منتجات التخسيس

المنتجات التي تفقد منها الوزن لن تضيف لك كيلوغرامات ، بل على العكس ، ستساعدك على حرق مخازن الدهون. بالمنتجات التي تساعد ، نعني المنتجات المألوفة التي ننسى أمرها في بعض الأحيان.

منتجات تساعدك على إنقاص الوزن

هذه ليست خرافة ، طعامنا يساعدك حقًا على إنقاص الوزن. بعض الأطعمة تعزز عملية التمثيل الغذائي ، والبعض الآخر يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، والبعض الآخر يساعد في تكسير الدهون. يمكنك دمجها لتصبح خبير التغذية الخاص بك. لذا ، منتجات التخسيس.

يساعد التين على الهضم

يحتوي التين على الكثير من مواد الصابورة القيمة. يكفي أن تأكل فاكهة أو ثلاث أو نضيفها إلى المزيج وسيتراجع الشعور بالجوع. التين منتج منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على دهون.

الفطر

الفطر جيد للملء ، يعمل بشكل جيد مع الجوع. بالإضافة إلى كونها مشبعة ، فهي منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على إزالة بقايا الطعام غير المهضومة من الجسم. يمكن خبز الفطر ، مطهي ، مسلوق.

التفاح والكمثرى

التفاح والكمثرى

هذه الثمار غنية بالبكتين. تملأ المعدة جيدًا وتسبب الشعور بالامتلاء مع عدم وجود سعرات حرارية تقريبًا ، وتحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية. جيد لتناول وجبة خفيفة. يعمل حمض التارتونيك والستريك ، الغنيان بهما في التفاح ، على تعزيز حرق الكربوهيدرات بشكل أفضل ، مما يمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.

أرز بني

الأرز البني هو نوع من الكربوهيدرات البطيء. يشبع جيدًا ولا يسبب الإفراط في الأكل. استبدل الطبق الجانبي المعتاد بالأرز البني المطهو ​​على البخار عدة مرات في الأسبوع.

فول سوداني

الفول السوداني مثالي للوجبات الخفيفة بين الوجبات. يحسن التمثيل الغذائي. بفضل الفول السوداني ، يتم تسريع عملية الأيض ، وتقليل الأحماض الدهنية من مستويات الكوليسترول. الفول السوداني يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لكل 100 جرام من الفول السوداني - 560 سعرة حرارية. لذلك يكفي تناول 10-12 حبات جوز في اليوم (ليس أكثر من 50 جم في اليوم ، لأنه من الصعب هضمها بسبب الدهون). يحتوي الفول السوداني على 45٪ دهون نباتية ، 25٪ بروتينات و 15٪ كربوهيدرات ، غني بفيتامينات ب ، PP ، فيتامين د. المكسرات مفيدة للجسم وتعزز فقدان الوزن ، فقط يجب تناولها بكميات صغيرة.

الصنوبر

تحتوي المكسرات على حمض البينوليونيك - مثبط جيد للشهية. تحتوي على نسبة عالية من البروتينات المشبعة مقارنة بأنواع المكسرات الأخرى. يمكن إضافة المكسرات المقلية إلى العصائر ، متبلة بالخضروات وسلطات الفاكهة. أو تناول حفنة من المكسرات كوجبة غداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر بين الوجبات.

لوز

غني بالفيتامينات والكالسيوم والألياف الغذائية والفوسفور والحديد والأحماض الدهنية. على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، فإن اللوز يساهم في إنقاص الوزن. حيث يتم إخراج جزء من الدهن من الجسم متجاوزاً مراحل الانقسام والامتصاص. فقط 23 حبة من المكسرات يوميًا (حوالي 30 جرامًا) تعمل على تقليل الدهون وتطبيع مستويات الكوليسترول في الجسم وتعزيز فقدان الوزن.

العدس

العدس غني بالبروتين النباتي ويمكن أن يكون بديلاً جيدًا للحوم. إنه منخفض السعرات الحرارية ويمتص جيدًا ويقلل من الجوع. يمكن طهي العدس مع الخضار والأعشاب وإضافتها إلى الحساء.

شوربات باردة منخفضة السعرات الحرارية

خضروات

تعزيز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على حرق السعرات الحرارية. يحتاج الطعام البارد إلى التسخين في المعدة أولاً. يحتاج الجسم إلى إنفاق السعرات الحرارية لتدفئة الطعام وهضمه. الحساء البارد يملأ المعدة جيدًا ويشبع الجسم لفترة طويلة. يمكن استبدال الحساء البارد بكوب من عصير الخضار مع الأعشاب ، مثل الطماطم. كوب من عصير الطماطم يكفي للتخلص من الجوع. وإذا أضفت قطرة من زيت الزيتون إلى عصير الطماطم ، فستحصل على إكسير علاجي ممتاز للأوعية.

شوربات الخضار المهروسة

إذا كنت تصنع حساء هريس من البروكلي أو الملفوف الأبيض دون إضافة الكريمة أو الدقيق أو السميد. وإضافة الخضار الأخرى بجانب البطاطس وكذلك البهارات والبهارات. أن مثل هذا الطبق الغذائي يساعد على إنقاص الوزن. الألياف الخشنة تزيل الكوليسترول "الضار" وتشفي الجسم.

الكرفس

الكرفس منخفض السعرات الحرارية. يزيل السوائل الزائدة من الخلايا بشكل جيد. الطعم محدد ، لكن إذا كنت راضيًا ، فتناول القدر الذي تريده من الكرفس ، أضفه إلى الحساء. يُطهى على البخار مع الخضار الأخرى. يمكن عصر الكرفس وله خصائص تصريف.

منتجات الألبان قليلة الدسم - الجبن والزبادي

تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم على الكثير من البروتين سهل الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. يستخدم الجسم سعرات حرارية أكثر لهضم البروتين أكثر مما يستخدمه لهضم الدهون والكربوهيدرات. يمكنك خفق الجبن مع المياه المعدنية الغازية ، ويمكن دهن الكريمة الناتجة على الخبز المحمص. هذا يجعل وجبة فطور رائعة منخفضة السعرات الحرارية. هناك مجموعة واسعة من الأطعمة قليلة الدسم في المتاجر. يدخل الكالسيوم المفيد إلى الجسم ، الذي ينتج الجسم بسببه المواد ، مما يجبر خلايانا على إنقاص الوزن.

اختيار الزبادي غير المحلى وبدون إضافات للفاكهة ، يمكنك صنع الزبادي منزلي الصنع. نرش القرفة على الوجه بدلاً من السكر ، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن.

شاي أخضر

يساعد الشاي الأخضر أيضًا على إنقاص الوزن. لاحتوائه على مواد تساهم في حرق الدهون. ينصح خبراء التغذية بشرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ، فهذا سيكون له أكبر الأثر على حرق الدهون. تشير التقديرات إلى أنك بشرب خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ، ستفقد من 70 إلى 80 سعرًا حراريًا. لكنه يمنع أيضًا تكوين الخلايا السرطانية ، ويحمي القلب والأوعية الدموية. لكن من الأفضل عدم الإفراط في الاستخدام. يكفي 2 - 3 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم ، لأنه يحفز الجهاز العصبي.

بهارات حارة

يساعد الفلفل الحار على حرق الدهون جيدًا

الفلفل الحار وجميع أصنافه ، الفلفل الأسود ، البيبروني ، الخردل تساعد على حرق الدهون جيدًا - كلما كانت أكثر قتامة ، كانت أكثر حدة. الفجل كل بهارات المطبخ الهندي والتايلاندي. في كل مرة نضيف فيها التوابل الحارة إلى طعامنا ، نفقد الوزن. تساهم الأطعمة الغنية بالتوابل في إنقاص الوزن ، لأن هذه الأطعمة تسرع من إنتاج الطاقة في الجسم (عملية التوليد الحراري) وتحرق الخلايا الدهنية الزائدة ، وتخفض مستويات الأنسولين. على سبيل المثال ، الفلفل الحار ، الذي يحتوي على مادة الكبسولة ، "يذوب" السعرات الحرارية الزائدة في غضون 20 دقيقة بعد الانتهاء من الوجبة. إذا لم تكن مغرمًا جدًا بالتوابل - قم بإزالة الحبوب من الفلفل.

الكابسسين ، مادة التوابل للفلفل الأحمر الحار ، يسرع عملية التمثيل الغذائي في غضون ثلاث ساعات بعد الوجبة ، ويذيب الخلايا الدهنية حرفيًا.

سمك

لا يكاد يوجد شيء أكثر صحة من السمك لشخص ما. تزود الأسماك الدهنية الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية واليود ، التي تعتني بالقلب والغدة الدرقية ، وتساعد منتجات الأسماك على حرق الدهون في الجسم. في عملية فقدان الوزن ، تكون طريقة طهي الأسماك والأطعمة الأخرى مهمة.

يمكن استبدال السمك بصدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون. من المفيد تبخير الطبق. إذا لم يكن هناك قدر بخاري أو طباخ متعدد ، خذ مصفاة وضعها في قدر ، مع القليل من الماء ، ضعي قطع السمك ، غطيها بغطاء. قدمي المزيد من الأعشاب والتوابل مع الطبق. سيكون الجسم ممتنًا لمثل هذه الأطعمة ، لأنه يسهل هضمها ولن يتم تخزينها في المخزون.

طعام بروتين

تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين على حرق الأطعمة البروتينية الدهنية. البروتين هو أساس تكوين كتلة العضلات. كلما زادت كتلة عضلاتك ، زاد حرق الدهون ، حتى أثناء الراحة. على سبيل المثال ، حتى في الإجازة ، الشخص الذي تستخدم عضلاته سعرات حرارية أكثر. من أجل استيعاب البروتينات ، يُجبر الجسم أيضًا على إنفاق المزيد من الطاقة مقارنةً بامتصاص الكربوهيدرات والدهون. وبالتالي ، تساعد الأطعمة البروتينية على حرق الدهون. تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين وتفريغ البروتين والوجبات الغذائية بالتناوب مع أيام البروتين والكربوهيدرات على هذا الأساس.

دقيق الشوفان

تغذي الكربوهيدرات البطيئة الجهاز الهضمي وتسرعه. تناول دقيق الشوفان في الماء على الإفطار مع الفواكه والخضروات أو على الغداء كطبق جانبي.

الزنجبيل

يحتوي على مادة تزيل السموم ، وتنظم عملية التمثيل الغذائي ، وتطبيع الهضم ، وتحسن توتر الأوعية الدموية. يمكن تحضير شاي الزنجبيل لفقدان الوزن عن طريق سكب ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور بالماء المغلي ، واتركه يشرب ويصفى. تعمل جذور الزنجبيل على تعزيز الهضم السريع للطعام وتحسين الدورة الدموية في المعدة وإفرازها. وسيساعدك تسريع عملية الأيض على فقدان الوزن بشكل أسرع.

جريب فروت وعصير جريب فروت

الفاكهة

الجريب فروت يخفض مستويات الأنسولين ، مما يجعلك ترغب في تناول كميات أقل. إذا أكلت نصف حبة جريب فروت أو شربت منها 150 مل من العصير مع كل وجبة ، فسيقل الوزن بمقدار 2 كجم خلال أسبوعين. يمكن تخفيف الطعم المر للعصير بالبرتقال أو أي عصير آخر.

سلطة ملونة

يمنحك خلط الخضار بألوان مختلفة أطعمة صحية غنية بالألياف والفيتامينات. من خلال بدء سلطة بقطرة من الزيت النباتي وعصير الليمون ، فإنك تملأ معدتك بدون سعرات حرارية إضافية ، مما يترك مساحة أقل للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مما يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

منتجات تنحيف البطن

قام العلماء الأمريكيون بتجميع قائمة بالأطعمة التي ستساعد في جعل بطنك مسطحًا. قم بتضمينها في نظامك الغذائي جنبًا إلى جنب مع تمارين البطن اليومية وسترى النتيجة في غضون 2-3 أسابيع.

البقوليات

تحتوي الفاصوليا والبازلاء على بروتين نباتي يمنع فقدان كتلة العضلات مع الدهون أثناء النظام الغذائي. البقوليات طويلة الأمد وتساعد على تقليل نوبات الجوعحاول إضافة البقوليات إلى قائمتك كلما أمكن ذلك.

جبن قليل الدسم

مثل منتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم ، يساعد الجبن على حرق دهون البطن.

دقيق الشوفان

عند تركها دون معالجة أو إضافة السكر ، فإنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والكوليسترول وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

زيت الزيتون

يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ويسرع حرق الدهون ، بالإضافة إلى أنه يمنع الجوع. يحتوي على العديد من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي تحول الكولسترول إلى مركبات خفيفة قابلة للذوبان ، والتي تفرز بعد ذلك من الجسم. خذ معدة فارغة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.

السبانخ والبروكلي

تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من فيتامين C ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص بسرعة من الترسبات الدهنية في منطقة الخصر.

البروكلي ليس مجرد ملفوف ، ولكنه منتج ذو محتوى سلبي من السعرات الحرارية ؛ لهضم مثل هذه الأطعمة ، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يتلقاه. يُطهى ، يُغلى ، يُبخّر ، لكن يُضاف الزيت والدهون إلى الحد الأدنى أو لا تضيفه على الإطلاق.

السبانخ لذيذة وخفيفة ، مثالية للغداء والعشاء. لكن ليس أكثر من 150 جرامًا في اليوم. يضاف إلى السلطة والحساء والحساء.

خبز الجاودار ، خبز القمح الكامل

يساعد خبز الجاودار والحبوب الكاملة على هضم الطعام ويمنع تكون رواسب جديدة في البطن والفخذين.

خبز الجاودار والحبوب الكاملة

لوز

معززات التمثيل الغذائي. لأنها مخزن للدهون الصحية والفيتامينات ومضادات الأكسدة. هذه هي المواد التي تشبع جيدا وتقلل من الشهية. يكفي 15 - 20 حبة لوز غير مملحة في اليوم. غير مرغوب فيه أكثر ، لأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية.

بيض الدجاج

جيد لحرق الدهون وبناء العضلات. بيضتان مسلوقتان مثاليتان لتناول الإفطار.

توت العليق

هذا التوت يحرر الخلايا من الدهون بسبب محتواه العالي من فيتامين سي والفيتامينات الأخرى. كل من التوت الطازج والمجمد سيفي بالغرض.

وجد خبراء التغذية الأمريكيون أنه يمكن محاربة دهون البطن بشكل فعال مع الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمأكولات البحرية الدهنية والدجاج. ومع ذلك ، فإن التغذية وحدها لا تكفي. لا شيء يقوي عضلات بطنك مثل تمرين الطوق.

إذا قمت بلف الطوق لمدة 15-20 دقيقة في اليوم ، فبعد فترة من الوقت سينخفض ​​الخصر. ينصح باحثون صينيون بإنقاص الوزن على المياه المعدنية والأرز. وبذلك يمكنك تطهير الجسم من السموم والتخلص من الوزن الزائد.

ينصح باحثون سويديون بإنقاص الوزن على المنتجات التي تحتوي على القلويات - الحليب والفواكه والحنطة السوداء. أنها تحسن التمثيل الغذائي.

الهرم الغذائي الجديد للتخسيس

طور خبير التغذية الألماني فولفجانج فيل مفهوم النحافة الخاص به. تعتمد فكرته على مبدأ أنه إذا أراد الشخص إنقاص الوزن ، فعليه أن يأكل الكربوهيدرات والبروتينات عالية الجودة - هذان هما المستوىان الأدنى من هرم الأطعمة لفقدان الوزن.

يجب أن تستند قائمة أولئك الذين يفقدون الوزن على منتجات الصفين السفليين من الهرم. هذه خضروات موسمية طازجة ، زيوت نباتية صحية ، أعشاب طازجة ، لحوم ودواجن قليلة الدهن ، أسماك ، فواكه ، منتجات ألبان ، أجبان قليلة الدسم ، ومن الحلويات الشوكولاته الداكنة فقط. بالإضافة إلى الطعام ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء النظيف حتى 2 لتر يوميًا ، فهذا سيساعد على طرد كل ما هو غير ضروري من الجسم ، والتخلص من السموم والسموم وتحسين عملية فقدان الوزن.

يجب أن تكون الخضراوات والأعشاب ومنتجات الألبان على المائدة في جميع الأوقات. تناول اللحوم والمكسرات والأسماك مرة واحدة في اليوم. تعتبر بقية المنتجات أقل شيوعًا ، ولكن هناك منتجات لا يمكنك تحمل تكلفتها ، على سبيل المثال ، لقضاء عطلة.

الطعام بالإضافة إلى الحركة

التغذية + الحركة يمكنك تحقيق الانسجام

يعتقد الدكتور فيل أنه فقط في حركة التغذية + المعقدة يمكنك تحقيق الانسجام. يوصي ، بالإضافة إلى التغذية الصحية ، بتدريب الجسم ، وتدريب مجموعة عضلية واحدة كل يوم. من الأفضل في الصباح أن تكون عملية الإحماء لمدة خمس دقائق كافية لتسخين العضلات وتنشيط الأيض.

على سبيل المثال ، في يوم من الأيام نقوم بتمارين الضغط ، ثم القرفصاء مرة أخرى ، والثالث التالي للقفز على الحبل ، ثم نقوم بتأرجح الضغط وما إلى ذلك. بمرور الوقت ، سيصبح الجسم أكثر تناسقًا. وبعد ممارسة الرياضة ، تناول وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات الصحية. لتناول العشاء والغداء ، تناول أيضًا أطعمة من المستويات الأدنى من مائدة الطعام الخالية من الدهون. البروتين ضروري لتنمية العضلات ، مشد عضلي جيد يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع. وبعد ذلك يمكنك إنقاص الوزن دون تقييد نفسك بالطعام بوتيرة مريحة ومناسبة.