لتفقد 5 كجم في أسبوع ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري لهذه المرة. يجب أن يكون فقدان الوزن في مثل هذا الوقت القصير مصحوبًا بنهج مختص. الصيام المنهك يؤدي إلى حقيقة أنه بعد أسبوع سيعود الوزن ، وستزداد حالة الجسد سوءًا. من الضروري أن تتذكر مراعاة القيود الغذائية بعد انتهاء النظام الغذائي السريع للحفاظ على قيمة الوزن المطلوبة.
اختر الطريقة
لتحقيق خسارة مفاجئة في الوزن الزائد أمر منطقي ، يجدر اختيار النظام الغذائي الذي يناسب الجسم بشكل مثالي ولن يكون عملية مؤلمة بشكل عام. يجب تسجيل مؤشرات فقدان الوزن وتخزينها في المستقبل. الفترة الأسبوعية قصيرة جدًا ، ولا يمكن حل مشكلة خسارة 5 كيلوغرامات جذريًا إلا بتغيير النظام الغذائي اليومي ، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في تناول السعرات الحرارية.
القرارات الصحية الأخرى مثل الرياضة وتطبيع روتينك اليومي وما إلى ذلك لن يكون لها وقت للعمل. يمكن اعتبارها في المستقبل للحفاظ على النتيجة الأسبوعية المحققة أو الاستمرار في تقليل الوزن وشكل الجسم وزيادة قوة العضلات. نتيجتهم حوالي 3-5 كجم في الشهر.
التغذية
في الصباح وعلى معدة فارغة ، تأكد من شرب كوب من الماء الدافئ النظيف أو عصير التفاح ، أو مشروب خل يتكون من 200 مل من الماء وملعقة كبيرة من خل التفاح. لا تفوت وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال - فكمية صغيرة من العصيدة ستمنح الجسم الطاقة اللازمة طوال اليوم.
يجب أن يشمل الغداء طبق خضار وليس لحم مقلي ولكن مسلوق (لحم بقري ، دجاج ، ويفضل صدر). في المساء - طعام خفيف ، على سبيل المثال ، سلطة خضار ، سمك مطهو على البخار ، جبن قريش ، 200 مل من الكفير أو اللبن. سيكون من الصعب الاستمرار في اتباع نظام غذائي جديد ، ولكن إذا أصبح الشعور بالجوع أقوى ، يمكنك شراء وجبة خفيفة تتكون حصريًا من الخضار.
هذه التغذية ستزود الجسم بكل العناصر الضرورية وتدفعه لاستخدام الدهون المتراكمة مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
قواعد التغذية الأساسية:
- اشرب 2-2. 5 لتر من الماء يوميا.
- تناول الطعام من 3-5 مرات في اليوم ، وحاول ألا تفرط في تناول الطعام أو تبقى جائعًا خلال اليوم.
- تناول ما يصل إلى 200-350 جرامًا من الطعام في كل مرة وحاول ألا تفرط في ملوحة الطعام لمدة 30-40 يومًا ، بشكل مثالي ، التخلي عن الملح.
- استبعاد الأطعمة الدسمة من النظام الغذائي.
- الامتناع عن تناول السكر واستبداله بالعسل.
- رفض استخدام المنتجات المصنوعة من دقيق القمح (المعكرونة ، النودلز) ، والخبز الطازج. لن يسمحوا للجسم بفقدان تلك الوزن الزائد.
- الامتناع عن المايونيز الدهني والصلصات والمرق. سيوفر هذا فرصة ممتازة لتقليل حجم الساق.
- يقضي على البهارات والتوابل التي تحفز الشهية: الثوم والفلفل والفجل وغيرها. فهي تؤدي إلى زيادة كمية الطعام المستهلكة ، وهو أمر غير مقبول في عملية إنقاص الوزن.
- تخطي الفاكهة في فترة ما بعد الظهر.
- إزالة الكحول من النظام الغذائي. في حالة وجود الكحول ، يظهر الطعام عالي السعرات الحرارية تلقائيًا هناك - وهو أسوأ عدو لفقدان الوزن.
- كتجربة ، حاول أن تأكل من أطباق صغيرة. يمكن أن يكون هذا النهج النفسي البسيط فعالاً للغاية وسيساعد في خداع الدماغ والمعدة.
- تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا. يجب أن يتم ذلك في المطبخ أو غرفة الطعام ، وليس خلف التلفزيون أو الكتاب. هذا يجعل من السهل التحكم في كمية الطعام ، ويشعر بمذاق الطعام بشكل أفضل.
نشاط بدني
يتم تحديد حمولة الجسم بشكل فردي ، مع مراعاة التدريب والتفضيلات والقدرات. قد يكون هذا إحماءًا بسيطًا في الصباح أو المشي أو تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية أو زيارة المسبح.
لكن يجدر بنا أن نتذكر أن الشدة والمدة يجب ألا تكون بحد أقصى ، فلا داعي لإرهاق الجسم ، الذي هو بالفعل تحت ضغط من التغيير في النظام الغذائي وإيقاع الحياة. كل شيء يجب أن يكون باعتدال وكفاءة:
- تمارين الصباح الخفيفة ، والتي من الأفضل القيام بها بعد 60 دقيقة من الاستيقاظ ، ستساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
- يجب على أولئك الذين يفضلون تدريب القوة مراجعة برنامجهم التدريبي المعتاد والتشاور مع مدرب شخصي ، مع التأكد من توضيح الأمور المتعلقة بالتغذية الخاصة.
- 20 دقيقة من تدريب kettlebell أو 20 دقيقة من الركض سوف تساعدك على فقدان السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك طوال اليوم.
- أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى الراحة لمدة 6-8 ساعات. النوم لفترات طويلة أو قلة النوم يعيق فقدان الوزن. في الليل ، ينفق الجسم الكثير من الطاقة حتى تعمل جميع الأجهزة والأعضاء الداخلية ، وبالتالي ينفق السعرات الحرارية. النوم السليم هو مساعد آخر في علاج الجسم.
ابدأ في القيام ببعض أعمال الإطالة والعضلات البسيطة في المنزل ، وقم بتطوير تمرين شخصي يزيد من التعرق. يجب أن تكون الدقائق العشر الأخيرة من التمرين هي الأصعب (في الأيام الأولى من التمرين)
إجراءات وطرق إضافية
للحصول على النتائج المرجوة (ناقص 5 كجم) ، ستنجح جميع الوسائل ، ولكن عليك أن تفعل كل شيء بحكمة وعقلانية وازن الخطوات. من خلال اختيار إجراءات إضافية ، إلى جانب النظام الغذائي والنشاط البدني الجاد ، يمكنك تحقيق الهدف بسرعة.
يجب القيام ببعض منها أثناء التدريب ، وهذا سيزيد من فعاليتها بشكل كبير. يمكنك استخدام مستحضرات التجميل "اللفافة" على شكل كريمات ذات تأثيرات مختلفة تهدف إلى تشكيل الجسم ، ويمكنك ارتداء ملابس خاصة للتدريب من مواد خاصة ، مما يحسن الدورة الدموية ، وله خصائص عازلة للحرارة ، ويعزز عملية تحلل الدهون. كما تعد زيارة صالون التدليك والساونا والمسبح خيارًا جيدًا أيضًا.
الأنظمة الغذائية والوصفات
هناك ثلاثة خيارات رئيسية لكيفية إنقاص الوزن حتى 5 كجم في أسبوع واحد في المنزل:
- نظام غذائي أحادي. خلاصة القول هي استخدام منتج واحد بشكل أساسي (الأرز ، الكفير ، التفاح ، الحنطة السوداء ، الجبن القريش).
- عن طريق الحد بشكل ملحوظ من تناول الطعام (حمية الجوع).
- نتيجة للوجبات الغذائية ذات أطول نتيجة ممكنة (بروتين). مناسب بشكل رئيسي للرجال.
لا يُنصح بمثل هذه الأنظمة الغذائية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الإرهاق وأمراض الجهاز الهضمي وفقر الدم والأمراض المزمنة. يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا في الربيع عندما يضعف الجسم.
قائمة إرشادية مع وصفات للنظام الغذائي الأحادي:
- على معدة فارغة: 200 مل ماء ساخن مع إضافة شرائح ليمون وملعقة عسل.
- الإفطار: ثلث العصيدة ، الشاي (بدون سكر) أو عصير الخضار (الشمندر ، الطماطم ، القرع). لا بد من دراسة تأثير عصائر الخضار على الجسم ، فمثلا عصير البنجر يخفض ضغط الدم بشكل كبير ويمكن أن يسبب الإسهال ، ولا ينصح به لأمراض الكلى. الغداء: ثلث العصيدة المطبوخة مسبقًا. العشاء: الحجم المتبقي من الحبوب.
خلال أي نظام غذائي ، يمكنك شرب الشاي الأخضر دون قيود ، وبدون سكر فقط. من السوائل فهو الذي يساعد على إنقاص الوزن وتطهير الجسم ، وهو مفيد جداً.
يساعد اليقطين بشكل فعال حتى الكسلان على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت استعادة الجسم. يوصى بتناول اليقطين مع الخضار أو بشكل منفصل بأي شكل مقبول (في شكل عصيدة أو مخبوزة). تم تحضيره بكل بساطة. من الضروري تقطيع اليقطين إلى مكعبات صغيرة وإضافة الماء وتركه على نار خفيفة حتى ينضج نصفًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا. ثم أضف ملعقة كبيرة من الأرز أو دقيق الشوفان ، واستمر في الغلي لمدة نصف ساعة أخرى. يمكنك إضافة العسل إلى العصيدة الجاهزة ، لكن حاول ألا تملحها.
سيسمح استخدام المستحضرات العشبية الصفراوية القائمة على الخلود والهندباء والفولوشكا للجسم بتكسير الدهون بسرعة وبالتالي فقدان الوزن. سيتم حرق الدهون وعدم تراكمها في مناطق المشاكل. يجب عدم استخدام هذه المشروبات من قبل الأشخاص المصابين بالتهاب البنكرياس أو التهاب الكبد أو أمراض الأمعاء الوظيفية.
للتطهير الفعال للجسم مع فقدان الوزن ، من المفيد تناول عصير الملفوف. سوف يحسن عمليات التمثيل الغذائي ، ويمنع تراكم الدهون من الكربوهيدرات. يوصى بشرب ما يصل إلى 2-3 أكواب من هذا العصير يوميًا في الصباح على معدة فارغة ، ثم - ساعة قبل الوجبات. من المفيد شربه مع الجزر أو عصير البنجر.
حمية الكفير
يعتبر نظام الكفير الغذائي وسيلة فعالة للغاية لخسارة 5 كجم في المنزل بسرعة. يظهر للأشخاص الأصحاء والأقوياء نسبيًا ، فهو لا يسمح فقط بإزالة الوزن الزائد والسنتيمتر في البطن والمناطق الأخرى التي تعاني من مشاكل ، ولكنه أيضًا ينظف الجسم من السموم جيدًا.
ميزة هذا النظام الغذائي أنه قصير وبسيط للغاية - لا داعي لشراء أطعمة خاصة والتوصل إلى نظام غذائي. جوهر النظام الغذائي هو أنك تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الكفير يوميًا. يمكنك تناول أطعمة مثل التفاح والبرتقال والحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق. ما عليك سوى الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به لمدة ثلاثة أيام. خلال هذا الوقت ، اشرب 1. 5 لتر من الماء يوميًا.
حمية الحنطة السوداء
نظام الحنطة السوداء هو وسيلة فعالة أخرى لفقدان الوزن بسرعة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء المحضرة بطريقة خاصة في غضون أسبوع:
- في الليل ، يُسكب كوب من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي (يمكنك أيضًا القيام بذلك في الترمس).
- في اليوم التالي ، تناول الطعام بدون توابل وشوربة ، وغسلها بالكفير أو الشاي الأخضر.
لا يُسمح للكفير بشرب أكثر من لتر واحد في اليوم. - مدة الرجيم اسبوع. يُسمح بتناول الفاكهة والشاي الأسود بدون سكر ولكن لا ينصح به.
لا تنس ، حتى لا تحرم جسمك من العناصر الغذائية ، يوصي الأطباء بشدة أن تأخذ المرأة مستحضرات فيتامين أثناء فقدان الوزن.
لا يوصي الخبراء بأي حال من الأحوال بشراء حبوب الحمية غير المفهومة في الصيدلية وعلى الإنترنت وبناءً على نصيحة الاستشاريين المشكوك فيهم. تعتمد هذه الأدوية على ملين عادي ، ويمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر لمثل هذه الأدوية إلى إلحاق ضرر خطير بالجسم ، أو يؤدي إلى الجفاف ، أو اضطراب الجهاز الهضمي أو ظهور أمراض ذات طبيعة مختلفة.
تنبيه
أثناء تجولك عبر الإنترنت ، يمكنك غالبًا العثور على مواد حول موضوع فقدان الوزن السريع استعدادًا لفصل الصيف. علاوة على ذلك ، يوصي الكثير منهم بأساليب رهيبة للغاية ، والتي يمكن أن تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى عواقب وخيمة. يمكن أن تكون هذه توصيات لرفض الطعام وإرهاق الجسم وحتى المؤامرات.
الطريقة الأخيرة هي إحدى أكثر الطرق سخافة. ينصح الفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن بقول كلمات معينة في المرحاض مرة واحدة في اليوم ، ثم يختفي الوزن بسرعة. الجانب الإيجابي الوحيد هو تحسين مزاج الآخرين.
ولكن هناك أيضًا طرق أكثر خطورة تلحق الضرر. توصي العديد من المصادر بصودا الخبز لفقدان الوزن. الحقيقة هي أن الصودا تحيد حموضة المعدة ، مما قد يؤدي إلى أمراضها. أما بالنسبة لاستخدام صودا الخبز كحمام ، فيمكنك القيام بذلك بأي كمية ، لكن من غير المرجح أن تساعد.
يجدر التنبيه إلى أنه من الممنوع تمامًا فقدان الوزن للأطفال أو المراهقين بهذه الوتيرة المتسارعة. أي نظام غذائي في هذا العمر لا يمكن إلا أن يصفه الطبيب ويتم تنفيذه تحت إشرافه.