبوعية بوضوح نتائج العمل على نفسك.
ضع الصور القديمة والملابس المفضلة في أماكن بارزة
الصور القديمة ذات الشكل النحيف أو الملابس المفضلة التي تكون أصغر بعدة أحجام من الحجم الحالي هي دافع قوي للغاية. سوف يزرعون الثقة في أنه من الممكن إنقاص الوزن ، لأن الرقم كان أقل نحافة في السابق. إذا لم يكن هناك أي منهما أو الآخر ، فيمكنك شراء أي ملابس تعجبك حقًا ، ولكن بحجم أصغر بمقاسين. ستكون حافزًا ومكافأة على العمل المنجز.
أخبر الآخرين عن خططك
يعد فقدان الوزن أمرًا صعبًا جسديًا ونفسيًا. لذلك ، بعد أن أخبرت أحبائك عن نواياك ، يمكنك الاعتماد على دعمهم. سيكونون مهتمين بالإنجازات ويشيرون إلى أوجه القصور في النظام الغذائي.
ربما يريد شخص ما الانضمام ، وستصبح عملية إنقاص الوزن أكثر إمتاعًا.
فكر وتصرف بشكل إيجابي
يجب أن تكون عملية إنقاص الوزن مصحوبة بأفكار إيجابية. قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، تحتاج إلى تغيير موقفك العام.يؤثر الإجهاد سلبًا على مدى كفاية تصور شخصيتك ومظهرك. لذلك ، يوصى بالهدوء وتقييم جميع أوجه القصور لديك دون ذعر ووضع خطة عمل.
يتيح لك الموقف الإيجابي أن تؤمن بنفسك وتصل إلى النهاية. للحفاظ على هذه الحالة ، يوصى بالانخراط في التأمل من أجل العثور على الجوانب الجذابة في نفسك.
التمسك بالسرعة الصحيحة
لإنقاص الوزن بنجاح ، عليك اختيار الوتيرة الصحيحة.يكمن السر في حقيقة أنك بحاجة إلى الاستماع إلى جسدك وعدم إثقاله.هذا ينطبق على كل من التمارين والنظام الغذائي. يعد الانتقال المفاجئ إلى التدريب المكثف أو اتباع نظام غذائي غير معتاد أمرًا مرهقًا للجسم. إن قرار الجري لمسافة 10 كيلومترات ابتداءً من يوم الاثنين ليس القرار الصحيح. حتى لو تمكنت المرأة من التغلب على مثل هذه العقبة ، فسيكون من الصعب عليها في اليوم التالي الخروج من السرير.
يوصى بممارسة نفس القدر من التمرين لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، ثم زيادة الحمل تدريجيًا.
استمتع بالتمرين
بعد التمرين ، يتم إفراز الأدرينالين والدوبامين ، مما يحسن المزاج.
يمنحك القليل من التمارين مزاجًا جيدًا ، لذلك يمكن استخدام الرياضة كمضاد آمن للاكتئاب.
اختر معدات رياضية عالية الجودة وملابس جميلة
تساهم المعدات الأنيقة والزي الرياضي الجميل في الأنشطة الرياضية.
شورتات أو طماق عصرية ، أحذية رياضية مريحة جديدة ، أجهزة مختلفة (عداد الخطى ، مراقب معدل ضربات القلب) ستزيد من الرغبة في ممارسة الرياضة
لا تحرم نفسك من طعامك المفضل
لا يعني تناول الطعام بشكل صحيح تناول الخضار وصدور الدجاج المجفف فقط. يجب توفير جميع العناصر الغذائية الضرورية ، وكذلك الدهون ، للجسم كل يوم. لا يمكنك التخلي فجأة عن الطعام المعتاد - فهذا يؤثر سلبًا على الحالة الجسدية والعاطفية ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى الانهيار.
إذا كان من الصعب اختيار نظام غذائي بمفردك ، فمن المستحسن استشارة أخصائي. سيساعدك هذا على حساب الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك في النظام الغذائي بعض الأطعمة المفضلة ، ولكن ليست صحية للغاية حتى لا تنهار (إذا كانت تشمل رقائق البطاطس والحلويات عالية السعرات الحرارية ، فلا يزال يتعين عليك تقديمها فوق).
إذا كنت ترغب في تناول الطعام باستمرار ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو الفواكه المجففة.
لديك موقف إيجابي تجاه الطعام
يجب أن تكون وجبات الرجيم ممتعة ، مع إشباع جميع احتياجات الجسم.لا يُنصح بالقول: "أنا أتبع نظامًا غذائيًا ، لا يمكنني ذلك". والأصح أن نقول: "أختار طعاماً مختلفاً".
هناك العديد من الأطباق الصحية في العالم. ما عليك سوى العثور على وصفات جديدة وتجربة ، مع مراعاة العدد المطلوب من السعرات الحرارية.
قم بعمل تقرير أسبوعي بالصور
الصور تصور النتائج. يوصى بتصوير نفسك في نفس الموضع في نفس اليوم من الأسبوع. يعد التوقيع مع الوزن والمعايير الأخرى (الخصر والوركين) حافزًا إضافيًا. يمكن نشر هذه الصور على الإنترنت للحصول على دعم الأصدقاء.
طوّر عادات صحية جديدة
يجب أن يصبح نمط الحياة الصحي عادة يومية. لتطويره ، يوصى بالانغماس في هذا الموضوع ، وتعلم معلومات جديدة ، وتجربة الطعام (جرب النظام النباتي أو قم بتضمين منتج صحي جديد في النظام الغذائي).
لتنويع التدريبات الخاصة بك ، يمكنك الاشتراك في الرقصات الرياضية أو في المسبح.
لا تستسلم
يجب أن نتذكر أن توقف الوزن يحدث للجميع. الشيء الرئيسي هو مواصلة التدريب وبذل الجهود.
في لحظات اليأس ، عليك أن تتذكر النتائج التي تحققت: سيساعد ذلك على إجبار نفسك على المضي قدمًا.
احتفظ بسجل للإنجازات
يمكنك تدوين كل إنجازاتك في مدونة أو دفتر ملاحظات عادي.
يمكن تغيير هذه المعلمات أو انتصارات رياضية جديدة: على سبيل المثال ، إذا تمكنت من الركض لمسافة 2 كم ليس في 16 دقيقة ، ولكن في 14 دقيقة ، أو تناول كمية أقل من السعرات الحرارية المخطط لها.
تخلص من الأشياء الكبيرة
يعتبر الانفصال عن الأشياء القديمة أقوى دافع للاستمرار في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد.يمكن التبرع بالأشياء الكبيرة أو التبرع بها للجمعيات الخيرية أو ببساطة التخلص منها.
نصيحة علماء النفس: اشتري فستاناً جميلاً بمقاس أصغر واحرصي على إنقاص الوزن من أجل ارتدائه.
تصور صورتك الجديدة
لتحفيز نفسك على القيام بالإجراءات اللازمة في المنزل ، يوصى بتخيل نفسك كما تريد.
تحتاج في كثير من الأحيان إلى تخيل نفسك أكثر رشاقة ورشاقة ، والتفكير أيضًا في كيفية تأثير فقدان الوزن المفيد على نوعية الحياة.
ضع قائمة بالمزايا
قبل البدء في عملية إنقاص الوزن ، يوصى بتحديد مزايا الشكل النحيف. يجب كتابة جميع الجوانب الإيجابية لحياة الأشخاص النحيفين على ورقة ووضعها على الثلاجة.
كلما شعرت برغبة في تناول الطعام ، يوصى بقراءة هذه القائمة: ستساعد في تثبيط تناول الطعام.
تغيير الصورة
نصيحة علماء النفس: قم بزيارة صالون تجميل ، أو قم بتغيير لون شعرك أو تسريحة شعرك ، أو احصل على مانيكير أو باديكير.
التناسخ مثل هذا يقوي الحافز للتغيير.
تواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل
إذا كان شخص ما تعرفه يريد إنقاص الوزن ، فسيكون من الأسهل على شخصين القيام بذلك. من الممكن تبادل الإنجازات ودعم بعضنا البعض خلال فترات عدم وجود نتائج.
إذا لم يكن هناك مثل هؤلاء الأشخاص في البيئة المباشرة ، فيمكن دائمًا العثور عليهم على الإنترنت ، في المنتديات الخاصة.
ابحث عن شعار تحفيزي
من المستحسن أن تقوم باختيار عروض الأسعار التي تزيد من حافزك للمضي قدمًا. يمكن تسجيل المحفزات ووضعها على شاشة التوقف على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
قلل من التوتر
يجب تجنب المواقف العصيبة لأن زيادة إنتاج الأدرينالين يزيد الشهية.من الضروري أن تحيط نفسك بإيجابية - مشاهدة الكوميديا والبرامج الفكاهية المختلفة. كما أن للمشي في الهواء الطلق تأثير إيجابي على الحالة الداخلية.
يجب تجنب الأشخاص الذين يفسدون المزاج.
التخلي عن أفكار الوزن الزائد
إذا كانت المرأة تفكر باستمرار في كيفية إنقاص الوزن الزائد ، فإن هذا التفكير يصبح مهووسًا ، وغالبًا ما يمنع فقدان الوزن أو يؤدي إلى فقدان الشهية.
من المهم أن تتعلم ألا تفكر في الوزن الزائد ، ولكن أن تتعلم كيف تحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك.
يعد فقدان الوزن عملية طويلة ، لذا يوصى بضبط النفس من أجل العمل الطويل.
الدافع الخاص للفتيات والنساء في السن
في كل عمر ، بالإضافة إلى الدوافع المذكورة ، هناك أهداف معينة تساعد على المضي قدمًا وحل مشاكل الوزن الزائد:
- قابل الحب.بالنسبة للفتيات الصغيرات ، تعتبر مقابلة رجل ، ربما زوج المستقبل ، دافعًا قويًا. يلعب المظهر دورًا مهمًا عند مقابلة أشخاص جدد ، لذلك عليك أن تحاول أن تبدو جيدًا في أي موقف.
- احصل على وظيفة مرموقة أو انتقل إلى منصب أعلى.عند التوظيف ، ستكون الهيئة الملائمة ميزة إضافية ، خاصة وأن معظم الرؤساء يشاركون بنشاط في الرياضة بأنفسهم ويطلبون ذلك من مرؤوسيهم. إن الوعي بجمال الفرد وانسجامه يمنح الشخص الثقة بالنفس ، وهذا يشعر به فورًا عند التواصل معه ، في مقابلة ، وما إلى ذلك.
- تحسين الصحة.التغذية السليمة والرياضة ضرورية ليس فقط للحصول على شخصية جميلة ، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض المختلفة. هذا ينطبق بشكل خاص على أمراض الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العضلي الهيكلي ، والتي تحدث عند النساء بعد 45 عامًا.