يوجا التخسيس في 3 خطوات سهلة: نتائج سريعة

معظم المقالات التي تتحدث عن اليوغا لفقدان الوزن سطحية. أنها تحتوي على العديد من التدريبات التي تم التجسس عليها في مكان ما والصيغ العامة التي لا تحمل أي قيمة. نتيجة لذلك ، بغض النظر عن مقدار المذاكرة في هذه الدروس ، تظل المعدة والجوانب معك. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة مع اليوجا إذا كنت تعرف كيف. لذلك ، سوف أخبرك عن طريقة حقيقية سريعة اكتشفتها بالصدفة أثناء دروس اليوجا.

لأكون صادقًا ، لم يكن لدي أي شك مطلقًا فيما إذا كانت اليوغا تساعد على فقدان دهون البطن. لطالما كان واضحًا بالنسبة لي أن المعدة المسطحة هي ميزة إضافية لممارسة اليوجا المنتظمة. لقد رأيت كيف يتحول الأشخاص الذين يذهبون باستمرار إلى دروس اليوغا ويصبحون نحيفين ولياقة بدنية. لكن كل هذا يحدث بشكل تدريجي. إذا كنت ترغب في الحصول على النتيجة في أسرع وقت ممكن ، فاقرأ المقالة حتى النهاية. بعد أن تعرفت على أبسط تمارين اليوجا لفقدان الوزن في المنزل ، سأخبرك عن ثلاث تمارين يوغا سرية تزيل حرفيًا دهون البطن بمقدار سنتيمتر واحد في اليوم.

اليوغا لفقدان الوزن للمبتدئين في المنزل

في المنزل ، من السهل جدًا القيام بالأساناس - أوضاع يوجا ثابتة. للقيام بذلك ، يكفي فرد البساط في الصباح والقيام ببعض التمارين البسيطة. افعل هذا اليوجا المركب لفقدان الوزن في المنزل كل صباح. يستغرق 15 دقيقة فقط. يضم المجمع جميع أنواع الوضعيات: وضعيات الوقوف ، الانحناءات ، الالتواءات. تؤثر كل أسانا على مناطق معينة من الجسم ، وتحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، وتطبيع المستويات الهرمونية ، وتدليك الأعضاء الداخلية برفق. من خلال هذه التأثيرات ، يؤدي مجمع اليوجا هذا إلى عملية إنقاص الوزن. ترتبط الأسانات الثابتة بدرجة أكبر باتجاه هاثا يوجا ؛ وقد أثبتت كونداليني يوغا أيضًا أنها جيدة لفقدان الوزن.

لماذا ينصح بالتدرب في الصباح؟لأن معدتنا عادة في هذا الوقت تكون فارغة ومرت حوالي 8 ساعات منذ الوجبة الأخيرة. هذا فارق بسيط مهم. قال أحد أساتذة اليوجا الذين درست منهم: فعالية الأسانا تعتمد على فراغ المعدة. وبالطبع ، قبل الشروع في هذه اليوجا البسيطة لفقدان الوزن ، اشرب كوبًا من الماء وأفرغ أمعائك.

وضعية الكرسي
  • قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك حول عرض قدميك ، استنشق وارفع ذراعيك فوق رأسك مع توجيه راحتيك للداخل.
  • ازفر واثن ركبتيك ، وانزل على الأرض ، كما لو كنت جالسًا على كرسي.
  • سوف يميل جذعك بشكل طبيعي إلى الأمام قليلاً. حاول فرد كتفيك ، واسحب لوحي كتفيك للخلف ، وأنزل كتفيك بعيدًا عن أذنيك. تنفس بعمق ، وخذ 5 أنفاس عميقة وزفير.
  • قف في نفس وضع الكرسي ، ولكن بدلاً من مد ذراعيك فوق رأسك ، اخفضهما إلى مستوى الصدر وأنت تثني ساقيك.
  • ثم اجمع راحتي يديك معًا كما في الصلاة ولف الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين بحيث يستقر مرفقك الأيسر برفق على فخذك الأيمن.
  • حافظ على عضلات بطنك قوية واستمر في التنفس العميق والزفير. حافظ على الوضع لخمسة أنفاس داخلية وخارجية. أثناء الشهيق ، افرد ركبتيك للعودة إلى وضع البداية ، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
  • اجلس على أطرافه الأربع مع مباعدة ركبتيك بعرض الكتفين ، وراحتا راحة تحت كتفيك مباشرة.
  • افرد أصابعك على نطاق واسع وضع وزنك على يديك.
  • أثناء الزفير ، ارفع ركبتيك عن الأرض وافرد رجليك ، وارفع حوضك.
  • ادفع عن الأرض بذراعيك ورجليك ، وادفع حوضك لأعلى وشد ظهرك ، كما لو كنت تسحب البساط في اتجاهات مختلفة بكفيك وقدميك. أرخِ رقبتك وعلق رأسك بشكل فضفاض.
  • ابق في هذا الوضع ، وأخذ 5 أنفاس عميقة وزفير.
  • وضع البداية - وجه الكلب لأسفل. أثناء الشهيق ، افرد رجلك اليسرى وارفعها لأعلى ما تستطيع.
  • أثناء الزفير ، ثني ساقك ببطء ، وجلب ركبتك اليسرى إلى ذقنك. أثناء القيام بذلك ، حاول سحب معدتك ، وسحب السرة تجاه عمودك الفقري.
  • في التنفس التالي ، قم بتصويب ورفع ساقك مرة أخرى. كرر ذلك 5 مرات لساق واحدة و 5 مرات للأخرى.
  • تشكل المحارب
  • وضع البداية - وجه الكلب لأسفل. حرك رجلك اليمنى للأمام بين ذراعيك بحيث تكون في اندفاع منخفض ، مثل العداء قبل البدء.
  • قم بتدوير الكعب الأيسر للخارج قليلاً بحيث تواجه أصابع القدم اليسرى الكعب الأيمن.
  • ارفع جذعك مع مد ذراعيك لأعلى. افرد كتفيك وقوس ظهرك قليلًا وادفع صدرك للخارج.
  • تنفس بعمق ، في هذا الوضع خذ 5 أنفاس عميقة وزفير. ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
  • وضع البداية - وضعية المحارب 1. افرد رجلك اليمنى وانقل وزن جسمك بالكامل إليها.
  • ارفع رجلك اليسرى عن الأرض ومددها للخلف ، مائلة للأمام بحيث يبدو جسمك مثل T. جسمك بالكامل موازيًا للأرض. يتم سحب التاج والذراعين للأمام ، ويتم سحب أصابع القدم اليسرى للخلف. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على التوازن ، يمكنك في البداية مساعدة نفسك من خلال الاتكاء على كرسي.
  • ابق في هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس ثم كرر على الجانب الآخر.
  • استلقِ على بطنك وقدميك معًا ، وجبهتك مستندة على السجادة ، وذراعيك ممدودتان للأمام ، وراحتا اليد لأسفل.
  • اضغط على معدتك وأردافك ، ارفع ساقيك المستقيمة وذراعيك. أبقِ ساقيك وذراعيك وجسمك العلوي بعيدًا عن السرة فوق الأرض ، واستريح فقط على الوركين وأسفل البطن.
  • تنفس بعمق ، خذ خمسة أنفاس عميقة وزفير.
  • استلق على بطنك مع جبهتك على السجادة ، ومد ذراعيك على جانبيك ، وراحتي يديك لأعلى. أثناء الزفير ، اثن ركبتيك ، واسحب كعبيك لأقرب ما يمكن من الأرداف. أمسك كاحليك بيديك وافرد وركيك بعرض الكتفين.
  • عندما تستنشق ، ارفع الجزء العلوي من الجسم والفخذين عن الأرض وقم بالوصول بكعبيك للخلف من الأرداف. تأكد من إرخاء أسفل ظهرك عن طريق فرد لوحي كتفك للأسفل والظهر. فقط مفاصل أسفل البطن والورك على اتصال بالأرض.
  • خذ 5 أنفاس عميقة في هذا الوضع ، ثم عد إلى وضع البداية.
  • اجلس على أطرافه الأربع مع المباعدة بين ساقيك قليلًا والذراعان أسفل كتفيك مباشرة.
  • شد عضلات بطنك وحافظ على استقامة ظهرك ، ارفع ساقك اليمنى وذراعك الأيسر في نفس الوقت ، وقم بفردهما قدر الإمكان. حافظ على وضع الجسم هذا لمدة 5 أنفاس عميقة وزفير.
  • ثم كرر نفس الأمر برجلك اليسرى وذراعك الأيمن.
  • رفع الذراعين والساقين
  • هذا هو نفس التمرين السابق ، مع اختلاف أننا هنا على لوح خشبي ، وليس على أربع.
  • ابدأ بالوقوف في لوح بأذرع مستقيمة.
  • ثم ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، ارفع ساقك اليسرى وذراعك الأيمن ، مع مدهما إلى أقصى حد ممكن. امسك هذا الوضع لمدة 5 أنفاس عميقة.
  • ثم كرر في الاتجاه المعاكس.

اليوغا لفقدان الوزن

هل تريد أن تعمل دروس اليوغا لفقدان الوزن بشكل جيد؟هل تشعر حرفيًا كل صباح أنك أصبحت أسهل؟ثم لا تكن كسولًا بعد الانتهاء من مجمع الأساناس لممارسة تمارين التنفس (براناياما) والتأمل. التأمل + البراناياما + الأساناس - هذه هي الوصفة السحرية لليوغا لفقدان الوزن. ابدأ كل صباح باليوغا ، بما في ذلك المكونات الثلاثة في درسك ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

تأمل حرق الدهون

اليوغا تعيد التوازن الهرموني في الجسم من خلال تهدئة العقل وتحقيق الانسجام الداخلي. لكن ليس هذا هو السبب الوحيد وراء مساهمة اليوجا في إنقاص الوزن. دعنا نلقي نظرة على التمارين التي تتكون منها فئة اليوغا النموذجية في الاستوديو أو نادي اللياقة البدنية.

يبدأ درس اليوجا عادة بالتأمل. في أي فصل تقريبًا ، سيُطلب منك أولاً الجلوس بهدوء لمدة 10 دقائق وتكون على دراية بما يحدث من الداخل والخارج.

بالمناسبة ، تؤكد الكثير من الدراسات أن ممارسة التأمل المنتظمة مرة واحدة لها بالفعل تأثير إيجابي على الصحة والهرمونات وتؤدي إلى تطبيع الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التأمل على تطوير الوعي ، مما يؤدي إلى سلوك أكل أفضل ونهج أكثر وعيًا في تناول الطعام. هذا مهم أيضا.

براناياما

الشيء الثاني الذي ستفعله في اليوجا هو البراناياما ، أي تمارين التنفس.

تم تصميم بعض البراناياما لتدريب عضلة واحدة مهمة جدًا في أجسامنا - الحجاب الحاجز.

يؤدي نمط الحياة المستقر المستمر إلى حقيقة أن الحجاب الحاجز يتوقف ببساطة عن العمل بكامل قوته ويصبح ضعيفًا وضيقًا. ومعظم أنظمة التدريب الغربية تولي القليل من الاهتمام لهذه العضلة. لكن ليس اليوجا.

في اليوجا ، تعلق أهمية كبيرة على التنفس الصحيح وتطوير طريقة التنفس البطني. هذا هو السبب في أنك ستفعل الكثير من البراناياما وتسمح للحجاب الحاجز بالعمل بجد والتوسع بكامل قوته.

حركة الحجاب الحاجز أثناء التنفس ذات فائدة كبيرة للجسم كله.

  • أولاً ، يؤدي كل توسيع وانقباض للحجاب الحاجز تدليكًا لطيفًا للأعضاء الداخلية - القلب والكبد والبنكرياس والمرارة. هذا يؤدي إلى تطهيرهم وتحفيز عملهم.
  • ثانيًا ، يؤثر الحجاب الحاجز بشكل مباشر على عملية الهضم ، مما يؤثر على المعدة ، إذا لم ننسى بالطبع تحريكها بنشاط.
  • وثالثًا ، مع الزفير العميق الكامل ، يؤثر الحجاب الحاجز ، الذي يرتفع عالياً إلى أعلى ، على منطقة الضفيرة الشمسية ، حيث تتشابك عشرات الآلاف من النهايات العصبية ، مما يؤدي إلى تحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي ، المسؤول عن الراحة واستعادة الجسم.

غالبًا ما يتم قمع الجهاز العصبي السمبتاوي كنتيجة لسعي الرجل الحديث المستمر لتحقيق الأهداف. التوتر المستمر والتوتر والنشاط العصبي يعيق عمليات الشفاء والتعافي في الجسم. وأساتذة اليوجا ، الذين يدركون ذلك تمامًا ، طوروا تمارين التنفس التي تجعل نظامين عصبيين متعاكسين - الجهاز السمبتاوي والمتعاطف - في حالة توازن. يساهم في إنقاص الوزن أكثر بكثير من اتباع نظام غذائي مرهق وممارسة الرياضة.

من المحتمل أن أشهر البراناياما لفقدان الوزن يسمى أوديانا باندا. يعرف الكثير من الناس اليوم هذا التمرين على أنه "فراغ". لذا فإن هذا الفراغ "الحديث" هو جزء لا يتجزأ من نظام اليوجا ، الذي كان موجودًا منذ آلاف السنين.

3 خطوات سهلة لنتائج سريعة

بالنسبة لأولئك الذين قرأوا المقالة حتى النهاية ، وأداء جميع الأساناس وتمارين التنفس والتأمل بضمير ، سأخبركم عن حالة واحدة مثيرة للاهتمام من ممارستي لليوغا. سوف أشارك تجربتي الشخصية.

السر الأول

تعتبر ممارسة الأسانا في اليوغا مجرد مرحلة تحضيرية للبراناياما - تمارين التنفس. والبراناياما ، بدورها ، تعمل على التحضير للتأمل - لتنقية العقل والتركيز. لذلك ، في مرحلة معينة من ممارستي ، بدأت في تدريب حبس الأنفاس. كان هدفي أن أتعلم حبس أنفاسي لأطول فترة ممكنة. حرفيًا بعد بداية هذا التدريب ، لاحظت فجأة أنني أشعر بخفة في جسدي ومعدتي كل صباح. وانخفضت الدهون في البطن والجوانب بشكل ملحوظ. أثار هذا التأثير غير العادي اهتمامي. بدأت في البحث عن معلومات على الإنترنت وأدركت أنني لست الوحيد الذي واجه تجربة مماثلة. علاوة على ذلك ، هناك أنظمة فعالة كاملة لفقدان الوزن تعتمد على حبس النفس. لذلك يمكنك أن تأخذ هذه الطريقة في التداول.

لقد تعاملت مع التأخيرات على طاولة تدريب المحررين ، هؤلاء هم الأشخاص الذين يغوصون في البحر بدون معدات الغوص.

هنا جدول التمرين الخاص بي:

  1. تأخير 1 دقيقة - الراحة 1: 30
  2. تأخير 1: 30 - راحة 1: 30
  3. تأخير 1: 30 - راحة 1: 30
  4. تأخير 1: 35 - راحة 1: 30
  5. تأخير 1: 40

هذا الجدول لحبس التنفس أثناء الاستنشاق.

أثناء الراحة بين المجموعات ، قمت أيضًا بإيقاف مؤقت قصير من 20 إلى 30 ثانية على زفير كامل.

السر الثاني

يرتبط هذا السر أيضًا بالتنفس. أنا لست طبيباً وليس لدي أي فكرة عن كيفية تفسير هذا التأثير من وجهة نظر طبية ، هذه مجرد ملاحظتي الشخصية. لذلك لاحظت أن دهون البطن لا تتراكم إذا حاولت القيام بزفير كامل أثناء التنفس أثناء النهار. يبدو الأمر سهلاً ، ولكن إذا لاحظت نفسك ، فقد تجد أنه في نهاية كل زفير ، لا يزال هناك هواء في رئتيك للزفير. هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون جالسًا. سيكون من الصعب عليك الزفير بالكامل إذا تم تقريب ظهرك وأسفل ظهرك. على الأرجح ، يرجع تأثير طريقة التنفس هذه إلى حقيقة أن عضلات الضغط وأسفل الظهر والحجاب الحاجز تستخدم في الزفير الكامل. وبالتالي ، يتم الاحتفاظ بها في حالة جيدة.

باختصار ، السر الثاني لليوغا لفقدان الوزن هو: خلال النهار ، حاول الزفير مرتين أطول من الشهيق وستكون سعيدًا.

السر الثالث

يتدفق السر الثالث أيضًا بسلاسة من الثاني. وربما تكون هذه هي أهم قاعدة لفقدان الوزن بمساعدة اليوجا - تنظيم عضلات أسفل الظهر. العمل مع عضلات أسفل الظهر ، وشدها وتقويتها - وهذا بالضبط ما يزيل الدهون من البطن والجوانب بشكل فعال للغاية. نمط الحياة المستقرة يقتل حرفياً أسفل الظهر ، والذي يجب أن يكون دائمًا في وضع مشدود. تصبح العضلات المترهلة التي فقدت مرونتها غير قادرة على دعم وزن الجسم ، ويحدث اختلال في التوازن يؤدي إلى تراكم الدهون. هناك تمرين يوجا واحد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. افعل ذلك 5 دقائق فقط في اليوم وستكون النتيجة.

  • لف بطانية أو منشفة في أسطوانة.
  • استلق على الأرض وضع بطانية ملفوفة أسفل ظهرك.
  • مد ذراعيك خلف رأسك واجمع أصابعك الصغيرة معًا.
  • مد رجليك وربط إبهاميك.
  • استلق على هذا الوضع لمدة 5 دقائق.

هذا التمرين يعيد الحوض وأسفل الظهر وعضلات البطن إلى حالتها الطبيعية. ونتيجة لذلك ، تصبح دهون البطن غير ضرورية وتختفي بسرعة.

فقدان الوزن مع اليوجا - المبادئ الأساسية

يعتبر أهم مبدأ في اليوغا لفقدان الوزن هو الممارسة المستمرة. أوصي بعمل 6 مرات في الأسبوع ، ساعة واحدة على الأقل كل يوم.

إذا كان هذا يبدو كجدول زمني صعب ، فابدأ بتمارين قصيرة ، ولكن كل يوم ، سيساعدك هذا النهج في تكوين عادة ممارسة. وعندما تصبح اليوجا مألوفة ، ستبدأ بشكل طبيعي في إطالة مدة الجلسة للبقاء على السجادة لفترة أطول قليلاً.

المبدأ الثاني هو أن تفعل ما تستمتع به حقًا. حاول أن تجد بعض المتعة والأحاسيس السارة في اليوجا. المهمة الرئيسية هي ربط دروس اليوجا بمشاعر الفرح.

المبدأ الثالث - لا تفكر فقط في فقدان الوزن. تذكر أن ممارسة اليوجا مفيدة جدًا للجسم وكذلك للعقل والنفسية والحالة الذهنية. إن فقدان الوزن هو مجرد مكافأة رائعة ، وستفهم ذلك قريبًا جدًا إذا كنت تمارس اليوجا بانتظام لمدة 2-3 أشهر على الأقل.